100g ryzu

250g karkówki wieprzowej, 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu 250g warzyw

200g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g warzyw 10ml oliwy z oliwek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5eafafd92f14a329a77f82db2f0f393.JPG

Witam, Na sniadanie standardowo 250ml jogurtu naturalnego , 100g banana , garsc slonecznikow , po treningu 60g mutanta , 200g ziemniakow , 200g kurczaka , w miedzyczasie 2x 60g mutanta , 100g ryzu 150g kurczaka , jeszcze jeden posilek kurczak+pieczywo , na kolacje twarog z ogorkiem , wypiska z treningu : -Siady 1s. 72,5kgx9 -Suwnica 2s. 120kgx10 , [...]

poniewasz zawsze tak jest np. kupujesz ryż w poakowaniu, a podane wartosci tyczą sie wlasnie jego w surowej formie, ugotujesz 100g ryżu i po odróbce wyjdzie jakieś 230g wiec 100g ugotowanego ryżu bedzie miało jakies 35g wegli a nie 80. zdr

ok dzięki a co ty na taka diete I posiłek -płatki owsiane 80g -mleko 500ml -orzechy włoskie 25g -pieczywo razowe 100g -masło -polędwica na chleb -1szt jajo gotowane II posiłek -pieczywo razowe100g -szynka na pieczywo -sok pomidorowy 250g III posiłek -filet z kurczaka(jedna pierś) -ryż 100g -oliwa z oliwek (pierś ma być na tym smażona) -maślanka [...]

A ja cos takiego napisalem? Chce przeniesc sie z ryzu na ziemniaki, 400g ma ok 70 wegli, 100g ryzu basmati ma tez 70g wegli i z tego momentu przeczytaj jeszcze raz moje pytanie i udziel odpowiedzi jak znasz odpowiedz ;) Ogolnie weglowodany to tycie, obydwa je maja ale skladniki jak skrobia czy inne rzeczy w ziemniakach rowniez odpowiadaja za [...]

[...] 4x 55kg (?) x 10-8p 4. Dipsy 4x 10p 5. Unoszenie hantla zza głowy 3x 10p Do tego 30min cardio Dieta: Omlet- 50g płatków, marchew, 40g WPC, 2 jajka Przed treningiem- 100g ryżu basmati, 150g kurczaka, warzywa Na treningu- 20g BCAA, 40g Carbo Po treningu- 50g płatkow, pół jabłka, 30g WPC 100g fileta, warzywa 4 posiłek- [...]

[...] nastepujaco: 7:30 60g płatków owsianych, garść rodzynek, szklanka mleka 2% 10:30 3 jaja gotowane, 1 kromka chleba pełoziarnistego, ogórek 13:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, 150g warzyw na patelnie, łyżka oliwy z oliwek 16:00 160 g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, pomidor 18:00 140g tuńczyka, 1 kormka chleba [...]

[...] 2.50 g indyka, 60g brzuszków z łososia, marchewka, brokuły, kalafior 3. 50 g indyka, 60g brzuszków z łososia, burak, brokuły, kalafior trening i grejpfrut po treningu 4. 100g ryżu brązowego, 10g wiórków, 100 g indyka 5.? sie zobaczy co upoluję leki: bromergon 2,5 mg, novothyral 100ug suple: 5000 wit.d, selen, kreatyna,magnez zioła: pokrzywa, [...]

1.rono-150g platkow z mlekiem ; 4 ugotowane bialka jaj 2.po treningu- 100g ruzu ; puszka tunczyka 3.losos/inna ryba ; 100g ryzu ; multiwitamina; 4.250 g twarogu-chudy zmiksowany z ryzem i mkekiem 5.puszka tunczyka 7.4 bialka jaj-ugotowane 8.proteina {30 minut przed snem} Ps:wciagu dnia ok 4litry wody. to moze jeszcze ja cos wtrace przy [...]

brakuje ci 500kcal? 100g kurczaka i 100g ryzu jak dorzucisz jak napialem to masz juz 450 i energie na trening. tluszczu styknie. dajesz tak, jedziesz 2tyg i patrzysz czy ok

Śniadanie : -Płatki owsiane 100g + 250ml mleka + 3 jaja na mientko warzywa orzechy włoskie B:41 T:27 W:81 2 Śniadanie : -Płatki kukurydziane 100g+serek wiejski 200g + chleb zwykły 150g B:26 T:9 W:157 kukurydziane odpadają brak warzyw i tł \ Obiad: -100g ryżu białego + udziec kurczoka (160g) + łyżka oliwy B:34 T:27 W:77 warzywa [...]

ja np przed treningiem jem 100g ryzu + 150g miecha ok. 17:00 a drugie 100 rozbijam sobie na 2x50 jedno 50 przedostatni posilek (ostatni to sam ser twarogowy na noc) drugie 50 kolo 14:30 do ryzu idealnie pasuje potrawka z kurczaka, mozna potrawki jako samego sosu zrobic duzo wiecej, dodatkowo zawiera sporo jajek. jesli chodzi o warzywa (niektorzy [...]

[...] oliwek do wypicia Sniadanie szkoła 10.00 2 banany 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. Polacz ten posilek z kolejnym Sniadanie szkoła 12.00 jogurt 175ml orzechy włoskie 100g 100g za duzo, daj 30-40g Obiat 15.00 100g Kaszy gryczanej piers z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka cała szklanka 250ml urozmaicaj warzywa [...]

Co lepsze jako II posiłek w ciągu dnia Waga 81 kg BF ok 7% Cel - masa I opcja 100g ryżu 3 jajka całe 4 białka jajek 250g jogurtu jogosrella II opcja 100g makaronu 200g twarogu chudego 250g jogurtu

hmm jak by to określić proponuje ci jeść obiad - śniadanie obiad - drógie śniadanie obiad drógi obiad podwieczorek - obiad kolacja - obiad i obiad żeby sie składał z przynajmniej 100g ryżu i mięcha do tego ile wciśniesz po zjedzeniu ryżu

[...] 0.5% 200g jabłka 15g orzechów włoskich 10g rodzynek 30g odżywki białkowej+200ml mleka Szkoła: 2 kromki chleba pełnoziarnistego mieso warzywa orzechy Obiad: 200g fileta 100g ryżu brązowego łyżka oliwy z oliwek warzyuwa Potreningowy: 200g fileta 100g ryżu mało posiłków brak obliczeń 1.czy moge smażyć na oliwie z oliwek??? tak jeśli smazysz [...]

[...] sam jak poprzedni. Jeżeli nie odczuwasz dyskomfortu na siłowni i pasuje Ci ten olej w posiłku przed treningowym nie mam żadnych zastrzeżeń. 5. Posiłek 20.00 potreningowy 100g tuńczyka w wodzie, 100g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oliwy z oliwek. Po treningu darowałbym bym sobie oliwę z oliwek. 6. Posiłek 22.30 200g sera twarogowego chudego, [...]

czy ja wiem. To jest na początek... jak woli ale miesiąc tylko stażu ma ... a co do diety: posiłek I -omlet z 4 białek jaj+ jedno całe jajko+100g płatków owsianych owoc najlepiej banan morela lub brzoskwinia posiłek II -100g ryżu zwykłego/makaronu czterojajecznego/ ryżu brązowego/kaszy gryczanej/ 400g ziemniaków -125g wołowiny/cielęciny/piersi [...]

[...] mniej więcej tak: 1. śniadanie - 0,5l mleka 2%, koło 115g musli (350g opakowanie na 3 razy ). Przy czym wybrałem musli, które mają sporo tłuszczu, a mianowicie 20g na 100g; 2. 2gie śniadanie - koło 150g pieczywa razowego. Do tego 100g twarogu półtłustego i 30g słonecznika albo 3 jajka. Na koniec banan i jogurt ; 3. obiad - 100g ryżu, 150g [...]