Dieta do poprawy

Wiek 19
Waga 75
Wzrost 176
Cel sucha masa, jednoczesna
redukcja okolicy dolnego
brzucha i pośladków
Staż 1,5 roku
Zapotrzebowanie 2300 kcal b/t/w
200/260/50
1. Posiłek 6.00
1 całe jajko, 3 białka jaj, 60g
płatków owsianych.
2.Posiłek 10.00
150g piersi z kurczaka, 70g ryżu
brązowego, warzywa.
3.Posiłek 14.00
Taki sam jak poprzedni,
dodatkowo łyżka oleju z oliwek.
4.Posiłek 17.00 przedtreningowy
Taki sam jak poprzedni.
5. Posiłek 20.00 potreningowy
100g tuńczyka w wodzie, 100g
ryżu brązowego, warzywa, łyżka
oliwy z oliwek.
6. Posiłek 22.30
200g sera twarogowego
chudego, łyżka masła
orzechowego.

Czy mógłby mi ktoś napisać co w tej diecie poprawić??

1. Posiłek 6.00
1 całe jajko, 3 białka jaj, 60g
płatków owsianych.

Dlaczego brakuje warzyw lub owoców w tym posiłku? Nie zapominaj że warzywa i owoce mają właściwości alkalizujące czyli zmniejszające zakwaszenie organizmu. Ważne abyś je również uwzględnił w każdym posiłku.

2.Posiłek 10.00
150g piersi z kurczaka, 70g ryżu
brązowego, warzywa.

Brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany.

3.Posiłek 14.00
Taki sam jak poprzedni,
dodatkowo łyżka oleju z oliwek.

Nie mam żadnych zastrzeżeń.

4.Posiłek 17.00 przedtreningowy
Taki sam jak poprzedni.

Jeżeli nie odczuwasz dyskomfortu na siłowni i pasuje Ci ten olej w posiłku przed treningowym nie mam żadnych zastrzeżeń.

5. Posiłek 20.00 potreningowy
100g tuńczyka w wodzie, 100g
ryżu brązowego, warzywa, łyżka
oliwy z oliwek.

Po treningu darowałbym bym sobie oliwę z oliwek.

6. Posiłek 22.30
200g sera twarogowego
chudego, łyżka masła
orzechowego.

Nie mam żadnych zastrzeżeń.

Czyli rano dodałbym jeden większy owoc, moze banan, bo ma dużo węgli a to przyda się z rana. Do posiłku o 10 dodam oliwę a odejmę od przed i potreningowego. A czy taką dietą przybiorę suchą masę i jednocześnie zredukuje tkankę tłuszczową?

"zdrowe tłuszcze roślinne" - właśnie taki skrót myślowy odpowiedzialny jest za tragiczną relację kwasów tłuszczowych o3 do o6 w diecie "człowieka zachodu" i związane z tym zdrowotne problemy. odradzam słonecznikowy, a polecam lniany wysokolinolenowy.

Masło orzechowe w 90% przypadków to produkt nie wart złamanego grosza.

Z jakiej przyczyny odradzasz olej słonecznikowy?