Witam kolega wraca do treningów lecz ma problem z jedzeniem a dokładnie np. 100g piersi i 100g ryzu + warzywa jest dla niego za duzo do zjedzenia na raz. Czy dieta tłuszczowa była by ok podczas robienia masy, albo oparta na większej ilości tłuszczy niż w węglowodanowej(standardowej) diecie na mase? pozdrawiam Dokładnie jak przedmówca, można [...]
Jade na diecie weglowodanowj i tak planowo do 3mc przed debietami na ktorych chce wyjsc na diecie tluszczowej, moj dzien na dzisiaj wyglada tak rano jajka 6 plus 100g platkow owsianych, pozniej 4x piersi 250g-300g plus 100g ryzu na noc twarog 400g, po treningu zamiast ryzu wegle proste 100-150g, po ostatnim cyklu z 93kg wskoczylem na 100kg w [...]
to ja zapytam moze o te wegle przyjmujac 5g/kg wegli musze ich zjesc dziennie 400g -rano owsianka: 70g -w szkole jestem w stanie zjesc 100g ryzu podzielone na dwa razy + dwa banany: ~110g -przed treningiem ryz: 70g -po treningu ryyz: 70g i brakuje mi ~70g wegli. chcialem kupic gainera i pic do posilkow w szkole. ale juz mam problemy z hajsem i tak [...]
w posiłku przedtreningowym dorzuć trochę tłuszczu np. z masła orzechowego, jak na Twoją wagę to uważam że więcej białka byś mógł wrzucić, porcje piersi ze 150 na 200g, po treningu wywal banana i wrzuć 50g carbo + izolat serwatki, w posiłku potreningowym dorzuć 100g ryżu basmatii, zobacz jak będzie szło. Pozdrawiam
Więc tak, wczoraj zamiast standardowego posiłku z diety tzn twaróg + oliwa, poszło 100g ryżu, pół kostki twarogu i mały jogurt bez cukru do smaku w ramach ładowania. Co do odczuć dziś rano, na pewno dało się zauważyć pełniejsze mieśnie. Zdziwilo mnie troche że obudziłem sie praktycznie z pustym żołądkiem ( rowniez z płaskim brzuchem) i bardzo [...]
[...] -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego Zamiast chleba białko - ryba/mięso. 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g ryżu (brązowy) -owoc lub warzywo Daj ryż + mięso + warzywa i oliwa. 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -tuńczyk 100g -100 g ryżu OK, tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, [...]
Dzień minął. Wpadły pulpety czy też klopsy, a może meatballs. Kto by je tam odróżnił. Skład - 1kg karkówki mielonej - 100g ryżu - 3 jajka - pieprz Oczywistym jest że całości nie zjadłem. Poszło według planu 5 kulek, czyli 1/4 całości. /SFD/Images/2015/10/31/74f4e1c633f54493a4f12708bd1f2570.jpg Jako że dzień beztreningowy, a zgnuśnieć do końca nie [...]
[...] zrobić. Obżarłem się. Miałem dziś pojeździć, ale również nie dam rady. Węgle mi zaszkodziły }:-( Plany na najbliższą przyszłość? Low carb i masa. 150g wegli w DT (100g ryżu białego po treninu z WPC, reszta z ziemniaków przed snem). 50g węgli z ziemniaków przed snem w DNT. Czyli taka rotacja codzienna, gdyż trening co drugi dzień. [...]
[...] lub oleju z siemienia lnianego PANGE WYRZUĆ I NAWET NIE KUPUJ Posiłek 4: - 200g ryby lub mięsa -miseczka warzyw -50g makaronu pełnoziarnistego ugotowanego na twardo lub 100g ryżu basmati Posiłek 5: - puszka tuńczyka w sosie własnym  pomidor lub pół główki sałaty -łyżka masła orzechowego(naturalnego bez soli i cukru) DAJ TU TWARÓG [...]
Mam nadzieje ze moja dieta ci sie przyda} 1.10 lyżek platkow owsianych 2.185g tunczyka w sosie wlasnym + zmiksowane 100g ryzu z 2 bananami i z mlekiem. 3.250g sera bialego {chudego} 4.300g kososia , 100g ryzu,brokuly ogorek i 250 ml soku 5.185g tunczyka z chlebem 6.30g bialka zmiksowane z mlekiem [...]
Oto dzieta jaką ułożyłem: I - 7.00 300ml mleka 1,5% 10,2g B 4,5g T 15g W 100g musli z suszonymi owocami 8,4g B 3,4g T 64,2g W 1 jajo kurze (60g) 7,5g B 5,8g T 0,35g W RAZEM: 26,1g B 13,7g T 79,5g W II - 10.30 160g pieczywa razowego [...]
[...] do brzucha bo hammer był zajęty, a Pan miał trochę za małe kilogramy żeby się dołączyć %-) No i weszło zdecydowanie lepiej :-D Moja piękna micha %-) W sumie większość posiłków teraz wygląda tak samo jedyna różnica to ilość dodatkowego makaronu żeby dobić ww bo zawsze leci 100g ryżu %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/9/11076943_IMG_4612.JPG
Coś po kombinuję. Kurde ssanie się włączyło, przez 1,5h zjadłem: 30g WPC + 200ml mleko 100g ryżu + 440g kury 80g czekolady + 200g lodów 400ml jogurtu naturalnego + banan 100g paluszków surimi 2 kanapki z kabanosem ciastko 4 chlebki w jaju płatki kukurydziane z mlekiem i dżemem I COLE LIGHT POPIJAM Brzuch czuć, że już wypchany, ale głód jak był [...]