youtube brzuch

Wszyscy znamy takiego gościa... Ma pokaźny brzuch, nie stosuje konkretnej diety, unika aerobów, woli sięgać po środki dopingujące, no i po nawet kilkunastu latach ćwiczeń już uważa się za eksperta (mimo, iż nie wykonuje 60% ćwiczeń siłowych i nie wie, jakie grupy mięśni pracują np. przy podciąganiu na drążku). Podsumowanie Należy pamiętać, iż [...]

Pierwsze Sterydy anaboliczno-androgenne pojawiły się w 1935 r. W sporcie SAA zaczęto stosować je w latach 50. XX wieku, na szeroką skalę były w użyciu w latach 60.-90. XX wieku. Wpływ na serce Nadal wielu mężczyzn wierzy, iż zmiany w sercu, które mają charakter fizjologiczny (serce sportowca), są tożsame z patologiczną przebudową po stosowaniu [...]

[...] ustawieniu sylwetki (bardziej szrugs niż wiosło, brak pracy docelowej grupy mięśni) podciąganie na drążku bardzo szerokim nachwytem (niekorzystna dźwignia) https://www.youtube.com/watch?v=6VYOLWNcCZ8 Film: Terry Hollands zerwał biceps w prawej ręce, wcześniej uszkodził biceps lewej ręki, dlatego w 2021 r. postanowił zakończyć karierę w [...]

[...] przodu wraz z prostowaniem stawu kolanowego. Problem pogłębia też niećwiczony, słaby brzuch, który utrudnia przyjęcie zablokowanej pozycji (tłocznia brzuszna). https://www.youtube.com/watch?v=djkf48OvHag Film: powrót na szczyt Jaya Cutlera, pokazuje, jak ciężko musiał trenować, by znów liczyć się na scenie Mr. Olympia. Podsumowanie Najlepsze [...]

Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]

Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]

Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]

[...] tułowia i przemieszczanie się ciężaru, a nie wykonywać wymuszone przerzuty. Czas przerwy między seriami powinien wynosić maksymalnie jedną minutę. Press sit-ups https://www.youtube.com/watch?v=F811vlyQ-QQ Wykorzystanie ćwiczenia tego typu może być elementem siłowym dla treningu mięśni brzucha. Jednak wykorzystane obciążenie musi zapewnić nam [...]

[...] przysiadu jest niewłaściwa, choć tak dźwigał Mikhail Koklyaev czy Martins Licis. Ten pierwszy podnosił bez sprzętu 3 × 400 kg, ten drugi zaliczył 3 × 410 kg). https://www.youtube.com/watch?v=JpHrqOIaoNQ Film: Mikhail Koklyaev i każdorazowe zejście do przysiadu w martwym ciągu, co teoretycznie jest błędem, bo pozycja startowa w martwym ciągu [...]

Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]

[...] twierdzą, iż trening mięśni poprzecznych brzucha (transverse abdominis) jest kluczowy dla kulturysty. Film: Rich Piana pokazuje trening wciągania brzucha https://www.youtube.com/watch?v=zmZ3fO_481g Podsumowanie Wydaje się, iż „ciążowe brzuchy” kulturystów wynikają z łącznego wpływu objadania się, nadużywania farmakologii (rhGH, insuliny, [...]

[...] jest może aż tak duży. Ćwiczenie w potężny sposób angażuje szereg mięśni brzucha i grzbietu, w pewnym stopniu nawet mięsień naramienny, triceps i przedramiona. https://www.youtube.com/watch?v=fspG_OQxMvM Film: legenda podnoszenia ciężarów, Dmitry Klokov, rwie jednorącz niewiele mniej niż sam waży. https://www.youtube.com/watch?v=CH7xRe8BWWc [...]

[...] dziurę oraz nie wybudowany tylny akton barku, który niekorzystnie wpływa na ogólny zarys pleców… Polecam: unoszenie ramion bokiem siedząc oraz stojąc https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia https://www.youtube.com/watch?v=nhBfH4cwgGM unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Imponująca klatka piersiowa, jest oprócz bicepsów obiektem pożądania adeptów kulturystyki. Z pewnością są to pierwsze mięśnie, o których myślimy, planując nasze treningi. Ponadto wyciskanie na klatkę piersiową jest podstawowym wyczynem i wizytówką, przy pomocy której przedstawiamy swoje osiągi. Natomiast sam trening klatki piersiowej, jest [...]

Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]

Internet zmienił i poprawił funkcjonowanie wielu ludzi, ale jak to zwykle bywa – nie ma róży bez kolców. Korzystanie z globalnej sieci niesie za sobą liczne zagrożenia oraz problemy. Dla globalnej sieci typowy jest przesyt informacyjny oraz niska jakość dostępnych danych. W pisanych przeze mnie materiałach umieszczam solidną listę bibliograficzną. [...]

[...] stosowanego ciężaru. Wytrenowana kobieta bez trudu podniesie dwukrotność masy ciała w martwym ciągu. Istnieją osoby podnoszące trzykrotność masy ciała i więcej. https://www.youtube.com/watch?v=EeXww0PMMA8 Film: Kara Bohigian martwy ciąg 227 kg przy wadze ciała 67 kg. Podobnie wygląda kwestia przysiadów ze sztangą. Nierzadko spotyka się panie [...]

Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”.  W [...]

[...] znamy z czasów szkolnych. Nie jest to jednak odpoczynek, tutaj dalej trzymaj tempo. Poczujesz, jak przyspiesza oddech i w jakim punkcie jest Twoja kondycja. https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8 6. Squats 30 s Pomimo tego, że nie są to przysiady z wyskokiem (jak wyżej), to nie oznacza to, że jest to czas odpoczynku. Wykonuj je [...]

Vinny Gough to trzydziestoletni model fitness i trener personalny z Dublina. Jest aktualnym mistrzem świata federacji WBFF Pro Fitness. Na prośbę użytkowników w dzisiejszym artykule prezentujemy plan treningowy i dietę Vinniego: Vinny Gough - irlandzki model fitness Przykładowe posiłki w ciągu dnia: 1. 200g steku, ok. 100g szpinaku, 3 jajka, [...]