youtube brzuch

[...] świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg - progres Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg - utrzymane %-) Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p Syzyfki 4s po 20p Miska: 1. 3 jajka, 80g owsianych, 10g maki żytniej, [...]

[...] PLECY -ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 (hammer) https://www.youtube.com/watch?v=rvuzKE9wSPg&feature=youtu.be -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia [...]

[...] :-) /SFD/Images/2015/8/25/c98e5aa6b3fc4683bade634e792b9da8.jpg FBW 1.Wiosłownie hantla w opadzie 4 serie 2.Ściaganie wyciagu gornego do klatki (hammer) 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rvuzKE9wSPg 3.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.MCNP z hantlami 4 [...]

[...] a to głównie za sprawą synów których wciągam mocniej w rozruchy. No i mniej niż planowe 35-40 min. Docelowo HIIT’y (kompleksy sztangowe) - powoli będą dodawane. Trening (skróty) wczorajszy: https://www.youtube.com/watch?v=x7Mpkjba9k8 Dzisiejszy: https://www.youtube.com/watch?v=LFKizLYPEww Wieczorkiem śmignę jakieś 25min cardio Pozdro

[...] POSZLO BAAAARDZOOOO LEKKO. Mysle ze hantle sie do tego przyczynily! MARTWY CIAG MC zrealizowany w 100% 135kgx2 nie tak super lekko ,ale poszlo. Jest SIŁA!!! http://www.youtube.com/watch?v=0cDzOoWGWn8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DANopfNh3ng&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Lghvn444aUU&feature=youtu.be [...]

[...] - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 50 kg x 10 60 kg x 10 /FILM 1 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=NFdf06Ie9p0 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=7kThorUu9J4 Ok, w sumie moglem powalczyc o te 10-siec powtorzen na 90 kg. Na filmach widac roznice - [...]

Brzuch dodaj do zestawów "B" i bedzie git. Tak, ćwiczenia możesz wymienić, nie muszą być koniecznie takie jak tam. Uginanie leżąc możesz zamienic np na żurawia Prostowanie - wykroki, przysiad przedni...

[...] Stima: Koszulka po całym treningu i aerobach: Wyciskanie hantli płaska również dostałem poradę aby nie prostować ramion w łokciach przy górnej fazie ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=sFSpZkXmmJM Unoszenie ramion z hantlami, 13kg http://www.youtube.com/watch?v=zKh9ziFS96g Kolega podpowiedział mi abym nie opuszczał rąk do końca w dół, [...]

[...] 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 13 x 60 kg FILMIK! - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg + 3 x 80 kg + 3 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=8qU2nnRWnYA Ostatnia seria oszukiwana, na dobicie dobrze wyszło 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze - 11 x 33 kg - 9 x 36 kg - 8 x 39 kg Dobrze weszło. [...]

[...] siedząc na piłce w przód i tył; 3 x5 powt. 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry 8; 3x 5 powt. na stronę Filmoteka Mostek na piłce: http://www.youtube.com/watch?v=SxZOYylKPow Russian twist: http://www.youtube.com/watch?v=Hegeur8WrKo Spacer na piłce: http://www.youtube.com/watch?v=BzGaYtDlHwo Plank: [...]

[...] / 12x13kg / 12x13kg +łydki i brzuch Nie wiem co jest grane, może to przez diete, ale raczej ww miałem dziś dużo, no ale pompa była strasznie słaba... Wkvrwiam sie już i chce jak najszybciej ten plan zmienić... Niektórych ćwiczeń to w ogóle nie czuje wiec nie ma sensu ich wykonywać. FILMY http://www.youtube.com/watch?v=RmeFHpYLaak&feature=youtu.be

[...] A: Tydz. 3 WW: 1minx26 25kg: 2minx50/2minx50/2minx50 Nie mogłam dzis zapanować nad przerwami, bo za głośna muzyka była i nie słyszałam tel. Wyszły po ok 1 min. https://m.youtube.com/watch?v=3yUEx7eZiaQ https://m.youtube.com/watch?v=LW8CDOJ_wHQ 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło [...]

[...] 3x45kgx30powt 7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x17kgx30powt 8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3x8sztabx20powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=8VOin08riFs Wiosłowanie 6sztab+5kg wykonane jedna reka po drógiej bo nie miałem duzo czasu na trening. http://www.youtube.com/watch?v=vezJDg09BdY [...]

[...] NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x25kgx30powt (3x20kgx30powt) 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x5sztabx30powt (3x4sztabyx30powt) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=OvaR5odp4TA plecy http://www.youtube.com/watch?v=Aq58-JAIdYM ramiona Dzisiejszy trening nie należał do udanych, progres był jedynie w 2 czy 3 [...]

[...] tygodniu. Wiosłowanie też nie było najgorzej wykonane, a jak z techniką oceńcie sami. Troszkę kulała moim zdaniem ale ciężar zwiększyłem jak widać. Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=fIkfPhvSUz0 wiosłowanie lewe http://www.youtube.com/watch?v=iu413tqSvjs wiosłowanie prawe Dzisiaj równiez przyszła do mnie paczuszka od animala i mnustwo [...]

[...] -uginanie nóg 3x20-12 +brzuch miał być jeszcze film z serii 250x3 ale kumpe zapomniał włączyć nagrywanie%-) z tego ujęcia wygląda to jak by było minimalnie za płytko ale w rzeczywistości górna część uda była poniżej linii biodra http://www.youtube.com/watch?v=brEdjF-Yiys&feature=youtu.be do końca roku patrząc realnie planuję wstać 270-275

[...] 145x4 185x3 215x3 240x2 255x2 225x7 -prostowanie nóg+wyciskanie na suwnicy c.s(cały stos) x20+220x12 c.s x20+240x12 c.s x17+260x12 -uginanie nóg 3x12 +mocno brzuch miałem zrobić jeszcze łydki ale jakoś się nie chciało%-) film z dzisiejszych siadów http://www.youtube.com/watch?v=dyhEIFJaGeA Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-10-16 22:41:36

[...] zaangażować triceps. W 7-ej serii zrobiłem trzecie powtórzenie z pomocą więc regresja. Pompa tym razem bardzo dobra dzięki STANOFUSION :-) DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=u7PJgniBysw&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 [...]

[...] pompkach dochodzę do niewygodnych ciężarów 3. Francuskie sztangą w podwójnym ruchu (głębokim) 15x30kg, 10x42kg, 7x50kg Brzuch: 1. Unoszenia nóg w wiszeniu 2xMAX(ok.25) 2. Allahy 4x12-15 3. Spięcia brzucha na skosie w dół 3xMAX(ok.25) Filmy z ostatniej serii wyciskania wąsko: http://www.youtube.com/watch?v=5WLlvoVl5r0&feature=youtu.be Pozdrawiam!

[...] + 20kg 2. Uginanie "21" 2x 7-7-7 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu 20x, 15x, 12x, 10x 4. Szrugsy sztangielkami 3x15 z 45kg 5. Ściaganie wąsko do klatki w odchyleniu FILM 3x12-15 5. Unoszenie nóg wisząc na drążku 25x, 20x, 15x 6. Allahy 4x10-15x 7. Spięcia brzucha na ławce 3x http://www.youtube.com/watch?v=2qivqUdqMKE&feature=plcp Pozdrawiam!