youtube brzuch

[...] :D nastepny trening w niedziele, dzis trening pilki, w piatek to samo, w sobote liga a w niedziele A 15 :D wrzucam filmik z siadow, maly ciezar bo pozniej jak mam Domsy to na treningach pilki ciezko mi sie biega itp :P pooooozdro! https://www.youtube.com/watch?v=cUekk2-CtEA&feature=youtu.be Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-05 14:51:26

[...] trening doscc intensywny,zj**any po calym weekendzie po meczu potem uczelni , wzielem dzis wiecej, pobudzil mega, pompa na dobrym poziomie co widac na filmie :D https://www.youtube.com/watch?v=wtL2p0TOX7c&feature=youtu.be Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-16 15:23:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58c76983290f4db483f6bd2ac6e0dec1.jpg Zmieniony [...]

[...] 22kg/10 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka pozioma 17kg/15 17kg/10 17kg/6 4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu górnego. (bramka) 12,5kg/15 12,5kg/12 12,5kg/9 http://www.youtube.com/watch?v=oTa6n0enO78&feature=youtu.be TRICEPS 5. Pompki odwrotne 15/12/9 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. [...]

[...] Ogolnie przed treningiem wzieła mnie zamuła, zero ochoty na tren. Ale jak tylko pojawilem sie na sali, i poleciała ta muza https://www.youtube.com/watch?v=nhRzkGpdQdk od razu zapal i checi wrociły :). W ciezarach duzy zapas, az chcialo sie dorzucic na sztange, ale sumiennie co tydzien bede dorzucal 5kg, az [...]

[...] 2-5 sekund napięty brzuch, puszczasz i powoli do pozycji wyjściowej. Tak wygląda prawidłowe spięcie Jeśli chcesz zobaczyć w praktyce jak to wygląda to prosze: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&feature=PlayList&p=F18816C10F2F088B&playnext=1&playnext_from=PL&index=4 jeśli pomimo to robisz 200 powtórzeń to gratuluje [...]

[...] wyciągu górnego: 4 serie w południe siłka na czczo, dziś nie było mocy na treningu i trening poszedł tak se w ciągach po pierwszej serii na 180 postanowiłem nie iść wyżej z ciężarem i zrobiłem jeszcze 2 serie żarło /SFD/Images/2015/12/13/86d661fa4cdc47268307ed55ae727f89.jpg filmik z mc https://www.youtube.com/watch?v=EUY4VaCIJNk&feature=youtu.be

[...] 2 pierwsze pozy: bicki przodem i najszersze przodem, ale ch"oOOooOo"j %) ... i nie śmiać się z ostatniej "pozy" bo chciałem żyłki pokazać %). http://www.youtube.com/watch?v=jy3qajiktTs Poza tym jeszcze nie doszedłem do siebie po juwenaliach ... teraz mam w planach nie wychodzić poza ramy diety i ograniczyć alko %) ofc [...]

http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE ale juz mnie to nudzi, masz cos podobnego ? Oczywiscie brzuch siłowo rowniez robie, to dorzucam z głupoty, bo zawsze zaniedbywałem brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-25 20:21:41

[...] kaps. To on był sprawcą drżących ud itd %-) http://i40.tinypic.com/23ii6td.jpg Przysiad ze sztangą 155kg x3- jakby ktoś chciał napisać że duży brzuch to przypominam, że nabieram baaaardzo dużo powietrza i wypinam klatke i brzuch do przodu :-P http://www.youtube.com/watch?v=iG-JALmNPSM Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-02 23:27:01

Dzisiaj mimo wielu spraw do załatwienia i... wizyty u fryzjera nie odpuściłam i zrobiłam plecy, biceps, brzuch i nawet udało mi się nagrać filmik ;-) http://www.youtube.com/watch?v=ZU_HHFbArg4&feature=youtu.be

[...] doprowadziło to do żadnych negatywnych skutków, zapaleń itp. W taki sposób trenuje również nasz trener. A efekty widać na filmiku to ja i na fotce nasz trener. http://www.youtube.com/watch?v=0knpIn_38Bw&feature=youtu.be https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1390663_10202442279481105_61822517_n.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu [...]

[...] 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry 4. Wykroki krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 BRZUCH 7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x25 http://www.youtube.com/watch?v=B9xS9poWCcs&feature=youtu.be

[...] 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=obEPSTdgnP8&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 15/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=K_UoKKSTwcQ&feature=youtu.be

Dzisiaj przy treningu bicka próbowałem wzorować się na Oley'u A wczoraj tak samo jak on ubrałem Ani kaptur od bluzy }:-( http://www.youtube.com/watch?v=rBBsb2P0nvA&feature=youtu.be NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry [...]

W dzisiejszym filmiku z treningu znowu kilka ciekawych ujęć http://www.youtube.com/watch?v=haevhg4yuiI&feature=youtu.be TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na [...]

[...] młotkowy 15/10/6 BRZUCH 10. Unoszenie nóg 4x20 Z braku czasu trening musiałem skrócić ale mimo to był mega ciężki i intensywny. Zrezygnowałem z kilku serii i dwóch ćwiczeń. A.M.G daje potężnego kopa. Pa treningu minutka pozowania trochę tłustowato ale widać, że coś tam ćwiczę:-D http://www.youtube.com/watch?v=wmUf28zLeok&feature=youtu.be

[...] 70kg\10+5 80kg\6+5 90kg\6+4 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 - trzy pierwsze serie stopy wąsko 140kg\30 160kg\30 200kg\21 240kg\16 280kg\12 http://www.youtube.com/watch?v=v8B5tILdCYM&feature=youtu.be 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce http://www.youtube.com/watch?v=8bXXWVP1w20

[...] Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, drugi filmik z poniedziałkowych barków http://www.youtube.com/watch?v=Gn6SffnHdMA