youtube brzuch

[...] 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z kurczaka, 2 jajka, warzywa 3. 70g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g miód, 10g wpc, 150g jabłko, 10g masło orzechowe /SFD/2017/6/16/e0e13cceee8246dda04a2a87b768c0e0.jpg Trzyma mnie dzisiaj przy życiu :-D https://www.youtube.com/watch?v=L_qvmPzWa80 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-06-16 23:07:20

[...] kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 11 / 11 / 12 / 12 / 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg *2 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +brzuch +1h cardio https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=vEN3mQ0ql30 MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z [...]

[...] i na cotygodniowe zakupy większe. Więc niby pracy mniej a w domu po 20. Jutro od 7 pacjenty do 16.30 czyli taki kurde rest Day. Jak wrócę na chatę to leżę resztę soboty jajami do góry xD A tak w inny temat jakby komuś brakło motywacji. Kurde speech Buendii łapie za serducho mimo że za MP nie przepadam https://m.youtube.com/watch?v=wjXvUxbF48c

[...] 50 kg x 12 45 kg x 12 5. Szrugsy 80 kg x 16 80 kg x 15 6. Brzuch Spiecia lezac 2x Koleczko 2x CC Drazek strasznie slabo - jak nigdy. Wioslo jednoracz mega - zwlaszcza jak dojde na odpowiednie ciezary. FILM Z MC 90kg x 10: http://www.youtube.com/watch?v=2XxkFYhLKMM Napewno zapomnialem sciagac lopatek - cos jeszcze nie tak? Piszcie co poprawic.

[...] - mam nadzieje ze z czasem bedzie progress. Przy MC machnalem sie - nie liczylem powtorzen przy ostatniej serii i zamiast 8 zrobilem 7. FILM Z MC 100kg x 7: http://www.youtube.com/watch?v=KDThmcbtWKA *Staralem sie dbac o spiecie lopatek - sam jestem ciekaw waszych opinii jak to wyszlo. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-08-16 18:42:34

[...] 15 CC x 15 Wywalilem z plecow zwykle wioslo w opadzie tulowia, za to dorzucilem serii do drazka i wiosla jednoracz. Mysle ze od dzis plan na plecy bedzie wygladal tak: MC - RAMPA 6/ RAMPA 8 Drazek - 6x Wioslo jednoracz - 6x Nie wiem czy nie za malo skoro plecy jade tylko raz w tygodniu. FILM Z MC 100kg x 10: http://youtube.com/watch?v=1URzKbpz-Gw

[...] hantlach nogi wyzej 4x MAX wszystkie po 12x pamietac o pozycji technicznej - lopatki sciagniete, brzuch i posladki scisniete, barki odciagniete, klata wypieta http://www.youtube.com/watch?v=jz7pzaO3opk 4. Rozpietki 4x10-15 wszystkie 10-12 kg 5. Francuz hantla oburacz stojac RAMPA 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 17 kg x ~20 [...]

[...] x 8 / 90 kg x 12 / 70 kg x 16 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 4 / 115 kg x 2 / 125 kg x 5 FILM / 100 kg x 10 / 85 kg x 15 https://www.youtube.com/watch?v=bc31hC0EF1k Trochę się pomyliłem bo myślałem że ostatnio robiłem na 120 kg i przeskoczyłem o 10, zamiast 5 - kilogramów. Powalczyłbym jeszcze o jedno-dwa [...]

[...] neutral 5x12 70kg 2b. Wiosło na maszynie 5x15 55kg 2c. Ściąganie na prostych rękach 5x20 27,5kg + aero 35 min Fajnie poszło, szybko i na dobrej pompce ;-) Ciężary nieduże, ale bardzo szybkie tempo zrobiło swoje ;-) Plecy trochę straciły wyrazistość na pompce, ale dwójki już jakoś się odsłaniają. https://www.youtube.com/watch?v=a7zdTkPuBvA

Ja brzuch robię tyle co mam w wodach :P Czasami po treningu na maszynie (ławeczka skośna) sobie pomacham a tak to głównie to co w wodzie. Zwykłe crossfitowe situpy :) Kiedyś (pare lat temu) zrobiłem 6 weidera i uważam, ze się nie opłaca. Jak to w Zapytaj Trenera na Youtube powiedział Tomasz Lech, nie trzeba robić dużo brzucha w tygodniu. Może być [...]

[...] sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Po posiłku III: Animal Flex Po treningu siłowym: 4 kaps CM3 Po treningu aerobowym: 20g BCAA Trening MC 50kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=1GDORry3EHg 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=WNtpeAsNhxE Przysiady wykroczne 20kg x 10+10/10+10/10+10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ostatni tydzien tym planem, bo już się nudzi. Następny plan będzie na pewno 4-dniowy, spróbuję chyba splita 2x partia w tyg. Zresztą jeszcze się zobaczy. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=UijuiNg4LpI&feature=youtu.be 10.12 Dziś zrobiłem interwały i się porozciągałem. Dawno nie było, bo byłem trochę chory i brakowało czasu. Robiłem pajacki [...]

[...] ciężko się wczuc w prace mięśni Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 Skłony boczne na ławce 3x15-20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15-20 http://www.youtube.com/watch?v=0lHvBOmTpkk&feature=youtu.be Już zdrowy. Wszystko poszło w miarę dobrze. Dziś zrobiłem wolne, bo zależy mi na podciąganiu, bo do barów i trica dorzuciłem [...]

[...] staram się teraz w każdej serii tyle samo robic Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15kgx10/15x10/15x10 15kgx12/15x12/15x12 15kgx13/15x13/15x13 12,5kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=ZqaE-QL6Cm0&feature=youtu.be Trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem zrobiony w godzine. Później pojechałem na basen, ale przez te kolano nie mogę [...]

[...] 15kgx12/15x12/15x12 15kgx13/15x13/15x13 17,5kgx10/17,5x10/17,5x10 17,5kgx11/17,5x11/17,5x11 Unoszenie kolan z ciężarem 3s Brzuszki z ciężarem 3s http://www.youtube.com/watch?v=QORdfUUykFE + Zdjęcia z treningu http://img846.imageshack.us/img846/2132/1007950o.jpg http://img705.imageshack.us/img705/2827/1007954u.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 3x20 7,5kg 2a. Uginanie stojąc 3x15 15kg 2b. Dipsy 3xmax 8/7/6 3a. Uginanie o kolano 3x15 5kg 3b. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15 2 sztabki Dopiero teraz wrzucam, bo ostatnio zajęty ciągle jestem. Jutro nogi. http://www.youtube.com/watch?v=Pe2iEp4xmos&feature=youtu.be Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-05-13 20:14:04

[...] wyciągu dolnego do brzucha 4szt/5szt/6sztx15 polubiłem to cwiczenie 5. Szrugsy 48x10//x3 6. Wznosy hantlami w opadzie zapomniałem Mało widac, ale wrzucam. 40x8 http://www.youtube.com/watch?v=L4ZhNH1WcHc&feature=youtu.be Po treningu poszedłem biegac ok 15 min średnim tempem. Teraz w tygodniu 2x biegam po treningu i raz w dnt te przysiady z [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 20kgx10 20kgx8 22kgx8 22,5kgx6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 50kgx10 53kgx8 53kgx8 55kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=g9x7VZor0xg 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 10kgx10 10kgx10 10kgx10 10kgx10 4 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 20kgx10 22kgx8 [...]

[...] 60kgx15 4 WYCISKANIE LEŻĄC 60kgx15 63kgx15 65kgx15 5 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 15 15 ( 2 ostatnie serie z pomocą) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 25kgx15 http://www.youtube.com/watch?v=Ml5cElbSYHs 33kgx15 33kgx15 7 PRZYSIADY 55kgx15 60kgx15 60kgx15 8 LYDKI B (uginanie) 70kgx15 70kgx15 70kgx15 9 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Wrażenia z [...]

[...] B: 10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kgx15 30kgx15 34kgx15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kgx15 Filmik http://www.youtube.com/watch?v=J7irLGBYAW8 23kgx15 25kgx15 3 WYCISKANIE LEŻĄC 60kgx15 63kgx15 64kgx15 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 12 10 tutaj nie miałem pomocy ale potem na raty [...]