youtube brzuch

[...] bramka serie łączone 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3. Pompki + rospiętki na ławce poziomej Triceps 1. Prostowanie wyciąg górny, uchwyt prosty, ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=Mj9cqjJwD4w 2. Prostowanie ramion, tyłem do wyciągu, uchwyt sznurki 3. Pompki odwrotne, prostowanie ramion na wyciągu podchwyt serie łączone

[...] 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg 8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 CCx12 / CCx12 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 film http://www.youtube.com/watch?v=apxU4EddEcI OGOLNE ODCZUCIA Troszke lipa bez tego partnera we frontach, ale za tydzien daje glowe ze siade z 80kg sztanga 8x;-) Ogolnie 4rki dzis po 1 [...]

[...] 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg 8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 CCx12 / CCx12 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 film http://www.youtube.com/watch?v=3OTBqYAaphg OGOLNE ODCZUCIA Gdyby nie te fronty to byłbym mega zadowolony…Ale coś te 80kg nie chce w serii stuknąć, poza tym niepotrzebnie też się [...]

[...] mowia, (no ja zmieniam trening wtedy kiedy przestaje miec zakwasy) a tak naprawde kvrwa to wystarczy dodac ciezaru i zakwasy wroca bardzo szybko.. no ale;-) FILM http://www.youtube.com/watch?v=JyHaaLeeDlM&feature=youtu.be http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Ciagly progres, waga w gore;-) Idzie tak jak [...]

[...] 80% z ostatniego treningu Low Bar. Także lekko, przyjemnie, na wolnym tempie i praca nad techniką. Następne ćwiczenie to Martwy Ciąg techniką Koklayeva: https://www.youtube.com/watch?v=6N0QDeI98zo czyli z bardo niskiego biodra. Wypychanie wąsko w 12/10/6/6. Ostatnie ćwiczenie na czwórki to prostowanie na maszynie w trzech seriach. Z tym, [...]

[...] się na weekend majowy na wieś do rodziców :-P Ryżanka z truskawkami /SFD/2018/4/24/8352730011cf479b93d269594c559dd3.jpg Tortilla /SFD/2018/4/24/8801ce34bd5545ad97e3bc782f53af9c.jpg https://www.youtube.com/watch?v=w_xQyOKQyrs Dziś kawałek od Śliwy ;-) Czasem lubię posłuchać dobrego dissu! Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-24 20:53:07

[...] każde ćwiczenie z zapasem, przypilnowana technika i efekt jest taki, że plecy wymęczone niesamowicie. Muszę trochę pozamieniać jeszcze dni treningowe w następnym tygodniu i będzie dobrze. Wracam do ćwiczeń, które kiedyś bardzo lubiłem, a dawno ich nie było. To powinno dać radość z treningu :-)) https://www.youtube.com/watch?v=_UVku05qk4E

[...] użyte na potrzeby filmiku%-) http://img703.imageshack.us/img703/8222/sl382146.jpg Dwóch największych na siłowni:-P (Po prawej to Lager90,jakby ktoś nie wiedział:-P) http://img210.imageshack.us/img210/3146/sl382151.jpg MC 168kgx3p http://www.youtube.com/watch?v=XycvCavkBNc&feature=youtu.be Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-03-01 20:02:38

[...] -młoty 12-11-8kg -Modlitewnik (hantla)12-11-8kg 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) Brzuch 1.Skrętoskłony 4sx20p 2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę SQ 130kg http://www.youtube.com/watch?v=HWJrqeaHs40&feature=youtu.be

[...] dzis zrobilem trening klatki oraz brzuch i cardio. Jak to wszystko wyglada mozecie ocenic na filmiku oczywiscie nie wiem jakim cudem, ale nie zlapalem na filmiku nog wiec dokladam zdjecie ps. Dawid z wymiarami nie jest najgorzej waga 87kg pas 90cm http://www.youtube.com/watch?v=7CgLVYjAbCA Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2011-09-19 18:31:18

Trening nr.5 http://imageshack.us/a/img43/7954/l67f.jpg http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Trening wszedł w miarę dobrze, może dlatego ze się ochłodziło, brzuch mi paliło/rwało itp itd na 3 obwodzie ale go zrobiłem, na 3 obwodzie miałem też problemy przy Pull Ups bo mi [...]

Trening nr.6 http://imageshack.us/a/img43/7954/l67f.jpg http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Trening taki sobie, moze ze względu na to że nie miałem wgl ochoty ćwiczyć, plecy padły na pull ups w 2 i 3 obwodzie, robiłem te powtórzenia walcząc z drążkiem ale jakoś weszły, [...]

Trening nr.7 http://img823.imageshack.us/img823/3456/r83n.jpg http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Niestety, przez ostatnie dni nie trzymałem diety, w sobote prawie cały dzień rznąłem i rąbałem drzewo, w niedziele urodziny babci i weź tu zachowaj dietę %-) a dzisiaj [...]

Trening nr.1 - właściwy Rozgrzewka - Mawashi A1 19/14 D 17/13 C1 12/10 K2 12/9 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A1 - tu aż za lekko poszło, jedynie mnie nadgarstki bolały zaraz po ćwiczeniu Ad. D - jestem zadowolony Ad. C - na początku to rzucało mnie jak złym, bujałem się na drązku i nie mogłem złapać równowagi ale już w [...]

Trening nr.3 Rozgrzewka - Mawashi A3 14/12 A2 16/16 D 18/17 C1 13/11,5 K2 11/10 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A3 - takie sobie ćwiczenie, cały czas coś mi strzelało przy barkach, szyi Ad. A2 - to ćwiczenie mi się podoba %-) Ad. D - jestem zadowolony, mimo zakwasów na tricach :-) Ad. C1 - tak sobie poszło bo [...]

Trening nr.8 Rozgrzewka - Mawashi B 5/4/8 A2 18/17/16 D 22 C3 10/9/8 G 23/21/20 K2 12/10/9 AB Roller 4/3 Rozciąganie - YT Ad. B - pewnie zaraz będą pytania skąd taki wynik, a więc na oko ustawiłem krzesła i mi strasznie ciężko szło, złapałem metrówkę, mierzę i widzę 1.13m :)) i w 3 serii poprawiłem już na 60cm i [...]

Trening nr.9 Rozgrzewka - Mawashi B 9/8/6 A2 18/17/16,5 D 21 C3 11/10/10 G 24/25/23 K2 10/9/9 AB Roller 3/2 Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B - dzisiaj specjalnie zmierzyłem odległość, ustawiłem dokładnie na 64cm i lepiej poszło Ad. A2 - brak progresu Ad. D - mało :-( Ad. C3 - jest progres mimo zmęczenia Ad. G - w [...]

Trening nr.11 Rozgrzewka - Mawashi B1 6/6/6/6/6/6 A3 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 C1 6/6/6/6/6/6 G 12/12/12/12/12/12 H 3/3/3/3/3/3 K2 12/10/9 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – zakwasy mam na barkach 8-O a ogólnie pod koniec ciężko szło Ad. A3 – można więcej Ad. A2 - mało :-( Ad. C1 – jak wyżej ale lepiej [...]

Trening nr.12 Rozgrzewka - Mawashi B1 8/8/8/8/7/6 A3 8/8/8/8/8/8 A2 8/8/8/8/8/8 C1 8/8/8/8/6/6 G 14/14/14/14/14/14 H 4/4/4/3/2/2 K2 10/8/7 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – k***a, cały trening przewaliłem bo zamiast 7 to dałem 8 powtórzeń i ch**owo szło, ogarnąłem się dopiero przy końcowych seriach C1 [...]

Trening nr.16 Rozgrzewka - Mawashi B1 11/11/11/11/10/9 A3 11/11/11/11/11/10 A2 11/11/11/11/10/9 C1 11/11/11/11/10/8 G 20/20/20/20/20/20 H 5/5/5/5/5/4 K2 14/13/11 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – zaj**iście %-) Ad. A3 – będą znów zakwasy na tricach Ad. A2 – po dipsach to wgl nie dam rad tego robić prawidło [...]