youtube brzuch

[...] Wykroki z hantelkami 4x8 4 x 8 po 20kg < masakra.... "Prostowanie" nóg extremalnym sposobem %-) 4x12 4 x 12 x 50kg Brzuch: allachy 3 x 20 Filmy: siad. 120 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=1ntTonRsymI&feature=youtu.be regres 90 x 15 http://www.youtube.com/watch?v=sIZk9x4EeI8&feature=youtu.be Miska: -120gplatki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju [...]

[...] wyciskanie miałem 20se przerwy by zmienić ciężar i robić rozpiętki. Myślę, że od nastepnego razu nie będzie tego problemu bo będą drugie sztangielki. FILMIKI http://www.youtube.com/watch?v=HPvEiy8M23s http://www.youtube.com/watch?v=4XNKWJ_Nsqo Dieta 1. 7:00 Płatki owsiane 100g + jogurt naturalny 100g + 20g dżemu niskosłodzonego + 6 jajek [...]

[...] bardzo wysoka. Zmęczenie równie duże. Tylko przeszkadzał mi delikatnie wyżej wspomniany ból w odc. lędźwiwym. ale po przysiadach się skończył. FILMIKI: ]http://www.youtube.com/watch?v=PM2iUyV1Kes http://www.youtube.com/watch?v=JKHQER0DQEg DIETA: 1. 9:00 płatki owsiane 100g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (jedno żółtko) [...]

[...] ale w sumie teraz robię na wyższym stopniu. Trzeba w nie trochę masy wpakować bo chudziutkie. Coś długo mi schodzą te treningi. FILMIKI: przysiad - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=aZtWDFE9akI Fronty - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=4O13irrMPg4 DIETA: 1. 8:35 Whey 40g 2. 8:55 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy [...]

[...] Dziś 30 min. Kondycyjnie OK. Średnie HR: 123 Po aerobach pompka już prawie cała nawet z ramion zeszła :P FILMIKI: Wyciskanie skos + rozpiętki - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=vwDxuI5y9PA 3 ABCD - druga seria http://www.youtube.com/watch?v=2npiIsKUc0I --------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] bardzo dobrze. Nawet szybko zleciało. Przed tv'ikiem więc fajnie, nie nudno. Po rowerku Carbo i 30 min później posiłek. ------- FILMIKI: wiosłowanie + wyciąg http://www.youtube.com/watch?v=g2RsdgUtdig MC - przedostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=sJWDWLPu4P4 ------- Chyba zmiana planów Po konsultacji z Michałem zacznę [...]

[...] 5szt + 2,5kg Trening dobry i męczący. Nogi dobrze spompowane. Nawet dobrze się dziś robiło. była ochota do treningu i moc w miarę też FILMIK: uginanie jednonóż http://www.youtube.com/watch?v=2IGMyDWN3sU step http://www.youtube.com/watch?v=bog0J0XG3_Q DIETA: ** 5g mono 1. 6:55 Whey 40g 2. 7:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy [...]

[...] ale to raczej nie lękotka ktora jest uszkodzona alew miesniu wiec wolalem nie ryzykowac, bo to juz ciezka seria byla. Waga w tym tygodniu caly czas 94-94.5 nawet wiec..+0,5kg ale o limit raczej nie dygam. filmik z dzisiaj rano, na czczo i bez pompy...oczywiscie moim znakomitym h**AŁEEEEJEM:-D : https://www.youtube.com/watch?v=DYLOVCHUfuI

Dzisiejszy trening to klatka, triceps, brzuch rano oczywiście orbitrek 45 min, wieczorem pewnie będzie jeszcze spacer http://www.youtube.com/watch?v=d3MOayOh4fk http://www.youtube.com/watch?v=lFlLI84rgLU http://www.youtube.com/watch?v=nB06fRm2yZI Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-09-25 18:47:46

[...] prostowanie na wyciągu 12/12/12 + brzuch takie treningi lubię. Proste, bez wymyślnych metod treningowych. To lubię, to na mnie działa i tak będę trenował :-) http://www.youtube.com/watch?v=OFBtD0SW3RA&feature=youtu.be uroki siłowni obok kurnika 8-) DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g owsa, 30g Pure Wheya, 10g flexita, 2x multiwitamina, 2x omega 2. [...]

[...] także nie narzekam :-P program do przycinania mp3 mi nie działa ostatnio :-( a szykowałem dla was niespodziankę. No niestety, musicie słuchać eski w tle :-P http://www.youtube.com/watch?v=ns_jvDpf6m0&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 120g owsa, 30g Pure Wheya, 10g flexita, 2x multiwitamina, 2x omega 2. 120g makaronu durum, 180g [...]

[...] TRICEPS + BICEPS Wyciąg góra+ wyciąg dół 53x15 + 35x15 59x12 + 35x12 63x10 + 35x15 71x + 35x (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=oWoErl0CHGM&feature=youtu.be Modlitewnik (maszyna)+ wyciskanie wąsko 4 serie 2,5 strona(+maszyna)+ 50 kg Wyciąg dół prosty gryf+ pompki na poręczy 3 [...]

[...] na siłowni, może dlatego. do maksymalanych ciężarów jakich mogę użyć przy wiośle hantlą i na wyciągu dolnym dołożyłem powtórzeń, także jakiś tam progres jest. http://www.youtube.com/watch?v=CpEIZ1chxmw&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 10g flexit, 2x omega 1. 120g makaronu, 200g świni kawa z kakałkiem 5g Thermo Pump 2x B&S 10g BCAA PLUS [...]

[...] Bardzo mocny trening. Przysiady zrobiłem schematem takim jak widzicie. Z wykroków jestem bardzo zadowolony. Tutaj była walka z sobą, ale dałem radę! :-) http://www.youtube.com/watch?v=zEiCHT1lI7Q&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 15g BCAA PLUS + 1x B&S ---aero--- 1. 100g owsa, 6 białek jaj + żółtko, 2. 100g ryżu, 180g kurczaka [...]

[...] wyciąg dolny8/12/15/20 cały stos w pierwszej serii ściąganie za kark 15x4 rozciąganie szrugsy z hantlami 20/20/20/20 szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 90kg brzuch http://www.youtube.com/watch?v=8HpLuzu8Tps&feature=youtu.be Tak jak mówiłem. Trening słaby i siłowo i wydolnościowo i w ogóle. Cienko generalnie. :-( DIETA I SUPLEMENTACJA 15g BCAA PLUS [...]

[...] maszynie + prostowanie (wolne negatywy i spięcie) 15+15 x3 żuraw 12x3 zginania 20/15/12 wspięcia 12x4 wspięcia siedząc 6/6/2 serie do maksymalnego palenia brzuch http://www.youtube.com/watch?v=NTvhmAkYYV4&feature=youtu.be Przysiady maksymalnie poszło na 130kg. Słabo, wydaje się, że siła spada. Jednak i wykroki i ostatnie ćwiczenie w serii [...]

[...] lekko z zapasem spokojnie 2 powtórzeń. Nie robiłem tego ćwiczenia od wieków. Aha, darujcie sobie krytykę techniki. Tak robię, tak "wchodzi" i tak będę robił :-) http://www.youtube.com/watch?v=QtBeVzly2U8&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/9507a7dc732a436da8f565912169603c.jpg [...]

[...] zadowolony. DIETA I SUPLEMENTACJA http://imageshack.us/a/img40/1636/e8mb.png /SFD/Images/2015/12/31/94fbca5c981d45cfadb77875c65767f3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/da08d86252dd473b89ef4ac202e30800.jpg rano 1x multiwitamina i przed snem 1x multiwitamina bonus, tak na szybko :-) http://www.youtube.com/watch?v=LnOtZZ9ERG4&feature=youtu.be pozdro!

[...] zażerali. TRENING fronty 12 x10 wykroki w miejscu ze sztangą 20x4 MC 12 x6 wspięcia 15 ma jedną nogę, 15 na drugą i tak 4 serie bez przerwy brzuch 40min aero http://www.youtube.com/watch?v=K1GKqZlhzsc&feature=youtu.be Tak jak mówiłem. Nogi delikatnie dlatego, że chcę żeby nie trzymały tyle wody. Zrobię tak z każdą partią w tym tygodniu. A [...]

[...] sie wydają do chodzenia :)), ale przynajmniej lekkie i przewiewne, powinny na chwile być. cena 30£. /SFD/Images/2016/2/15/2b0d22b8db604e749cc79f4a3885b103.jpg https://www.youtube.com/watch?v=BwjSUM3KdMA W końcu dzień wolny od pracy, wstawanie bez budzika takie piekne http://emotikona.pl/emotikony/pic/budzik.gif, z rana trening po pierwszym [...]