[...] osle wspiecia+wspiecia stoją+ unoszenie nóg w zwusie+allahy+ unoszenie nóg leżąc - 4 serie łyddy po 15-20 powt. na ćwiczenie, brzuchy do palenia. Bierznia: 6,5 km/h wniesienie 8%, 25 minut. ------------------------------------------------------------------ I tak jak pisałem coś ekstra !!! debiut w TV ! http://www.youtube.com/watch?v=h66TJKbTVt4
[...] Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 5. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu) ... I filmik ;-) http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY ........ Pytania? :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-29 23:33:51
No właśnie niebardzo...staram sie korzystać z interetowych atlasów ćwiczeń i filmików na youtube , nic mnie nie boli po treningu więc chyba nie wykonuje ćwiczeń źle. Własnie zastanawiam się nad zakupem sztangi i talerzy do niej by dodawać co jakiś czas te ciężary, zauważyłam dziś ,że przytyłam, tak wizualnie. Wczoraj trochę się popiło i pojadło [...]
[...] na skosie górnym 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 6 37 x 6 + kilka z pomocą 22 x max 18 x max + 15 x max 3. Wiosłowanie sztangą 40 x 8 60 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 12 http://www.youtube.com/watch?v=_reJDAOe3Ss&feature=youtu.be 70 x 20 50 x 14 (prostowniki mi się spompowały i nie mogłem już ustać %-) ) 4. Wyciskanie hantli skos dolny 26 x 10 30 x 8 30 [...]
[...] dłużej niż zawsze czyli duży + - Brak bólu głowy, gdyż brałam inne spalacze, zawsze ból głowy występował, przy tym takich objawów nie mam. TRENING TURBO http://www.youtube.com/watch?v=5sctqjrVEfA&feature=player_embedded BRZUCH ABS 7 min http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0&feature=player_embedded DIETA Jak już pisałam wcześniej, [...]
[...] za dużo czasu i później nie mam jak zmieścić innych ćwiczeń. Robię wg wskazówek z filmiku, który dawno temu podrzucił mi Drazekm :-) Bardzo fajnie idzie progres. https://www.youtube.com/watch?v=nDmC6-LwZoU&t=472s 1. Podchwyt 1/2/3/4 1/2/3/4 Poszło dwa razy do czterech, więc za tydzień wracam do trzech ale dorzucam obciążenie, a za jakiś czas [...]
[...] z rozciaganiem na boki 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12 6. Allahy 30 x 10/35 x 10/40 x 10/40 x 10 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 plus scyzoryki na ławce do upadku Ciągi mnie wykończyły, wytrzymałość mięśniowa jeszcze nie ta. Wszystko po nich wydawało się dwa razy cięższe %-) Widijoł http://www.youtube.com/watch?v=YTDrdihCBGs&feature=youtu.be
[...] A mianowicie : robiłem A6W i prawie nie było efektów, więc postanowiłem robić zwykłe brzuszki. Niestety ten sam efekt - nic. Od niedawna znalazłem na yt filmik http://www.youtube.com/watch?src_vid=vkKCVCZe474&feature=iv&annotation_id=annotation_73622&v=44mgUselcDU I ćwiczę to od paru tygodni i zaczął mi się brzuch kształtować, lecz też [...]
[...] bez zmian, dodaję 15 min aero dziennie i nastąpiła zmiana treningu , ale o tym na bieżąco dziś po powrocie czekała mnie niespodzianka, chłopaki z KO wrzucili filmiki z otwarcia ENERGY-CLUB’u http://www.youtube.com/watch?v=PxoudJcaG8E&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=mguTDLQIeKI&feature=player_embedded
[...] MONO (z 3g) Ryz, troche kury i karkowki Prosze o odpowiedzi na moje pytania co do podejscia pod 80kg, chociaz mysle ze mala roznica bedzie i ze powienem pocisnac. Acha, i co do aero: ROBIC CZY OLAĆ I "MASA"? FIlmik na dzis, jesli nie usuna: http://www.youtube.com/watch?v=KQbAetcORr0 Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-04 23:18:47
[...] 15x40/15x40/15x40/18x30 15x40/15x40/15x40/12x40 brzuch 3x15 na drazku aero 15 minut. Dziś 2 filmy z wyciskan, za tydzien rozpietki + butterfly. http://www.youtube.com/watch?v=uIysMMy_6oM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=c20dxfEqomU&feature=youtu.be Przerwa "sylwestrowa" spowodowala ze tydzie temu klatka wypadła, [...]
[...] to kazdego dnia daj jej inne cwiczenie na dana grupe (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, czworoglowy, dwuglowe i pupa, lydki, brzuch) Zobacz co ma z kolanem, jak to nic powaznego (jakos robi te aeroby to pocwiczenie prawidlowago przysiadu tylko z ciezarem ciala moze nawet byc bardzo przydatne. http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw
[...] razowym i sałatka 4.Obiad (fajne danie) Makaron do sphagetti, kurczak i fasolka szparagowa. 5.Kolacja jajecznica z chlebem razowym i pomidorem Następny dzień to święto więc będzie wyglądał podobnie do tego. Pozdrawiam :) Na koniec filmik o moim ulubionym aktorze kina azjatyckiego: http://www.youtube.com/watch?v=1sGUGaPd5OI&feature=related
[...] ramion z hantlą (jedną ręką) zza głowy 15 x 8kg 12 x 10kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6.Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 50kg 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 65kg Dieta: 1.Śniadanie owsianka 2.II śniadanie jajecznica 3.Lunch pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 4.Obiad Pizza (robiona samodzielnie) 5.Kolacja jajecznica http://www.youtube.com/watch?v=BxlSqEHwQFs