youtube brzuch

[...] set x80kg Wyciskanie hantli skos górny 12x31kg 10x37kg 9x41kg+ 12x31kg 12x27kg 10x41kg+ 12x31kg 10x37kg 7x43kg 12x33kg 10x39kg 7x43kg 12x35kg 10x41kg 4+3x48kg+ https://www.youtube.com/watch?v=IUf4r-jxNTg&feature=youtu.be Rozpiętki na płaskiej/skos/skos ujemny 15x13kg 12x15kg 12x17kg+ 15x13kg 12x15kg 12x19kg+ 15x13kg 12x15kg 12x17kg 15x15kg [...]

[...] P 8x170kg P 10x135kg P 10x155kg P 8x175kg P 12x140kg P 10x160kg P 8x180kg P 12x145kg 10x165kg 8x190kg 12x150kg 12x170kg 8x195kg 12x155kg 10x175kg 5x200kg https://www.youtube.com/watch?v=v4w17MCDJDg Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 12x60kg 8x70kg+ 12x60kg 10x70kg 8x80kg+ 12x65kg 10x75kg 8x85kg+ 12x70kg 10x80kg 6+2x85kg 12x72kg 10x82kg [...]

[...] 8x165kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 5x170kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 0x170kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 2x170kg https://www.youtube.com/watch?v=UwX5DIw0kik&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 16/13/12/10/10/8 16/13/12/12/10/9 16/13/12/11/11/9 [...]

Legs 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 8x6kg 8x8x70kg+ 8x40kg 8x60kg 8x8x75kg+ https://www.youtube.com/watch?v=PrhjzSbrJKg&feature=youtu.be 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x29kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 [...]

[...] 3. B Ściąganie drążka szeroko do klatki 15x6x5 Biceps: 1.Uginanie hantli podchwytem 15x10kg 12x11kg 10x13kg x3 2. A Uginanie sztangi stojąc 30kg x 12/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=cczwNcPiwU4&feature=youtu.be 2.B Uginanie młotkowe hantlami 10kg x 15/15/12 Brzuch: 1. Allahy 80kg 8-12 x5 serii 2. Spięcia brzucha na rzymskiej z 50kg [...]

[...] 160kg z zapasem, w większości ćwiczenia robiłem troszkę więcej powtórzeń niż zakładałem. Nogi nieźle dostały bo cały czas czuje mega pompę na nich , jutro DNT. https://www.youtube.com/watch?v=GlJWTIGldNA 1. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Omlet z płatków jabłek + jajka + [...]

[...] serie dodałem za mało- bez progresu, więc pykła kolejna seria. Sumo na smithcie mnie dobiła ostro. Po treningu szama i kima-spałem prawie 2h i do drugiej pracy. https://www.youtube.com/watch?v=GvkDUAmrDjE Szama po treningowa xD https://iv.pl/images/13513780989285390968.jpeg HC - 240g B / 40g T / 730g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: [...]

[...] 12x40kg 11x46kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg 6x50kg 15x30kg 12x36kg 12x40kg 12x46kg Waga 91,2kg waga dokładnie taka sam jak tydzień temu xD Cardio 20min Kroki 24 tyś https://www.youtube.com/watch?v=zRqQhsRYDlA Odczucia: Kumpel z siłowni wyjechał i byłem zmuszony otworzyć o 7 xD co raz lepiej śpię, może przez to że jest zimniej u mnie.. na wyciskaniu [...]

[...] skos + 15x25kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 15x80kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 Planko 20sek i 10 sek przerwy x 4 Waga 94,1kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=XD8ug-F41XQ Odczucia: Mało spałem ale to wystarczyło i kolejny trening poszedł super. Dipsy myślałem że barki będą bolały ale nareszcie jakieś pozytywne [...]

[...] się od niego mięśniami zaangażowanymi. W tym ćwiczeniu bardziej angażujemy przywodziciele i odwodziciele nóg ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell https://www.youtube.com/watch?v=wHapjXmNlBg Wersja ze Sztangą https://www.youtube.com/watch?v=gKbShfDpzJ8 Technika Stoimy przed przyrządem z którego korzystamy stajemy z szeroką pozycją [...]

[...] x 12(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 4s x 10p x 22kg 3a. rozpiętki 11kg x 4s x 15p 5a.allachy 15p x 4s 5b.spięcia bokiem 15p x 4s 5c.spięcia leżac 25p x 4s +40 minut aero no i filmik, bo dawno nic nie było. Z ryja już sadło schodzi, ok. 83 w pasie w tej chwili, czyli -6cm od początku stycznia. http://www.youtube.com/watch?v=IdYhW8K8JVs&feature=youtu.be

No,to ciekawe ,bo Foreman wrócił w latach 90 i lał gości z tymi lepszymi gardami i to w wieku ponad 40 lat... Gdyby Foreman był młodszy z Holym... http://www.youtube.com/watch?v=A5ZHfzaQMpM Boks nie stał się wcale bardziej asekuracyjny,tylko leszcze walczą z Kliczkami...Przecież Manny Pacquaio nie jest finezyjny... Chaotycznie walczący Corrie [...]

[...] ze sztangą 20x30kg 14x32kg 12x35kg 15x35kg 16x37kg 11x40kg 12x40kg 13x35kg 20x25kg 15x30kg 13x35kg 12+4x37kg 15x35kg 13x35kg 10x37kg 25x30kg 15x32kg 11x35kg https://www.youtube.com/watch?v=AiVJBQCAYW8 Uginanie hantla stojąc 12x13kg 10x15kg 8x15kg 15x10kg 10x11kg 8x15kg 12x13kg 12x11kg 12x10kg 12x10kg 11x13kg 8x15kg 12x11kg 11x13kg 8x15kg [...]

[...] Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=tS6biK0O9jY Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg Odwodzenie na boki hantla lub linki na bramie jednorącz 20x5kg 15+5x7kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg https://www.youtube.com/watch?v=_ddKZ65bfQs&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg Podciąganie na drążku nachwytem 12x 9x 8x Wiosłowanie hantlą 15x45kg 15x45kg [...]

[...] francuskie oburącz siedząc z hantlą 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12+3x40kg 12x29kg 11x31kg 8+2x35kg https://www.youtube.com/watch?v=XOY0WTLfXEo Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg 10+2x25kg 20x22kg 15x25kg 12x27kg 20x25kg 15x27kg 11x30kg [...]

[...] 6x90kg 1+4x110kg 10x70kg 6+2x90kg 4+3x100kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x70kg 8+2x90kg 4+2x100kg Rozpiętki na skosie dodatnim 25x11kg 23x13kg 18x15kg https://www.youtube.com/watch?v=9v5TyPdY_oY Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg 10x45kg 8x45kg 10x43kg 9x43kg 12x35kg 10x45kg 8x45kg 8x45kg 9x45kg 8+1x45kg Odczucia: [...]

[...] wyciągu linkami 15x25kg 20x20kg 18x20kg Francuz jednorącz hantlą 12x7kg 8x8kg 8x9kg Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 30x20kg 20x25kg 14x27kg https://www.youtube.com/watch?v=b1csaTV5KNQ Modlitewnik jednorącz 15x10kg 12x11kg 10x13kg Uginanie przedramion młotkowo 15x10kg 12x11kg 13x9kg Uginanie hantli 20x10kg 15x11kg 12x11kg [...]

[...] Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/7/23/c5de31c7ddf44d1aaac97e0efb82c1ae.jpg SFD/Images/2015/7/23/419588dae2434fc58db9d21a517d5d27.jpg SFD/Images/2015/7/23/f4545686480c4a9c953f7ad82d6ecd57.jpg SFD/Images/2015/7/23/0315c7e0f280447889c340c2f25d3db9.jpg https://www.youtube.com/watch?v=eyPUz2DEHyk&index=31&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

[...] łamanej siedząc 15x 15x 12x + Uginanie hantli leżąc na brzuch na ławce dodatniej 12x 10x 9x Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 17x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=syX5aeIyt4o Wyciskanie francuskie 15x 15x 15x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 12x 12x 9x Prostowanie przedramion z góry ze sznurem 15x 12x 10x [...]