[...] na jakiś czas obciążanie tego odcinka mięśni, między innymi zamienię front siady na wykroki lub coś w ten deseń. Łapcie kolejny film z poprzedniego treningu. Ściąganie drążka szeroko do karku. http://www.youtube.com/watch?v=MWLQN9ZckTs&feature=channel_video_title&noredirect=1 Pozdrawiam. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-12-06 21:58:07
[...] w ćwiczeniu *Pike, może nosem nie dotykam nóg, ale palce trzymam tak na piętach(stopie). *Pike: http://www.drillsandskills.com/kip/pike.jpg ---------------------------------------------------------------------- Super piosenka pod trening! Polecam. http://www.youtube.com/watch?v=9D4QIf4Ot7o Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-25 21:11:55
[...] Można delikatnie podokładać kg w przysiadach i w uginaniu. Po wszystkim chwile rozciągania i do domu. Dziś bez aerobów. FILMIKI: Przysiad tylny - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=ulmSz9dB4PQ Przysiad przedni - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=pKIH7JXdgIA -------- DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + [...]
[...] Ramiona również spimpowane Został mi jeszcze jeden trening klatki i ramion w tym mikrocyklu. Trzeba się postarać! Po siłowni cardio - rowerek 35 min Francuz http://www.youtube.com/watch?v=B9cT1TlKjgg -------- DIETA i SUPLEMENTACJ Rano: 5g mono Przed treningiem: TCM 4k Po siłowni/przed aerobami: BCAA 10g + TCM 4k ---------- Od przyszłego [...]
Mam nadzieję, że brzuch poprawi się przez miskę nie bez przyczyny mowi sie, ze brzuch robi sie w kuchni http://www.youtube.com/watch?v=fq127w6iSyE TGU. jak robisz z duzym ciezarem, to naprawde jest strach a i nie raz mialam tak, ze mi reka omdlata i musialam sie ratowac przed totalnym zmasakrowaniem twarzy
[...] 210 - 160 - 270 = 640.... nie jest zle, ale chcialbym przynajmniej te 650 bez sprzetu robic . W sprzecie musze zrobic 800 ... inaczej jestem ****a 220kg x0 http://www.youtube.com/watch?v=AIMPYwpLNsM 280kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=-tAiPfHwH8k mysle, ze za tydzien 290kg pojdzie na 100% ... a jak pojdzie to na wiwat podejde pod 300kg
[...] bark PONIEDZIAŁEK, 21.03.11, godz. 17:00, czas trwania 1h30min siad 195/5 bandaze 215/5 siad z zatrzymaniem 175/5 brzuch - lina, 4 serie po 10 powtorzen 215kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=QEYEIgW-Yys 175kg x5 z zatrzymaniem http://www.youtube.com/watch?v=vswJxaSMHsw Owna... tak dla siebie trenuje EDIT: waga w sobote rano dokladnie 83,0kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klatka : 114 cm - 3 cm = 111cm Ramię : 39 cm bez zmian Przedramię : 31 cm bez zmian Łydka : 42,5 cm bez zmian Udo : 67 cm - 1cm = 66cm Pas : 104 cm -1cm= 103cm http://www.youtube.com/watch?v=wncRLaa2h8Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=FxQ2IHo_K8U&feature=youtu.be I na koniec focia żarełka : [...]
Na złomowisku !! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + brzuch MC RAMPA 6 60kg x 6 - rozgrzewka 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 !! http://www.youtube.com/watch?v=tCyQEsmSJe8&context=C3efba25ADOEgsToPDskKVWy_H03uZVDAiPhDginIp MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 pull [...]
[...] że sztangielkami 12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 10kg, 12 x 10kg. + film ostatniej serii (Chciałem zobaczyć jak to na filmie wygląda a że nie tak źle to wrzucam). https://www.youtube.com/watch?v=etB_63Vhgd8 6. Brzuch ,- 6/7 serii na drążku (fajna sprawa;) ) Ogólnie największe zaskoczenie na drążku, 10kg było dużo lżejsze od piątkowego 5 kg gdzie [...]
[...] na modlitewniku 4 x 12 + Wjazdy 4 x 12 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg / 20 kg 4. Allahy 4 x 12 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=YV9c7OjX6FA https://www.youtube.com/watch?v=k8WYwFnfG98&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/5/f5a450eaf25e49e19389ced79c4a460b.jpg [...]
[...] Sam mam problem z ustawieniem barkow( a dziadek ostrzegal, zeby sie nie garbic i teraz mam) i zastosowal bym chetnie tez jakies cwiczenia na ten problem :) https://www.youtube.com/watch?v=_CkFZJGBVTI Wojtek, kop motywacyjny musi być i poprzeczka też musi być wysoko. Bo przy takim podejściu i wsparciu 1kg na plus nie biorę pod uwagę. Na [...]
[...] *Przysiady 80/90/100/110/120 - jakoś dziwnie, ostatnie 2 serie szły lżej i głębiej niż 100 *Wiosło nachwytem 40/50/60/70/80 - lekko i przyjemnie, dołoże z 10kg ;) http://www.youtube.com/watch?v=mN-8vtdwtic ostatnia seria *Wyciskanie sztangi na skosie 40/50/60/70/80 http://www.youtube.com/watch?v=PDYc9B430_8 Dopiero teraz zauważyłem, że krzywo [...]
[...] i od razu nasunęło mi się 'kur*a...' %-) Staram się trzymać brzuch ale na razie pozowanie to zbyt duży wysiłek chociaż wiem, że muszę zwracać na to uwagę. https://www.youtube.com/watch?v=azFxG5NpqH0 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 300g + twaróg 100g 2. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa [...]