[...] 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2015/12/13/ad12dfad38da4c9a850e453836394dda.jpg Około 4,500 kcal /SFD/Images/2015/12/13/9d6e72e3d9544b26a8395b533423ba9a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Qa46PZ4bGb4
[...] tyle udało mi się sporządzić, a fotki i pomiary zrobię też niedługo. Jutro może uda mi się cyknąć na siłowni parę zdjęć w szatni. ( Jak nie zapomnę telefonu ) http://www.youtube.com/watch?v=HZO5JplpM3o&feature=g-upl A przechodząc do konkretów treningowych, to: DZIEŃ TRENINGOWY - 15 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: [...]
[...] 5szt + 2,5kg Trening dobry i męczący. Nogi dobrze spompowane. Nawet dobrze się dziś robiło. była ochota do treningu i moc w miarę też FILMIK: uginanie jednonóż http://www.youtube.com/watch?v=2IGMyDWN3sU step http://www.youtube.com/watch?v=bog0J0XG3_Q DIETA: ** 5g mono 1. 6:55 Whey 40g 2. 7:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy [...]
[...] ramionach 3 x 15/12 5.FST-7 Wspięcia na palcach na suwnicy do wyciskania 7 x 20/10 6.Seria łączona: -Ćwiczenie z kółkiem na mięśnie brzucha -Spięcia brzucha leżąc http://www.youtube.com/watch?v=1Xiiu5I3Bww Sobota:Barki/Brzuch 1.Gigant Seria: -Przyciąganie do czoła 3 x 20 -Odwrotny Buterfly 3 x 10 -Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 10 [...]
[...] Młotki 3x10 (progresja) 10x10/12x10/15x10 Brzuch: Unoszenie nog w super serii z allahami 5 obowdow po 20+15 ruchow. Aero 15 min. Kick Back 20 kg http://www.youtube.com/watch?v=3cVnSedEm7o&feature=youtu.be Kick back 32 kg http://www.youtube.com/watch?v=fgRwhd__Flg&feature=youtu.be Francuz 37 kg [...]
[...] Siad seria 2 i 3. Dzień dobry seria 2. Ode mnie: kolana w siadzie schodzą mi się chyba za bardzo do środka przy wybiciu. W ujęciu od tyłu przechyliła mi się sztanga ale na prawdę tego nie czułem. SQ 92,5kg http://www.youtube.com/watch?v=D74yU2YeWSc http://www.youtube.com/watch?v=1yjEPCOvaEY DD 65kg http://www.youtube.com/watch?v=Cxka-Rq57qE
[...] x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 + 2-3pomoc + regres 40kg x 13 4a Wiosło jednorącz 16p 30kg x 16 ------------------- 52kg x 8 55kg x 8 60kg x 10ostatnio 48kg http://www.youtube.com/watch?v=9SQZj16N2CY&feature=youtu.be ( było x10 , ale Wiesiek za szybko wyłączył ) http://www.youtube.com/watch?v=yDhc80PS3g4&feature=youtu.be 4b. Rozpiętki góra [...]
[...] ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary https://youtu.be/25Pp426seUA https://www.youtube.com/watch?v=z4QAJLBGWpc&feature=youtu.be w takiej kolejnosci robiles ćwiczenia? najpierw brzuch/triceps/barki ?? btw teraz zauwazylam że dwa dzienniki prowadzisz:P
[...] trening bardzo przyjemny zrobiony w lekko ponad godzinkę. Poniżej jeszcze jakieś drobne pompowanie bica na koniec treningu które udało się uwiecznić %-) https://www.youtube.com/watch?v=ERWKCztPY0w Po treningu powrót do domu się ogarnąć no i ruszyłem pod scenę żeby ogarnąć jak tam idzie Caykowi i Gienkowi no i przy okazji trochę im pomóc [...]
[...] i pozostałości zapewne na dniach wybiorę się na większe zakupy i będę kombinował co tu można dobrego i sycącego zrobić! No i najważniejsze po treningu znowu będą wlatywać granexy <3 a akurat ich zapas mi się jeszcze nie skończył. Tak więc moi drodzy! Ciśniemy na 200% żeby w końcu być dużym DZIKIEM! https://www.youtube.com/watch?v=NilmJ5wx8HU
[...] plan jest jeden nie dopuścić do tego aby ciężary leciały w dół :-) Udało się też przygrać filmik ze ściągania - poleciał na insta więc i tutaj sobie wleci %-) https://www.youtube.com/watch?v=Mg5OtkXp5zw PULL 1. Wiosłowanie wąsko nachwytem. 2. Podciąganie nachwytem szeroko. 3. T-Bar Row 4. Ściąganie do klatki chwytem neutralnym. 5. Szrugsy ze [...]
[...] 110/2, 120/2, 130/1, 140/1 pow. SQ1/3: 140/3,3,3 pow. WL: 20/12, 50/6, 70/4, 90/3x3 pow. Wyciskanie z barków: 35/12,10, 40/8,6 pow. Brzuch: 10/30, 20/20,20,20 pow. http://pl.youtube.com/watch?v=zwsW3NfeVYg Ps. Kamerka była nisko i może to wyglądać, że za nisko siadam, ale jest ok. Max w wl poszedł w piątek, a dziś w sq. Jeszcze zobaczymy jak [...]
[...] 110/1, 130/1, 150/1 !! 2 głowe maszyna: 20/10, 30/10, 35/5, 35/4 pow. Bicho: Unoszenie sztangi: 30/15/15/10 pow. Modlitewnik sztangielki: 10/15,12,10 pow. Brzuch: 30, 20/25,25,25 pow. Filmik 150 kg 1 pow: http://pl.youtube.com/watch?v=m_vNwpnGU2g Ps. Miało być ciężko i było~ Technika jaka była każdy widzi, ale to miał być ciężki trening Pozdro.
[...] (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej) 6. Brzuch: wybierasz sobie 4 ćwiczenia z tego filmu, robisz 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu. Nie zginanie się w lędźwiach siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder :-> Jakby co, opiszę dokładnie technikę, [...]