youtube brzuch

27.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=Ov1s_IE8yO4&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 18kg x 12, 22kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=6vtlZM7Yge8&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie [...]

[...] (+2,5kg) 3.15x 35kg (+2,5kg) dodałem jedną serie, po tych 4 wcześniejszych czułem lekki niedosyt. Brzuch. Po 3 serie na dół oraz na górę x15 Przysiad 95kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=VMAufTJHMRQ RDL 85kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=89YMnh5oahM ****************************************DIETA****************************************** [...]

[...] 37,5kg (+2,5kg) 2.15x 37,5kg (+2,5kg) Brzuch. Po 3 serie na dół oraz na górę x15 Ciężko się dziś trenowało, ale ćwiczenia chyba weszły dobrze. Przysiad 98kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=zfoIhVpz2a8 RDL 88kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=3Ms3aUs9HDA ****************************************DIETA****************************************** [...]

[...] 2.15x 42,5kg (+2,5kg) Brzuch. Po 3 serie na dół oraz na górę x15 Na koniec treningu poczułem dyskomfort, było mi nie dobrze myślałem że puszczę pawia RLD 6x 93kg http://www.youtube.com/watch?v=sbeXnY_n5eM Przysiad 3x 103kg http://www.youtube.com/watch?v=dF8h3P68N7Y A tutaj trzymam ręka w miejscu tego pieczenie, które ustępowało po zakończeniu [...]

[...] x15 Dobry dzień dziś miałem, wszystko poszło wedle planu a nawet więcej, nie czułem żadnego pieczenia wszystko było ok. Przysiad 4x 105kg (ciężar całkowity 117kg) http://www.youtube.com/watch?v=9CjFdNAYcYE RDL 4x 105kg (ciężar całkowity 117kg) http://www.youtube.com/watch?v=IRnOs3z5OY4 [...]

[...] to ostatnio bywa na odwiedzenie WC w celu ..... Myślę że nie źle dziś poszło. Podczas rozciąganie miałem ochotę umrzeć Przysiad 3x 108kg(ciężar całkowity 120kg) http://www.youtube.com/watch?v=WLX9z5z6tCc RDL 4x 108kg(ciężar całkowity 120kg) http://www.youtube.com/watch?v=tZx2FAK23hM [...]

[...] 15/ 7,5kg x 15/ 10kg x 15 7. Brzuch A/ unoszenie nóg w podporze 3 x 15 - zagapiłem się i zrobiłem 3 x 12 B/ spięcia na ławce rzymskiej 3 x 12 - 12, 8, 8 Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=nUYSYlzHLWs http://www.youtube.com/watch?v=udmE7rnsjvI http://www.youtube.com/watch?v=uZQJViLEgCg http://www.youtube.com/watch?v=Qkxl_3TyCm0 Dieta [...]

[...] 5 One Arm KB Swing R 32kg 5 KB High Pull R 32kg 10 Kossack Squats 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 4 Serie A1. 12 DB KB Walking Swing 2*24kg https://www.youtube.com/watch?v=fJ6jcJh6yLY A2. 15 Hollow Body Rocks A3. 40m Waiters Carry 2*24kg https://www.youtube.com/watch?v=QCk6oLC4foI Kondycja Uzbierać 4 minuty w krzesełku [...]

[...] i o to chodzi by lapala jak najszerszy kadr. Inne ustawienia bede wkrotce testowal. Wrzucam probke z szerokiego kadru, obraz wychodzi mega ostry, przycialem na potrzeby youtube. http://www.youtube.com/watch?v=4CcPNdm7TJk http://www.youtube.com/watch?v=-bzP5CXxLeM Sprzet jest super. Chyba sie zdecydowalem ;) Poki moge, korzystam na razie z [...]

28.12.2010 WTOREK PULL Trening 8/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (ost 5x95) http://www.youtube.com/watch?v=EsUDjLLPpkI Widać powyżej. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg (ost. 6x3) http://www.youtube.com/watch?v=2JpJA4VG3rU Trochę już ciężkawo. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg [...]

[...] brzuch i plecy, chwialo sie i balem sie zlapac jakis glupi uraz. Olimpijczyka ze mnie juz nie bedzie, wiec nie bede sie szarpal z ciezarami ponad swoje mozliwosci. Pierwsze kilka obwodow: http://www.youtube.com/watch?v=HBfnwZiGya0 Pozostale obwody: http://www.youtube.com/watch?v=atruDZlTYKw Dodatkowe PP: http://www.youtube.com/watch?v=TVcWXlaQfXw

[...] francuskie sztangi - 10x30kg, 10x35kg 7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20x6szt., 23x5szt. + 2 ćwiczenia na brzuch w wyższym zakresie powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=sf3-9MiwdWY Film dostępny w HD! Na filmie czasem przewija się Krystek Wolski, który w zeszłym roku zajął (wiele osób uważa, że niesłusznie tylko) III [...]

[...] 10x10 7. uginanie ramion ze sztangą "21" - 21x20kg, 21x20kg Na koniec 2 ćwiczenia na brzuch, a po wszystkim interwał na orbitreku 20min 60/60 Film dostępny w HD! https://www.youtube.com/watch?v=0c6JbK_-I6k REFLEKSJE Pompa na treningu przeokrutna, co można zobaczyć na filmie przy ćwiczeniach na biceps ;-). Ogólnie trening udany, mimo tego że na [...]

[...] 10,5 - 11 km/h Czas: 50-60 sekund Po czym: Prędkość 4,5-4,7 km/h Czas: 1 minuta lub chwilkę dłużej aż HR wróci na 120 i powtarzam 3 razy. Trochę Fotek i Filmiki z Treningu : Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=0YOTswvmAEg Podciąganie Sztangi : http://www.youtube.com/watch?v=-oZt72rEfVc Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-02 16:38:45

[...] mi jednak te krótkie spodenki, bo jak sztanga je podwija, to ten ruch jest lekko hamowany. Regresja skopała mi plecy. (140 kg+120 kg i cała regresja) http://www.youtube.com/watch?v=e-jBioy6DF4&feature=youtu.be 2.Quadroset: Wiosłowanie podchwytem w opadzie lub pochyleniu 8-10 8x40/8x45/8x50/8x55/8x60 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk Cieszy mały progres i dobra pompa czworogłowych. Za tydzień powtórka z 80 kg na 10 samodzielnych powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=AzRh41s2Zdk&feature=youtu.be 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 szt./16x4 szt./12x6 szt./8x8 szt. 20x3 szt./16x5 szt./12x7 szt./6x9 szt. Mega ciężko [...]

[...] żeby popracować nad techniką i tym idiotycznym, niewytłumaczalnym skręcaniem biodra w lewo. Duża ilość serii i powtórzeń powinna jakoś "wyprostować" ten ruch. http://www.youtube.com/watch?v=0Cl0IIp2bDw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=a_liKI7chZ4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=p0TxuluS3Aw&feature=youtu.be 2. [...]

[...] w zarzucie jak i w pp nadawałem za mały pęd – czułem, że większość ruchów kończę łapą. Poza tym mam słabo opanowane pchanie się klatą przy wyciskaniach w staniu. http://www.youtube.com/watch?v=A2QsT9w5fwE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=V5MkHJfwOLQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=UBzDkB_FSvw&feature=youtu.be 2. [...]

[...] fajny trening. Bez zbędnego pyerdolenia. Progres siły i powtórzeń także jest dobrze :-D PLECY -ściąganie drążka z góry 15(35kg)/ 12(50kg)/ 12(50kg)/ 10+drop 60kg http://www.youtube.com/watch?v=EvWMbc5xRMg&feature=plcp starałem się dobrze to wykonać, ale teraz widzę, że trochę zbyt mocno się odchyliłem. Następnym razem będzie lepiej -wiosłowanie [...]

[...] Jutro planowy odpoczynek bo 4dni ciezkich treningów pod rzad wiec trzeba odpoczac przed kolejnym treningiem nóg ;-) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=frSBZ-1tdN8 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 https://www.youtube.com/watch?v=7Rh4KrZQFpw 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral [...]