[...] za***ista , dzis trenowalem sam , wiec troche mniejsze ciezary np na wyciskanie ale za to wiecej powtorzen sam bez pomocy ... ** FILMIKI ** -wyciskanie wasko (55kg) http://youtube.com/watch?v=ZVdBGn9lKw4 -wyciskanie wasko (60kg) http://youtube.com/watch?v=EdMt09mbp9E -pompki w podporze tylem (16kg) http://youtube.com/watch?v=SnDkhV9_nuo [...]
[...] probach ze samym gryfem. wiec trzymalem rece skrzyzowane na sztandze, niewiem jak to sie nazywa. tak bylo w miare wygodnie i stabilnie. o tak jak na tym filmiku : http://www.youtube.com/watch?v=a5yNwUSiYpA 15stki w przysiadach sa masakryczne. po pierwsze robi sie glebiej niz przysiady tylnie ( przynajmnije u mnie ). tylne siady to juz istny [...]
[...] do poprawy bo mi się poręcze wbijały w rece:/ Filmiki są troche ciemne bo już szarówka za oknem. Kreatyna i BCAA zażyte, zaraz pójdzie potreningowy. Video : http://www.youtube.com/watch?v=SYzMxg24QcQ http://www.youtube.com/watch?v=MqzjujqKN_s Ok. chłopaki, będę zalewał płatki wczesniej- a ile maja tak stac w tej wodzie? Zmieniony przez - [...]
[...] na nizszym?) 4. wejscie na lawke z hantlami - mimo ze zapowiadalo sie okropnie jednak dalam rade, 2 hantle w dlon po 6kg i robilam wzorujac sie na filmiku Arphiel http://www.youtube.com/watch?v=DV8fq1JPTAg moje pytanie mialas w sumie 5kg czy PO 5kg? 5. wznosy z opadu (POLEGLAM nie umiem tego robic, nie mam pilki i probowalam na lawce ale [...]
[...] na udach. Co do siadów: Rafał, masz rację, ale nie w 100 z tym korygowaniem techniki wzmacnianiem dwugłowych (oczywiście żuraw by się jak najbardziej przydał!) http://www.youtube.com/watch?v=DOP2by1A0OY&feature=plcp Łokcie bardziej do dołu. Ja mam wrażenie, że nie umiesz siadać do tyłu, tylko siadasz pionowo, albo nawet "do przodu"- sztanga [...]
[...] 1.Siady - 80 kg x15, 100 kg x12, 140 kg x10, x160 kg x8 2.Suwnica - 300 kg x12 x12 x12 x15 3.Martwy na prostych - 34 kg hantle 3x10 4.Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 35 kg x10 x10 x8 5.Suwnica jednonóż - 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=pmecmPWPBYk&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg&index=4 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-12-06 20:59:29
[...] + 2 kaps omega 3 olimp 400 mg berberyny, 300 mg ALA, 400 mg chromu, 2 kaps omega 3 olimp Do reszty posiłków z ww 300 mg ALA, 400 mg chromu, 2 kaps omega 3 olimp na noc oraz pół saszetki vivomixx na noc https://www.youtube.com/watch?v=3iaarGZv5oI&list=PL84boQ6DzBEXTGvJyM34O8-jiSS7OjfiF&index=46 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-21 12:58:15
[...] 4-0-1-0 -martwy na prostych z hantlami 4x12 SFD/Images/2015/7/23/1537b915006949dcb45eab02c69fb2e7.jpg SFD/Images/2015/7/23/4934831545e740e8b5ebf750c05d7c1e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=S9AdcHa3Wz0&feature=youtu.be SFD/Images/2015/7/23/06a4c52e0d4c4bdeb5096e5b79471501.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]
[...] Ale uparłem się jak osioł i deficyt będzie dopóki nie zejdą mi "boczki" i brzuch.}:-( Poniżej wrzucam filmy 1. Składanka z trzech serii roboczych w przysiadzie https://www.youtube.com/watch?v=rbaY15R6wPM 2. Składanka z trzech serii roboczych w OHP https://www.youtube.com/watch?v=2vzmlDZleQM 3. Jedna seria robocza w wiośle (zebrało się więcej [...]
[...] się kettle mimo założonych pasków :-> Brawo. Przy jakiejś okazji pokaż jak wiążesz paski - moze coś w tym się da poprawić. Filmiki: Trening B Suwnica 60kg x p+10 https://www.youtube.com/watch?v=-danCrbwZKI Suwnica 65kg x 16 powt. https://www.youtube.com/watch?v=u_lUS1ljh2w Power fly 9kg x 10 powt. https://www.youtube.com/watch?v=Ty6NwtF7Lig
[...] do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg + brzuch: - podciąganie nóg do głowy a następnie kolan do klatki: 4 x max - russian twisty, nogi w powietrzu (5kg): 4 x max http://www.youtube.com/watch?v=2YF3cLiR03s unoszenie bokiem już wrzucałem, więc wrzucam ponownie w razie czego. http://www.youtube.com/watch?v=F283bdUBV9o
[...] bokiem ale tak nagrywalem telefonem, pliki maja format 3gp co nie jest obslugiwane przez windows move maker w ktorzym je mozna obrocic Przysiad tylni 5 seria: http://www.youtube.com/watch?v=yklbB9GLf8w&feature=player_embedded 10 seria: http://www.youtube.com/watch?v=TfUStbb2ClE Hack przysiad 10 x 60 < mordownia < 3 lub 4 seria [...]
[...] SFD/Images/2015/7/27/4b6a5ab2c037485ca3c60d811afc5983.jpg SFD/Images/2015/7/27/6e9af44bb19547a0a14ea4237e4b514c.jpg SFD/Images/2015/7/27/b7e5fdc65e104f2983393520b69500b7.jpg SFD/Images/2015/7/27/b7a8260b67184be6a7705ff3741d8ad5.jpg FILM z pozowania: http://www.youtube.com/watch?v=yOL6wW3zs1w