TEST RYWALIZACJA SCI-MX, MASA -blinG- vs jasikbot pods. 22 str.

powinienes dostac hajs za reklame od sfd

ich bialko bylo na widoku a SCI-MX omni mieszalem na ich oczach %)

Jak zobaczę to w tv to kupuję Sci-mx omni

Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-12-02 14:56:32

wczoraj i dzis dni beztreningowe - jedynie troche basenu i sauna dla regeneracji.

dieta jak to w DNT o troche obnizonej kalorycznosci, ale tez jakos bez przesady i zamiast dwoch porcji OMNImx hardcore dziennie, daje jedną (poł rano do płatków i poł popołudniu)

jutro na treningu poleca nogi i brzuch
pzdr

TRENING

NOGI+BRZUCH

przed treningiem porcja Xplode Hardcore, pobudzenie extra, pompy nie czuje przy nogach szczegolnie.

1. przysiad 4 serie
90,100,110,120




2. przysiad na maszynie smitha 4 serie
100,110,120,130




3. suwnica na lezaco (waski rozstaw stop) 4 serie

4. dwojki maszyna 4 serie

5. czwórki maszyna 4 serie

BRZUCH

1. allahy 4 serie

2. brzuszki na maszynie 4 serie

3. wznosy nog 3 serie


po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore z wodą

a to dzisiejsza szamka
salatka z tunczykiem i jajkiem:


ryba w warzywach z puree:

Próbowałeś przedłużyć faze ekscentryczna podczas przysiadu IMO troche za szybko schodzisz w dół.

Po co ci usztywniacze nadgarstków przy treningu nóg??

przysiady u mnie ciagle sa dopracowaywane, zeby bylo jak najlepiej, czesto koncentruje sie na jednej rzeczy a zapominam o innej;p ale tak jak mowisz, bede musial sporobwac zwolnic tempo
u usztywniacze z przyzwyczajenia prawie zawsze mam :)

Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-12-04 17:55:09

na wstepie małe info: podsumowanie testu robimy w sobote


TRENING

BARKI+TRIC

30 min przed treningiem 1,5 porcji xplode hardcore. mega pobudzenie, siła i wytrzymalosc, z checia zrobil bym jeszce kolejny trening. moze tez troche w tym zaslugi zjedzonego kebaba na noc


1. wznosy bokiem, dokładnie z zatrzymaniem w gornej fazie 3 serie 12kg

2. wznosy bokiem siedzac (z lekka rotacja wewnetrzna) 3 serie 16,18,20kg

3. wyciskanie na maszynie 4 serie

4. wyciskanie na maszynie smitha 4 serie




5. wznosy przod na hantlach 3 serie




6. tylni akton 3 serie




TRIC

1. wyciag gorny na linkach z dopieciem glowy dlugiej 4 serie

2. wyciskanie zza glowy jednoracz hantla 4 serie

3. wyciag gorny nachwytem 4 serie

na koniec treningu wyciskanie na barki na maszynie metoda FST7

mialem jeczmien na oku wiec 2 dni byly DNT (wielu z Was sie smieje, ale ja W DOMU sie wyj**alem w te 2 dni z 3 razy wiec isc na silke i sie wyj**ac w mniej znanym otoczeniu - bezsens)
mam klopoty z blednikiem (w skrocie, zamykam oczy i kreci mi sie w bani, a w oko ktore naplywaja lzy samoczennie sie zamykaja/mrozy)

oczywiscie codziennie ida 2 porcje SCI-MX omni hardcore
dzis waga pokazala mi stowe (a co najsmiejsze w swietle nadal widze zyly na brzuchu [oczywiscie drobne i jest ich ledwie kilka)

szamka dalej to 250b/700-800ww/150t

poszla 1 porcja SCI-MX xplode hardcore (niestety zapomnialem kofy ale i tak trening byl na pelnej k....)
dzis byl bic/tric i kolko czyli brzuch
z bicem jeszcze uwazam wiec ciezary smieszne
7xdipsy na maszynie caly sztos 12-15x
4xuginanie na modlitewniku maszyna (5 sztab, normalnie idzie 8) 10-12
4xsciaganie linki jednoracz 12-15
3xuginanie na lawce skosnej (skos 35%) hantle 10 kg
3xuginanie na wyciagu linki 12-15






Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-12-06 11:49:30