youtube brzuch

[...] sztangą 4x 10-12 | 27 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Brzuch 1) Spięcia z gumą 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=zjWx4l-cyBs https://www.youtube.com/watch?v=EyyT8vO6-D4 60 minut Fit and jump Wtorek 60 minut Fit and jump [...]

[...] kg Unoszenie sztangielki po skosie 15/15/15 8 kg Podciąganie uchwytu szeroko 15/15/15 + dropset Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=QKD9QBVC8Mo https://www.youtube.com/watch?v=-tcPUC0Mr7w Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg 30 kg 32,5 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych [...]

[...] 10min na wioślarzu + 10min na orbitreku po posiłku i suplementacji po treningowej: odnowa biologiczna (sauna sucha i parowa, jacuzzi, hydromasaż) film z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=08t0iOFhssk SUPLEMENTACJA: DT: Przed treningiem siłowym: vasobolan 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + Therm Energy Power 2kaps + Power [...]

[...] na rowerku + 10min na orbitreku po posiłku i suplementacji po treningowej: odnowa biologiczna (sauna sucha i parowa, jacuzzi, hydromasaż) film z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=u1N7YADgdnc SUPLEMENTACJA: DT: Przed treningiem siłowym: vasobolan 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + Therm Energy Power 2kaps + Power [...]

[...] kryzys energetyczny. W martwym w sumie też. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 75 kg x 15 75 kg x 12 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 74 kg x 5 74 kg x 5 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 7 45 kg x 7 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 kg x 5 57,5 kg x 10 57,5 kg x 10 7. coś tam na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=7uxUNyQ_c1E

[...] i na ławie. Do regularności treningowej dowaliłem trochę więcej kalorii i powinno być ok. Biorę też mono kreatyny. Nie wiem czy będzie na mnie działać w odczuwalny sposób, ale w moim przypadku to wyjątkowy eksperyment, bo nie mam jej w diecie. https://www.youtube.com/watch?v=4e4bAsQ4r30 Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-09-22 17:48:00

[...] rozciąganie i do domku. Większy się robię i apetyt mam taki, że mam coraz większe problemy z utrzymaniem 8-godzinnego okna żywieniowego. Od dawna robię IF. Wyszło naturalnie. Gdy nie ćwiczyłem jadłem dwa posiłki dziennie ok. 12-ej i 16-ej. Nie będę się jednak opierał przed żarciem gdy jestem głodny. https://www.youtube.com/watch?v=8dTl1ffanSE

[...] hantle skos+ hip thrusters 3x12 podciąganie na gumach/ściąganie drążka biceps lekko Brzuch Stabilizacja Stabilizacja: superman 2x10 (3-5 sek spięcia) bird dog 3x10 rep plank 3x20 sek side-plank 3x20 sek Jeżeli nie napisano inaczej, to 4x10 obciążenie docelowe. Do tego oczywiście rozgrzewki. Brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

[...] 30kg x8 35kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x8 Brzuch siłowo- 6serii czas 86min filmik- czyli dominator w akcji (patrz koszulka) http://www.youtube.com/watch?v=eWEfm9uRHhU Uwagi Zgodnie z zaleceniem ciężary takie same jak tydzień temu w celu poprawienia eksplozywności w ciągach...starałam się,a czy się poprawiłam [...]

[...] się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać łokcie w jednej linii z barami i tyle. Nie wiem jak wyszło. Filmy: Unoszenie bokiem (seria 3 i 4) http://www.youtube.com/watch?v=gx85asBePPQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uuavcyZI_QE&feature=youtu.be Wznosy wzdłuż tułowia (3 i 4) [...]

[...] ogolnie pompa na nogach mega , na koniec dalem 2s zercherow na takie już koncowe zniszczenie dzisiaj Szczepan u mnie gościł , chyba jakies fotki z napinek sie szykują :D filmik z zercherow http://www.youtube.com/watch?v=cpu5rlIjBIs dopiero na filmie zobaczylem jak komicznie wygladaja te siady Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-26 17:42:29

[...] x 15 Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Przedramiona 6s Wrażenia Znowu nie dowaliłem we frontach Bo byłem sam , za to coraz bardziej mi się mc wkreca i zerchery :D BONUSY zylka :D ogolnie telefonem slabo widac na zywo lepsze wrazenie robi :D http://www.youtube.com/watch?v=vq2xEdSI6kk Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-05 18:43:18

[...] Spięcia tułowia 40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 36 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund Film: Ćwierćsiady 200kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=4cbMUyKTDaY Fronty 154kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fWfIzp27w2c Wrażenia: Pierwszy tydzień progresji. W przysiadach ze sztanga z przodu [...]

[...] no i załamka sami widzicie na filmikach myslalem ze będzie dobrze a tu lipa no ale cóż trzeba dalej ćwiczyćtrochę sie załamałem no ale cóż takie uroki siłowni... http://pl.youtube.com/watch?v=YMwVKAeZoGU http://pl.youtube.com/watch?v=rl-32wmpYcA http://pl.youtube.com/watch?v=6IKM-FupiqE http://pl.youtube.com/watch?v=sYk_fdwfIkw [...]

[...] - dollyo na strefę nopunde ( głowa) - yop chagi na strefę kaunde z przedniej - yop chagi na strefę kaunde z nogi zakrocznej - naeryo chagi ( ścinające na głowę) http://www.youtube.com/watch?v=LR3op6JLW_s - anuro naeryo ( czyli zamach wykonuje się do wewnątrz) - nopi ap chagi ( nożyce) - pandae dollyo goro ( obrotówka- uderzenie piętą) - sewo [...]

[...] ławeczce skośnej: 1. 20powt. 2. 22 3. 19 4. 19 (tutaj decydowały chyba sekundy odpoczynku) _______________________________________________ FILMY: Martwy ciąg: 4 seria 4x130kg http://pl.youtube.com/watch?v=fMmNwPqgwvU Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej: 4 seria. miało być 6 powt. zrobiłem 8 http://pl.youtube.com/watch?v=_pLUGe8SGD4

[...] do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 4 serie po 20 powt. 3. tego ćwiczenia nie mogę robić, ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu. Dlatego też dodałem po 1 serii do poprzednich ćwiczeń. ___________ Filmy: przysiad 3 seria 8x80 http://www.youtube.com/watch?v=MO4dPaau6wI przysiad 5 seria 3x100 http://www.youtube.com/watch?v=5XrO3_HMBj4

[...] 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x185kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 2x190kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x185kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 5x187kg + https://www.youtube.com/watch?v=gE-hC9e1tIA&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 12x70kg 10x70kg+ 12x60kg 12x70kg 10x80kg+ [...]

[...] 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg robi się ciężko :-) https://www.youtube.com/watch?v=gAjzPNRYseI 2. OHP 12/10/6-10/12+ 12x20kg/ 10x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 12x20kg/ 8x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 10x20kg/ 10x20kg/ [...]

[...] 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg robi się ciężko :-) https://www.youtube.com/watch?v=gAjzPNRYseI No przysiad musi być ciężki - to jego główna zaleta. 2. OHP 12/10/6-10/12+ 12x20kg/ 10x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 12x20kg/ 8x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg [...]