[...] śrubę to przed gobletem 30 sekund "krzesełka" przy ścianie. 3b. Brzuch wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - ok a na treningu przygrywało mi AC/DC ( jak dla mnie + 10 do mocy taka muzyka w słuchawkach ) :-D https://www.youtube.com/watch?v=44XYEeD1A1U Energetyczna muzyka się przydaje.
[...] I tak dobrze atakuję środek klatki. Jeśli chodzi o kofeinke to wczoraj zasnąłem jak dziecko, naprawdę super suplement, a ceny bardzo fajna, polecam :-). filmy: http://www.youtube.com/watch?v=mEM7eECDG68&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-1hQKLmVdcA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=33rNIukfy4E&feature=youtu.be [...]
[...] elegancko dobiły klatkę, jednak ten kilogram więcej by się przydał :-) Brzuch też w pyte wszedł. Mam nadzieję, że w tym tygodniu z pasa coś spadnie i tak mam najnizszy bf od 2 lat. Popatrzyłem na zdjęcia jeszcze z tej zimy i powiem, że masakra, nie wiem jak mogłem się tak zalać. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Cy3LcsvE7Tw&feature=youtu.be
[...] w czasie treningu. Na jutro ulubiony trening czyli nogi, wrzucam wideo z dzisiejszego treningu , czekam na ewentualne uwagi co do techniki oraz diety. Pozdro ;] http://www.youtube.com/watch?v=5xB4vuVwoRU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5be63d430df42da893f8cc8812614ff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54752f279fe848148625803a1375e7af.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] wiec i zapotrzebowanie sie zmienia. nie wiem nawet dokladnie ile waze, ale mysle ze taka zmiana bedzie ok filmy czwarta seria wyciskania na skosie: 42.5 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=59HaHHeeTQo piata seria wyciskania na skosie: 42.5 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=k0oQCmbOpCo trzecia seria wyciskania neutralnie na plaskiej: 32 x 9 [...]
[...] maty x10 na str Nagrałam film z unoszeniem na barki, ale sama widzę że jest kiepsko, chociaż czucie było palące. Następnym razem skupię się na wolnieszym ruchu i stabilizacji bo jest jakoś latająco %-) https://www.youtube.com/watch?v=g45QcWJMn_w Wyciskanie 42kg dzisiaj dołożyłam po kg na str https://www.youtube.com/watch?v=fSjmiFj7jXw
[...] mi w sumie półtorej godziny więc nie jest źle z tym dziś bez skakanki czy innego kardio i tak już chyba zostanie w treningu b. Zobaczymy jak wyjdzie w C Dziś w ramach rozgrzewki wygibasy przy ścianie na rękach. Widać że mam problemy ze spięciem brzucha.. https://www.youtube.com/watch?v=PrKiGpM9-LI https://www.youtube.com/watch?v=X32VZpv9s9M
[...] https://m.ak.fbcdn.net/scontent-b.xx/hphotos-prn1/993463_419170154875419_313583947_n.jpg https://m.ak.fbcdn.net/scontent-b.xx/hphotos-prn2/1459235_419170204875414_1388404536_n.jpg + film z wczoraj i z dziś :-) https://www.youtube.com/watch?v=M4CmY7NIvog http://www.youtube.com/watch?v=sIaBTa7-sgQ&feature=youtu.be
[...] jak diabli. 3. -1 powtórzenie w ostatniej serii ... 4. Chyba zrobiłem za krótką przerwę między 3, a 4 serią i nie dałem rady pocisnąć więcej powtórzeń. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=E70cgI63UAY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=_7BMBuuHAzk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LkDWBgvitwY&feature=youtu.be [...]
[...] 4s x 15p 4. Unoszenie przedramion bokiem 3s x 12-15p 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s x 12-15p 6. Uginanie na biceps ala arnold :-D 3s x 15p https://www.youtube.com/watch?v=zEZpmo7lrjc&feature=youtu.be +brzuch +20 min aero po treningu [...]
[...] to normalny przysiad ze sztanga na plecach (poanalizuj technike, popros o poprawe na silowni) reszta to przysiady, ktore maja wygladac tak, tempo wykonywania tez http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw&feature=related - 8- lezysz na skosnej lawce i wyciskasz sztange na klatke (popros na silce o pokazanie jakiegos goscia,- to kazdy umie - [...]
[...] %-) także w dużym uproszczeniu: 30.07 - czwórki, łydka tutaj akurat mam 2 filmiki z serii łączonej i dropów na przysiadach, sami zobaczcie jak to wyglądało: https://www.youtube.com/watch?v=bhqaIfaEY3U&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=8EcFfbuiYwQ&feature=youtu.be miska dograna, cardio nie robię w dni kiedy trenuję czworogłowe [...]
[...] Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. Przysiady ze sztangą 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 62,5kg https://www.youtube.com/watch?v=67B6MX3N7b0 Co do przysiadów - mam duży problem z techniką. Póki co staram się wyeliminować migrowanie kolan do środka i to istotnie się poprawiło. [...]
Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -MCNPN 10x60, 4x100, 4x140, 8x182, 13x152 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x345, 25x345, 25x345 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x70, 20x70, 20x70 a2)Odwodzenie na maszynie 30x77, 30x77, 30x77 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny [...]
[...] 3x25 powt. Bieżnia (power walking): 15 min (nachylenie 15, prędkość 4) Orbitrek: 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae63814d2096407794e77af4903db805.jpg Film: Hip thrust 37,5kg https://www.youtube.com/watch?v=ghv8nB5ISxQ Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-25 22:16:03