youtube brzuch

[...] / 10x30 / 10x30 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 12x17 / 12x17 / 12x17 + aero 28min WL 6x138 http://www.youtube.com/watch?v=4VYMQBbR2aY&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 12x http://www.youtube.com/watch?v=6skdozT2tXM&feature=youtu.be No to pierwsza wypiska w nowym [...]

[...] / 10x61 / 10x61 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 12x19 / 12x19 / 12x19 + aero 28min WL 18x108kg http://www.youtube.com/watch?v=OG-21B7JXHQ&feature=youtu.be Ściąganie na prostych 12x19kg http://www.youtube.com/watch?v=Icjkf6mDBLI&feature=youtu.be WL ładnie idzie, tylko niestety [...]

[...] 4. Rozpiętki skos 2x12 ---------------------- 12x13 / 12x13 / 12x13 12x13 / 12x13 / 12x13 12x13 / 12x13 / 12x13 +aero 28 min Wiosłowanie półsztangą 8x83kg http://www.youtube.com/watch?v=WeaP3OeVrg8&feature=youtu.be Gilotyna 10x64kg http://www.youtube.com/watch?v=-O2MJRl2Mj0&feature=youtu.be Łokvrwa! Koszulkę to mogłem wykręcać po treningu [...]

[...] do klaty nachwyt 5x 8-15 15x35 / 12x41 / 10x47 / 8x52 / 8x52 4. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Podciąganie podchwyt 12x http://www.youtube.com/watch?v=Y1OUMArLmSk&feature=youtu.be Ściąganie nachwyt 10x47 http://www.youtube.com/watch?v=dyRHUSYVSpE&feature=youtu.be 2 pierwsze serie podciąganie trochę lipa, [...]

[...] 4. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 +15 min aero Podciąganie podchwyt 10x +3kg http://www.youtube.com/watch?v=9xGKOAcaUoY Ściąganie na prostych 12x18kg http://www.youtube.com/watch?v=YsXPZpMn7xk Do podciągania dorzuciłem 3kg, żeby jakiś progres był. Troszkę [...]

Barki + brzuch + ramiona Totalny brak sił. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up17,5x10, 15, 15, 15, 12,5 http://www.youtube.com/watch?v=NdkUKPGUV_4&feature=youtu.be Nie pamiętam dokładnie powtórzeń, ale nie wszystkie serie były po 12. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5kg Piekło. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7,5 [...]

Grzbiet + brzuch + cardio 30minut 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,4,2(6) Zdecydowanie wyżej, cały grzbiet aktywowany jak należy. https://www.youtube.com/watch?v=L1gkyq1K6Cc 2.Wiosło sztangielką 4x10 50kg Styknie %-)? Zapas jeszcze jest. https://www.youtube.com/watch?v=PSjtXoOm7qc 3.Wiosło nachwytem 4x12 [...]

[...] , 2kaps lecytyny , 1g wit c. Filmy i fotki /SFD/Images/2016/6/20/42c278333da54239b02ca1f47d59660f.jpg /SFD/Images/2016/6/20/63ee2068a314471c9196b33cb3c5eff5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=YaFIKDmzhzo Podsumowanie : Po weekendowym jedzeniu ponad 2kg do przodu, mniej ostry ale nastrój duzo lepszy, jak widac nabicie dużo lepsze, siły troszkę [...]

[...] x5 Unoszenie na boki 2s 20,15,10,4 x?? (dsy) Uginanie stojac 37,42,47 x5(4) Modlitewnik(1s wasko, 1s szeroko) 2s 32,37,22,17 x?? (dsy) +kilka seryjek na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=ALYOSojcXzs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KQnzUDc8-ek&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=_Fkvow5dIYQ&feature=youtu.be bicek [...]

[...] na siłce. męczyłem się ze wszystkim, w trakcie aerobów na koniec myślałem z 3 razy nad zejściem bo poprostu wszystko było nie tak. Nieudolne MC bez mocy:-( https://www.youtube.com/watch?v=U7bz9ROnbOw Dipsy 35 kg;-) https://www.youtube.com/watch?v=sT8XwJPNCvM Barki 60 kg:-? https://www.youtube.com/watch?v=cetC0PUYxSc Samoj**ka i śniadanie [...]

[...] 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=nR2l0wYPuzQ https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła [...]

[...] paczkę white flooda, dobrze kopie. Trening Zerher Sguat 4serie po 15 powtórzeń -70kg Wiosłowanie 3 serie po 15 powtórzeń - 90kg + 1 seria x 20powt 70kg(filmik) http://www.youtube.com/watch?v=gHK2YOZ2A_8 Sorry wszystkich za słabą jakość filmów, w czerwcu może kupię aparat to będzie lepiej Wyciskanie na płaskiej klata 3s x 12powt 70kg Wyciskanie [...]

[...] traciłam równowagę Ale nie tracę nadziei,że nadejdzie dzień,w którym nie będę musiała się wstydzić swoich przysiadów wybacz Piotrek,że musisz na to patrzeć... http://www.youtube.com/watch?v=Op4KGMJe5a8 Micha: 1 owsiaki z bananem TRENING whey+jabłko 2 wołowina,ryż,avokado 3 kurak ze śliwką,brokuły,orzechy 4 j.w 5 twaróg z wheyem,orzechy,ser [...]

[...] pierwszej serii myślałam,że gibnie mi ta sztanga...ale jakoś sobie poradziłam Przysiad sumo nieświadomie zmniejszyłam rozstaw nóg i po obejrzeniu filmu na treningu w kolejnych seriach już bardziej się rozkraczałam Ogólnie całkiem fajnie było dzisiaj http://www.youtube.com/watch?v=GKr8MyKVUZ4 Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-05-07 22:44:51

[...] o 2,5kg chociaż nie wiem,czy tu miałam zwiększać,ale co tam Aha i robiłam normalne,a nie wolne,bo czasu było mało Patrzyli na mnie jak na dziwoląga,bo sobie wysmarowałam magnezją uda,żeby był ładny poślizg sztangi http://www.youtube.com/watch?v=mhjwLnXxoPI Ale mi się dobrze dzisiaj ćwiczyło Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-05-18 22:42:36

[...] zrobiłam normalny nie miałam już ochoty na wolne,najwyżej będzie zyebka,ale moim zdaniem jest już bardzo ładnie i kolanka idą na zewnątrz Jednym słowem trening dał mi popalić...i jedno mogę już stwierdzić powoli kończy się czas,gdy mogę robić treningi dzień po dniu...no ale tak wyszło wczoraj o dzisiaj http://www.youtube.com/watch?v=IZ9VhD7fBiU

[...] wbija mi się w kostkę i w ogóle nie lubię tego Wiosło robię sobie specjalnie tak leciutko,żeby nikt nie zapytał co tak słabo Na koniec usłyszałam od kumpla "przytyłaś?" ten to musiał mi doyebać jak zwykle tak jakbym nie wiedziała,że zrobiłam się znowu parówką...ale co tam liczy się SIŁA http://www.youtube.com/watch?v=CA7yAdizS9k

[...] cóż znowu sucz wygrała 2:0 dla niej ale ja tak łatwo się nie poddam Nie załamuję się,bo wiem że będzie lepiej,a poza tym akceptuję tylko walkę do samego końca http://www.youtube.com/watch?v=vuj937o371c ciekawe kto już się rzucił na film,żeby obejrzeć na YT bo nawet nie włączyłam,a już ktoś obejrzał...przyznać się Zmieniony przez - vena84 w [...]

[...] 20/ 18/ 17/ 17 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=I1TRXlQAR5k&feature=youtu.be Podciąganie sztangi http://www.youtube.com/watch?v=eeyGrrlD0lc&feature=youtu.be Podciąganie sztangi do klaty (druga seria) [...]

[...] DT – Tydzień pierwszy TRENING Klata + Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 30x10 40x10 5x5 52,5kg x 5 55kg x 5 57,5kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 57,5x5FILM http://www.youtube.com/watch?v=olr1CJNB7Dw Wyciskanie hantli skos górny 16kg x 10 16kg x 10 18,5kg x 10 18,5kg x 10 Rozpiętki Wyciąg 10kg x 10 4s Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]