[...] prędkosći 5 km/h i Czwartek Max 15 minut na jeszcze nie wiem jakiej prędkości, w Czwartek też będzie tylko (mam nadzieję) 60 gram Węglowodanów 30 przed i 30 po Treningu. To na razie na tyle Tutaj Parę Fotek z Wczoraj : Oraz Filmik z prób pozowania http://www.youtube.com/watch?v=-HHdJ5iSycI Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-14 15:34:56
[...] to nijako. Biorąc pod uwagę zmęczenie prostowników (2 dni po treningu nóg) uciąłem jeden regres i postanowiłem odbić sobie we wiośle jednorącz. (seria ze 120 kg) http://www.youtube.com/watch?v=kqNkIlWsrbQ&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie w oparciu o stojaki ze sztangielkami rampa 8 z top setem na 20 powt. [...]
[...] poczęstowałem się czymś a la drop, bo jednak zdjęcie ciężaru trochę zajęło. Potem dopieściłem się regresem i już było git. (seria ze 135 kg i nibydrop na 120 kg) http://www.youtube.com/watch?v=-RCi_sO6bNw&feature=youtu.be 2.Quadroset: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 8-10 12x30/12x35/12x40/10x45/8x50+6x40 Ściąganie drążka wyc. [...]
[...] szt./6x3 szt./6x2 szt./15x1 szt. Jak mogłem się spodziewać, nie udało się dołożyć. Poza tym ok. Trochę załamuje mnie to, jak szybko męczą się uda na redukcji. http://www.youtube.com/watch?v=9eGCKip9gWs&feature=youtu.be Zrobiłem 45 minut aero i przypomniałem sobie, że trzeba przetrenować jeszcze bebech i łydki. 4. Łydki Jedna długaśna seria [...]
[...] 10x20/6x40/6x60/6x80/6x80 10x20/6x40/6x60/6x70/6x70/6x70/6x70 Zrobiłem deload żeby poćwiczyć technikę (stąd więcej serii), ale i tak wyszło chooyowo, patrz niżej: http://www.youtube.com/watch?v=ZID5MA4BLUQ&feature=youtu.be Kłopoty z utrzymaniem sztangi i stabilizacją mam nawet robiąc z paskami (robiłem tak dwie ostatnie serie). Ciężko się przy [...]
[...] Hmm, 90 kg już o dziwo ciężko, więc zostawiłem zapas i tutaj, ale za to dowaliłem do pieca w regresie. Za tydzień skończę na 80 kg i potem mocny regres. http://www.youtube.com/watch?v=rnMAqAtLC6E&feature=youtu.be 3. Syzyfki 5x20 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc Jakoś przed końcem regresu w siadach sobie przypomniałem założenia do syzyfków. [...]
[...] dla nich takim szokiem jak pierwszy, więc i DOMS były krótsze. Na filmie z siódmej serii biodro wyraźnie mi ucieka, ale to chyba przez nierówne ustawienie stóp. http://www.youtube.com/watch?v=5qwos_Ic0eU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9x3VyWHQ408&feature=youtu.be 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3x30 30x60/30x60/30x60 [...]
[...] omieszkałem wykorzystać. Nawet nie jest mi smutno z tego powodu, że jeszcze jakiś czas temu (miesiąc, dwa?) udało się wciągnąć te 140 w dwóch seriach po 5 powt. http://www.youtube.com/watch?v=9Vibp3NVGz8&feature=youtu.be 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) [...]
[...] z testu i to chyba tyle. Dieta: dalej ta sama monotonia, ale mi smakuje, jak poczuje ryż z masłem orzechowym to mi sie love w oczach świeci %-) filmy : https://www.youtube.com/watch?v=wQ-125_5rh4 wyprosty, nogi tak blade że nic nie widać, ale nie mam czasu iść się poopalać ;(. https://www.youtube.com/watch?v=COiDZ3bHbc4 [...]
[...] nagrać bo był tłok na siłowni także lipa, ale obiecuję poprawę w tym aspekcie ;-) PLECY -ściąganie drążka z góry 15(35kg)/ 12(50kg)/ 12(50kg)/ 10(60kg) + drop http://www.youtube.com/watch?v=fHLRNvtwzuc&feature=youtu.be -wiosło sztanga podchwytem 12(60kg)/ 12(80kg)/ 12(80kg)/ 8(100kg) tym razem wiosłowałem podchwytem, weszło pięknie -wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przypływ siły , bardzo dobrze sie trenowało i nawet dokladalem ciezarów wiecej niz zawsze. Trening Plecy 1.Ściaganie linek wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yQZS-MXzThc 2.Wiosło sztangą 4 serie 3.Wiosło hantlą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=-cxhTvdt7Go 4.Narciarz 4 serie Brzuch allachy 3 serie [...]
[...] się tym, że gubię ogon. Ktoś mi kiedyś napisał, że mam słabo rozciągnięte dwójki, może tu tkwi problem? Chociaż nigdy nie należałem do ludzi mało rozciągliwych. http://www.youtube.com/watch?v=DEZBvpTXUwQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SNoVHUnj7UI&feature=youtu.be 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -8kg -8kg -10kg f Postawiłem [...]