Dzisiaj Nogi Waga na czczo 105,9 1. SQ pauza na dole 182x6, 182x7, 150x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 122x8, 132x8, 142x8, 152x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 410x12, 410x12, 410x10, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 410x15 [...]
[...] robi się go szybko ja bynajmniej go tak robię staram się robić krótkie przerwy chyba ze juz mocno sapie to odpoczywam max 120sec tu filmik do cwiczen na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo tutaj to jedno ćwiczenie na lower ABS http://www.youtube.com/watch?v=vvYwUA756fY głównie chodzi o to w tym ćwiczeniu aby mocno podciągać [...]
[...] Obiadek - tortilla (trochę nam ciasto nie wyszło, ale i tak pyszna) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a834070f086d42cab4ad6fa418b1c93d.jpg Film: https://www.youtube.com/watch?v=TD8g6sXZYMw Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-09-07 10:45:12 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-09-07 10:45:35
[...] razem spinałam brzuch i nie podnosiłam się aż tak w górę; Trening: 55 min Orbitrek: 30 min (prędkość 8,0-8,5) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2d2ba2d1c254dc59f927869368b0613.jpg Film: https://www.youtube.com/watch?v=6axeUG3f_-I Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-09-11 22:06:35
[...] x 15/ 5kg x 15 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15 Jeszcze film z mojej walki podczas przysiadów, ledwo wstałam, więc w ostatniej serii poprosiłam o asekurację :-) https://www.youtube.com/watch?v=yvZ_i2UzGNM ŚRODA 29/06/2016 DNT Popołudnie na podwórku, w końcu trzeba korzystać z pogody ;-)
[...] x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 Film: https://www.youtube.com/watch?v=23szdl8hI5A Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-29 23:01:21
[...] w wykrokach żeby utrzymać równowagę odchylasz sie do tyłu i obciążasz mocno odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Popatrz, jak powinno wyglądać wykonanie tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=yI-0r0Y6jg8 http://www.youtube.com/watch?v=uLff8fhPIQg Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-20 15:01:31 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-20 [...]
[...] Wk***iony tym tricepsem jestem :/. Suplementacja: bez zmian. Sylwetka, waga w dół troszkę, bo dodałem cardio, żyłki na nogach odrazu wyszły. To tyle, dobranoc. https://www.youtube.com/watch?v=IbP98iUj0nU Zdjecie jeszcze ręki, bardziej wyprostować nie mogę. I pleców na pełnym luzie po treningu. [...]
[...] z gumą progress w ch**, na początku nawet 1 powtórzenia nie mogłem zrobić, a teraz jak na filmie akurat to ostatnia juz seria :) . Siady całe bez sprzętu , tylko 2 ostatnie serie poszły w pasie. https://www.youtube.com/watch?v=qklshZA1vRo Tyle :) jutro barki , przywodziciele i odwodziciele /SFD/2018/10/26/1ea3eb61a40d4f2a8358a30b50de7beb.jpg
[...] :-P a tak to super, miałem wątpliwości ale było dobrze potem aeroby, tak mi sie pompowały łydki i prostowniki ze myślałem, że nie dam rady ;-) Żarcie trzymane, reszta supli rownież! *** Czas na kolejny starszy filmik! 2 dzień po GALI "FIT fOR lIFE" w Gdańsku! http://www.youtube.com/watch?v=QTPSGGlrQSo http://www.youtube.com/watch?v=gNbyfAatPeI