youtube brzuch

Wczoraj Nogi 1. Fronty safety bar 200x8, 200x8, 160x13 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 30x12, 30x12, 30x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 500x20, 600x18, 600x16 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC na prostych [...]

Krystian Choroba... wiesz, na 90% jestem przekonany, że to była korona. Bo objawy się zgadzały, żadne leki nie pomagały zupełnie jakbym nic nie brał. A po 3 dniach wszystko samo przeszło. Potem po jakimś czasie po powrocie kondycja tragedia. Dusiłem się przy każdej nieco cięższej serii. I wszystko też samo przeszło. Dzisiaj dopiero pierwszy dzień [...]

Wczoraj nogi 1. SQ 220x7, 220x7, 180x5 2.V-SQ 150x12, 160x10, 160x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 61x12, 61x12, 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x10, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 360x15, 360x15, 360x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 54 FST7 7. MCPN hantlami 60x12, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel [...]

Dzisiaj nogi 1. SQ 180x5, 180x5, 140x12 2.V-SQ 200x10, 200x10, 200x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 73x12, 73x12, 73 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 400x15, 400x15, 400x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x14, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

Dzisiaj nogi 1. Uginanie leżąc 95x10, 95x10, 80x12 2. HT 220x8, 220x9, 160x12 3. Zakrok w miejscu ze stepu 60x10, 60x10, 60x10 4. Przysiad boczny 60x8, 60x8, 60x8, 0x20 5. Przywodziciel 130x18, 130x18, 130x15 6a. Front VSQ 250x10, 250x10, 250x10 6b. Prostowanie 103x10, 103x10, 103x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x17, 195x17, 195x15 [...]

Dzisiaj nogi 1. Uginanie leżąc 95x10, 95x10, 80x12 2. MCPN 180x7, 180x6, 140x8 3. Zakrok w miejscu ze stepu 65x10, 65x10, 65x10 4. Przysiad boczny 60x6, 3s 0x15 5. Przywodziciel 130x18, 130x18, 130x15 6a. Front VSQ 250x6, 250x8, 250x8 6b. Prostowanie 103x10, 103x10, 103x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x17, 195x17, 195x15 8. [...]

Przedwczoraj Nogi 1. Fronty 180x7, 185x7, 145x12 2. Suwnica pozioma 320x13, 220x14, 220x14 3. Bułgary 60x12, 60x12, 60x10 4. Prostowanie 135x12, 135x12, 135x12 5. Uginanie stojąc 62x9, 62x8, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 500x12, 500x12, 500x10 7. Przysiad sumo hantel 3s 60x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch

Wypiska z wczoraj pull 1. Wiosło sztangą 192x6, 192x6, 140x12 2. Podciąganie wąski neutral 25x9, 25x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 95x8, 95x8, 90x9+3 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 90x12+5RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 130x8, 130x8, 110x5 drop 80x6 drop 50x7 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 240x6, 240x6, 210x7 [...]

NOgi 1. HT 320x9, 320x9, 220x10RP6 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 230x9, 230x9, 200x10RP6 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 300x12, 300x10 3s 4. Uginanie jednonóż 55x10, 55x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 100x10, 115x10, 115x10 7. Odpychanie od platformy 195x12, 195x10, [...]

Dziś push 1. Wyciskanie na barki hammer 122x8, 122x6.5, 105x10 2. Hammer triceps press 145x9, 145x9, 120x12 3. Czachołamacze 22x9, 22x8, 17x10 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 12x12, 12x10, 12x10 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 10x12, 10x12, 10x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok koncząc [...]

Wczoraj push 1. Wyciskanie na barki hammer 125x7, 125x7, 107x9 2. Hammer triceps press 150x9, 150x9, 130x13 3. Czachołamacze 25x9, 25x8, 20x10 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok koncząc [...]

Zaległe wypiski Push 1. Wyciskanie na barki hammer 130x7, 130x7, 110x10 2. Hammer triceps press 160x7, 160x7, 130x13 3. Czachołamacze 27x8, 27x7, 22x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,3 1. SQ pauza na dole 170x5, 170x7, 140x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x5 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 350x12, 350x12, 350x12, 100x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 75 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 55x10, 55x10, 55x8 drop 45x4 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 132x6.5, 132x6.5, 110x12 https://www.youtube.com/shorts/_wH2ZIiZp_4 2. Hammer triceps press 165x7, 165x7, 135x12 3. Czachołamacze 27x8, 27x7, 22x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 200x8, 200x8, 160x11 2.SQ wąsko smith Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 450x12, 450x12, 450x12, 150x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 450x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

Niedziela Nogi 1. SQ 220x4, 220x5, 160x5 2.SQ wąsko VSQ Rampa 8 150x8, 170x8, 190x8, 210x8, 230x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

Z plecami wszystko spoko, w żaden sposób już mi nie doskwierają, nie mam żadnych ograniczeń i pod każdym wzgledem jest tak jak było Co do samych blizn to tak jak na nagraniach czy zdjęciach widać, czyli są ale nie tak duże jak spodziewałem się, że bedą. Więc pod tym względem miałem naprawdę dużo szczęścia, że udało mi się wrócić do pełnej [...]

Niedziela Nogi 1. SQ 225x3, 225x5, 160x10 2.SQ wąsko VSQ Rampa 8 160x8, 180x8, 200x8, 220x8, 240x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

Zrobilem sobie rozruch dzis Rano 50 min cardio w terenie Szybki marsz fajnie poszlo moze cale wakacje tak podzialam;-) Dwojka dupa 1. Ławka rzymska prostowanie 3x12* 2. Uginanie siedząc 3x12* 3. Wykopy w tyl wyciąg 3x15 Barki 1. Unoszenie na bok maszyna waldi 3x12* 2. Hammer siedzac 3x12** 3a. Odwrotny butterfly 3x15 3b. Unoszenie hantli w przód [...]

[...] 60g owsa, 20g rodzynek,200g frytek, gołąbki z mięsa z indyka w worek ryzu, 250g karkówki smazonej, 50g masła orzechowego, 200g twarogu ,śmietana 12% ,warzywa i juz bez dobrodziejstw w postaci ciastek lodow itp Suplementacja bez zmian , wit c, esseliv, lecytyna i mięte zaczynam pić po 2 kubki dziennie. https://www.youtube.com/watch?v=7tp0cmVE_50