youtube brzuch

Ostatni trening w starym planie... Jutro regeneracja tylko 2x30 minut cardio :) Trening Barki + Triceps Wyciskanie na maszynie do barków + odwrócony butterfly 4 x 15 pow Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki + wznosy bokiem 4 x 12 pow Francuskie wyciskanie sztangielką jednorącz na triceps 3 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20-25 pow [...]

Ups, rzeczywiście podciąganie już mam 8 i 13, zaplątałam się trochę. Zmodyfikowałam plan wg rad i wyszło coś takiego (nie wiem tylko jakie ćwiczenie będzie najbardziej sensowne na brzuch dla mnie) : 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] i nie posiadam niestety drążka, ani wyciągu. I jeśli chodzi o brzuch... Widziałem 4 ćw. podane przez traktora i ze względów sprzętowych mogę wykonywać tylko to : http://www.youtube.com/watch?v=cJeTcEfAHKs&feature=player_embedded No chyba, że jeszcze russian twist, tylko że mam większą sztangielke, od pana na filmie. Zdrówko! Zmieniony przez [...]

[...] sit up i oddaje piłkę - 10 pompek na piłce lekarskiej z przeskokiem (filmik niżej) coś takiego - dałam rade zrobić 9.5, z przerwami i padłam na pysk i kolana http://www.youtube.com/watch?v=zLEWm-2MFEQ ----------------------------------------------- w klubie w którym trenowałam ostatnie 8 miesięcy w zasadzie głównie skupialiśmy sie nad [...]

[...] do karku stojąc:5 serii:15-25 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc:5 serii 15-25 powt triceps: zginanie ramion ze sztanga lezac 5 serii 15-25 powt brzuch:dam ci link:jest to bardzo dobry trening na brzuch sam go cwiczę:http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 poziom 2 po 2 tyg.:http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

[...] dwa razy po treningu. Nie wiem jakie ćw, będą najodpowiedniejsze, bo jest tego ogrom. Staż na siłowni ponad rok. Dzięki za pomoc:) Może być tak: Pompki z klaśnięciem Sprawl Nie wiem jak to się fachowo nazywa, dlatego dam filmik (https://www.youtube.com/watch?v=clSd-kU87dA) 20 minuta. Tak po 3 obwody, po 20 powtórzeń i bez przerwy

Cześć, słabo trzymam brzuch, prócz tego jakieś błędy ? https://www.youtube.com/watch?v=hlB5dsIB07w

żołnierskie; dalej słabo trzymam brzuch, a sam ruch ? drążek; chcę nim robić plecy siłowo, jak technika ? https://www.youtube.com/watch?v=9hlXR9jJ9Uo&feature=youtu.be Zmieniony przez - ruleta w dniu 2014-11-11 11:00:15

[...] na maksa 5. Pompki na poręczach 5x10 i ostatnia seria na maksa wyciskanie sztangielek na ławce siedząc, filmy przedstawiają ostatnia serie Film z dzisiaj 34kg/7 https://www.youtube.com/watch?v=LJJe0ZTDt4A&feature=youtu.be tydzień temu 30kg/8 https://www.youtube.com/watch?v=zdAi7JYiK7s&feature=youtu.be. daw tygodnie temu 26kg/5 [...]

[...] w podporze 12x13.75 10x16.25 60x8.75 +brzuch dzisiaj klata barki wyciskanie skos ujemny 3x max 30kg przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s 15x8kg rozpietki na maszynie 12-10-8 podciaganie sztangi do brody 16-14-8 szrugsy 20-16-8-12 fajny blend https://www.youtube.com/watch?v=JsiH1t8UIiY /SFD/Images/2016/6/9/2d17a656f3e141878bd543ddd00a37e7.jpg

[...] na maszynach bo się różnią. Co do wolnych ciężarów były podobne do tych sprzed tygodnia. PUSH: -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 -wyprosty podudzi : 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=k7_TvQ9Znx4 - nie lubię tego pali strasznie w uda |-) -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/7/7 -wznosy boczne [...]

[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 9/9/9/9 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 9/9/9/9 oraz ćwiczenie na klate, którego nie umiem opisać z kanału WK: http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 9/9/9/9 Trening ciężki, nie powiem. Obiecałem dziś dodać wymiary i zdjęcia więc tak: Waga: 83,7 kg (+1,5kg) Klatka: 98 cm Brzuch: 90 cm Ramie: [...]

[...] że data 10.05.09 to początek treningów, tak? Jeżeli tak to trening: plecy 3sx12 wiosłowanie w opadzie może być na leżąco żeby oszczedzić nogi wygląda to tak http://www.youtube.com/watch?v=S-LDFXRT2GI 3s x12 podciągania sie 3s x12 unoszenie tułowia z opadu klatka 3s x12 wyciskanie leząc barki 3s x12 wyciskanie z przodu glowy siedząc +łydki [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS B -uginanie nóg leżąc 10x50, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko 10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315 10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko 360x20, 360x20, 360x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, [...]

Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 . B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 D1) wiosłowanie [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200 10x70, 10x100, 10x130, 3x185, 3x185, 12x185 10x70, 8x100, 6x130, 3x195, 3x195, 11x195 10x70, 8x100, 6x130, 3x205, 3x205, 13x205 -fronty ze sztangą 8x80, [...]

Siemanko Dzisiaj PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 70x10, 100x8, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7 70x10, 100x8, 130x6, 190x3, 190x3, 190x3 70x10, 100x8, 130x6, 195x2, 190x1, 180x4 70x10, 100x8, 130x6, [...]

Siemanko Dzisiaj poszły nogi wg nowego planu nogi -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 -przysiady ze sztangą tydz 1: 100x10, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8 -wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa nisko tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12 -wyciskanie obunóż [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 3: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 4: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 5: 45x20, 45x20, 45x20 tydz 6: 45x20, 45x20, 45x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12 tydz 3: 64x12, 64x15, 64x15, [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 3: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 4: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 5: 45x20, 45x20, 45x20 tydz 6: 45x20, 45x20, 45x20 tydz 7: 45x20, 45x20, 45x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12 tydz 3: 64x12, 64x15, [...]