youtube brzuch

[...] jeden cykl z trzema mikrocyklami czy może rozpocząć już nowy plan który pewnie już masz w głowie. Przerwa moze potrwac około 2-3 tygodni . FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=w23lrdZZ_qY TU PAS SIĘ *URWAŁ http://www.youtube.com/watch?v=_Azy3sxrxt0 http://www.youtube.com/watch?v=6859gQrPOHI TU MÓJ NAJLEPSZY WYNIK JAK DO TEJ [...]

[...] trening nie trwa za długo ?? zestaw A-15 i zestaw B-15 kosztują mnie najwięcej siły i czasu ,trening jest bardzo długi i wyczerpujący. Filmoteka treningowa http://www.youtube.com/watch?v=p2BMDM0iIN8 http://www.youtube.com/watch?v=miJfKlA84Sw http://www.youtube.com/watch?v=k9CIql8fAI0 http://www.youtube.com/watch?v=xRPOp-oeFjk [...]

[...] / 7x15kg / 6x15kg / 3x16,5kg}:-(/ 12x + 5x 11,5kg 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg / 9x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg +brzuch +15 aero http://www.youtube.com/watch?v=YKeMqs2K5Hk http://www.youtube.com/watch?v=fizTlzn3emo http://www.youtube.com/watch?v=mKM-QquJFKo _____________________________________________ W dipsach [...]

[...] Skos - wszytskie serie 15 już i poszło git Drążek - strasznie spompowane bice. Chyba zaczne robic każdą serię innym chwytem, bo narazie wszystko wąski podchwyt Uginanie - ok Pompki tyłem - następny trening już na pewno dołoże Brzuch - 2s wznosy nóg Filmy http://www.youtube.com/watch?v=H-8MefS7tFA http://www.youtube.com/watch?v=tbMGhD7RG6U

[...] Brzuch - dziś lżej trochę, bo robię 3x w tyg Przedramię - robiłem hantlą na zmiane podchwyt/nachwyt. Pierwszy raz w życiu widziałem tyle żył na swoich rękach :-P Filmy http://www.youtube.com/watch?v=a7OjDAXSorc j/w zmieniłem troche technike proszę o ocenę http://www.youtube.com/watch?v=arkORwrcziQ proszę o ocenę, bo nie wiem czy dodac obciążenia

[...] progresu. Siła jest priorytetem. Dzisiaj uczyłem się paru cwiczeń i chciałem sprawidzic jakie mniej więcej obciążenie dobrac na te 5 powtórzeń. Przysiad 5x75,5 http://www.youtube.com/watch?v=7YwX79bc410&feature=youtu.be Ciężar mały, ale dlatego, że poprzednim planie miałem przerwe 3 tyg od cwiczenia nóg. Ogólnie zadowolony jestem, bo coraz [...]

[...] mc (to pierwsze to miał być rumuński, to drugie "normalny", ale chyba wyglądają tak samo - w rumuńskim mam mieć bardziej wyprostowane nogi - jakieś sugestie?): http://www.youtube.com/watch?v=kofQKpZ2l7A http://www.youtube.com/watch?v=_SufGdFPSZ4 2) Małe osiągnięcie - dłużej już stoję na rękach, chociaż dalej muszę pracować nad techniką. [...]

[...] 4 x 12 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 -Brzuch: -Spiecia wiszac na drazku 4x20 trening zajal ok 1h nie uwzgledniajac rozgrzewki Filmy: Wiosłowanie 5s http://www.youtube.com/watch?v=kw_gJCwA2Tk&feature=youtu.be Wioslowanie 10s http://www.youtube.com/watch?v=onYLFdBnMjs&feature=youtu.be Martwy ciag ostatnia [...]

[...] edytować graficznie. Zgłosić to gdzies? Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc nie wiem czy spoko czy nie. I wszedłem na ciężary, moje ciężary własciwe były tym samym czym rozgrzewkowe :D%-) no ale tak to juz po przerwie [...]

[...] trasy, jak się spodziewałem, to ślimacze tempo za tirami i dziadkami w pandach, ale szczęśliwie docieram na godzinę 12 pod siłownię i sklep SFD w Oświęcimiu: https://www.youtube.com/watch?v=RVhCOA3laK0 W sklepie dość kameralnie, jest już kilka znajomych twarzy- witam się i idę na parking czekać na Dominika, który jest już w pobliżu: [...]

[...] Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 37,5kg x8, 30kg x14 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 3x Brzuch 4x (skłony maszyna + skosy 30kg x20) https://www.youtube.com/watch?v=Or8HhuT1kg4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9WhYUMowDQU&feature=youtu.be Nie wygląda najgorzej :-) Nie wiem czy to zasługa względnie [...]

[...] Francuz do czoła 50kg x12, 40kg x15 Prostowanie trójkąt 2x + stretch Brzuch spięcia maszyna 1x Łydka wypychanie obunóż stos x21, jednonóż połowa x12 tempo https://www.youtube.com/watch?v=JCK-0uwcz5g https://www.youtube.com/watch?v=TnwGQPS-5nk Duży plus dzisiaj, i fizycznie i mentalnie :-) Barki weszły super, crucifix z tym ciężarem + jako, [...]

[...] stojąc 35kg x13 x13 Prostowanie siedząc 102,5kg x15, 80kg x20 Odwodziciel 2x Łydka odpychanie jednonóż 2x Brzuch spięcia maszyna stos x35, skosy 40kg x25 https://www.youtube.com/watch?v=raEQhD_t3fA https://www.youtube.com/watch?v=Z06VXiUX54M Zaj**iście, jeszcze dyszka do kolejnego celu, może przez cały maj akurat się uda :-D W back-off [...]

[...] 2x 30kg x20 x20 7a) Cable standing Skullcrushers RiR 1 + back off 60kg x16 3101, 50kg x21 7b) DB Curls RiR 1 + back off 14kg x14 pauza, 10kg x2p 8) Brzuch out https://www.youtube.com/watch?v=lsc3vIqe-cw https://www.youtube.com/watch?v=HRHNFasCvks Załadowane siły psychiczno-fizyczne przez weekend więc dzisiaj bajeczka. Siły dużo. Oddech szybko [...]

[...] odbicie jak robiłem zawsze. Wszędzie też zmieniłem ilość w zapasie na mniejszą lub wcale więc będzie ryło konkretnie głowę. Mimo powyższego do przodu wszystko. https://www.youtube.com/watch?v=d3I2d_MecaE https://www.youtube.com/watch?v=a6cM7TEkxsc Bez cardio dziś. Miałem zrobić luźną godzinkę ale wypadła praca. Jutro oponki dojdą to od razu [...]

[...] wąsko rampa 10: 18 / 26 / 34 / 42 / 50 x 10 5.Uginanie: 21 / 24 / 27 / 30 x 8 + brzuch: wznosy nóg: 10x / 10x / 10x w serii łączonej z: spięcia: 20x / 15x / 15x http://www.youtube.com/watch?v=pGyR-Fzdt2w&feature=youtu.be http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Rano: 1ml HMB, Thermo Fusion 2 caps Przed treningiem: Thermo Fusion 2 [...]

[...] 20-25 powtórzeń 9. Scyzoryk z TRX: 3 serie po 15 powtórzeń 10. Spiecia brzucha lezac: 2 serie po 20 powtórzeń Filmik z prób rwania+ przysiadów(overhead squat) http://www.youtube.com/watch?v=NN0k5U_zs_0&feature=youtu.be DIETA 1. 4 cale jaja + 225 chleba zytniego razowego + majonez ;) http://i42.tinypic.com/196qa9.jpg 2. Owsianka: 40g whey C-6 [...]

[...] na drazku 3 x15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: ostatnia seria, na kompie widać nawet zylke na plecach nad lopatka z prawej strony, jakby sie ktos dopatrzyl 8-) https://www.youtube.com/watch?v=55-IeVpbYI0 1 supersria, źle wyczulem obciazenie na drążku, potem bylo lepiej bo 10kg odjąłem https://www.youtube.com/watch?v=4br4Pgf22B8 lawka rzymska [...]

[...] Uginanie sztangą prostą 17.5x10 /20x8 /17.5x15 Nadgarstki podchwytem + nachwytem stojąc 3s 20+20 12.5 /17.5 /17.5 Unoszenie z opadu 3s 15 /5x15 /5x15 brzuch 3s https://www.youtube.com/watch?v=kHzMeEV6DfQ&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=xINCZ1hVyj8&feature=plcp Dobry trening. Drążek - zmieniam drążki, żaden na siłowni mi nie spasował [...]

[...] /13.5x15 modli Nadgarstki podchwytem + nachwytem stojąc 3s 20+20 12.5 /17.5 /17.5 23.5 /18.5 /13.5 Unoszenie z opadu 3s 15 /5x15 /5x15 15 /5x15 /10x15 brzuch 3s https://www.youtube.com/watch?v=TcraxsC76fk&feature=plcp https://www.youtube.com/watch?v=x4EpcaKB_wQ&feature=plcp Trening mimo rannej pory wyszedł ok; drążek - nie wiem, nie pasuje mi [...]