youtube brzuch

[...] ;) W weekendy trening mogę wykonywać przed lub po śniadaniu oraz wieczorami. W ciągu tygodnia najwcześniej mogę trenować ok 18. Bardzo lubię te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=K6B02No8Jes, póki co dochodzę do rundy 2, ale jestem dobrej myśli ;) Czy traktować je jak cardio? czy siłowy? Mój kettler waży 8 kg. Co do hantli to póki [...]

[...] spala tkankę tłuszczową, dlatego jestem gotowa do walki z własnymi słabościami :) Co ćwiczę? * 2-3 razy w tygodniu robię w domu programy Mel B w domu, np ten. https://www.youtube.com/watch?v=OSdW771kfLU * 2-3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, gdzie biegam 25 minut na bieżni (nie pochwalę się prędkością maratończyka bo obecnie 9-10 km/h), a [...]

Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

Ta piosenka juz od blisko roku motywuje mnie do działania http://www.youtube.com/watch?v=m1mZYN9MfL0 Postanowiłem założyć już drugi dziennik treningowy. Wcześniejszy uznaje za bardzo udany i pomocny dzięki kilku osobom :) Dziennik powininen rozpocząć sie 20 sierpnia, gdyż wtedy kończe pogoń za hajsem. W kazdym razie wszystko jeszcze moze sie [...]

[...] Klatka + bic Sroda: Plecy + barki + kaptury Piatek: Nogi + tric Pozmienialem kolejnosc i zmienilem czwiczenia na barki. Do kazdego DT dodaje brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc Trening w domu wolne ciezary. Prosze o wasze rady i uwagi co do treningu. Z gory dzieki i sorki za wczesniejszy temat bez ankiety %-)

[...] unikać wyciągów i maszyn na które przyjdzie czas. Pytania do ćwiczeń: 1. Podciąganie do brodu(tylko dolna połowa) czy to ćwiczenia ma wyglądać jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=dn6miAoUhNY ? 2. Pompki na poręczach z ciężarem o jakie pompki tu chodzi o tricepsowskie czy na klatkę ? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :) Przez [...]

2.01.2012 wyciskanie Raw 20kg/10 80/6 110/5 140/1 170/6 --> http://www.youtube.com/watch?v=n4COdJy4Mss dociskanie w koszulce do 6cm: 210/4 230/3 --> http://www.youtube.com/watch?v=upWp2s1a4Tk system "15" 145/5,5,5 ściąganie linki wyciągu do karku x/10,8,6 ściąganie do klatki x/4,4 podciąganie na drążku 12,12,12 brzuch

[...] i teraz znowu styczeń/luty chodziłem (5x w tygodniu po 1h; do tego 3x 1h bieganie w tygodniu). Chcę mieć do czerwca wyrzeźbiony brzuch. Od 2 tygodni ćwiczę, to: http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY Czy to jest dobry zestaw ćwiczeń, czy polecacie coś innego ? Wpadłem teraz na pomysł, aby przez marzec zamiast siłowni chodzić na basen 5x w [...]

[...] 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,12,12,12) 4.Podciąganie sztangi do brody(12,12,12,12) 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(12,10,8,10) Brzuch to: http://www.youtube.com/watch?v=f55xh_woiMM Piątek (plecy) 1.Podciąganie sztangi w opadzie(12,12,12,12) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (12,12,12,12) 3.Podciąganie sztangi w leżeniu [...]

[...] :) ) Bic: Uginanie przedramion gryfem łamanym. 3s Uginanie przedramion hantelkami. 3s Uginanie przedramion chwytem młotkowym. 3s Wtorek: (Brzuch) Takie cos :) : http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Podciąganie kolan do klaty. 4s Środa: (Plecy, Triceps) Plecy: Wiosłowanie sztangą. 4s Wiosłowanie hantlą. 4s Tutaj nie wiem co wstawic. :) [...]

[...] dieta - SLOW CARB - za Timem Ferrissem, ale okres świąteczny rządzi się swoimi prawami ;) Cóż mogę polecić jako inspirację? Proszę: Włosi! Najnowsze odkrycie: http://www.youtube.com/user/madonndspond kompendium tutaj: http://www.sfd.pl/Italian_Caveman_Training_kettle%2Fmaczugi%2Fbodyweight%2Fsztanga_-t822288.html jednak temat się nie [...]

[...] masie to prawie niewykonalne. Chce mieć po prostu zdrowo wyglądającą, atletyczną klatkę i brzuch. Wiem, że jest to wykonalne. Załącząłem od ćwiczeń brzuch z YT: https://www.youtube.com/watch?v=c140_bqmfF0 Sciągnąłem też aplikację Pushups WorkOut i robię ok 50 pompek dziennie bo klatki nie mam żadnej;) Pytanie do Was jak często powinienem tak [...]

[...] 2x15 Klata: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 2x12 Barki: Swingi oburącz kettlebell 2x20 Triceps: pozycja startowa jak w plank i prostujemy ramiona 2x15 https://www.youtube.com/watch?v=TNOdYT-hRyw Brzuch: Ab-wheel rollout w oparciu o kolana 2x15 Scyzoryki ze spięciem mięśni skośnych 2x10 (każdy bok) C Plecy: Snatch [...]

[...] Ciąg 12x10x8 (co serię zwiększać ciężar) Biceps - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 12x10x8 - uginanie hantelka w oparciu o kolano 12x10x8 Przedramiona - http://www.youtube.com/watch?v=Ffzrz-GiE8s wszystko to, co tu jest Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 12x10x8 - Unoszenie sztangielek na boki - 12x10x8 - Unoszenie sztangielek [...]

[...] ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc Uginanie ramion młotkiem ze sztangielkami siedząc w skosie Uginanie ramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej http://www.youtube.com/watch?v=lo7vr-wTtUg Skłony w leżeniu głową w dół 3. nogi, barki, brzuch Prostowanie nóg w siadzie na prasie Uginanie nóg na prasie leżąc na brzuchu na ławce [...]

Marcin, lat 16. Chcę poprawić swoją ogólną sylwetkę. Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to wszystko co mam. Trening moj wyglada w ten sposob. 3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ... W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami: - [...]

[...] a jutro zdj supli jak przyjdą.To chyba tyle. Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 15:00:32 Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 15:02:00 Motywacja http://www.youtube.com/watch?v=o-IVVhPrZ0A ulubiony filmik mój :-P Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 15:07:41 Dieta jest może jałowa wszystko gotuje nic nie podjadam tylko [...]

[...] wykonywać w domu bez przyrządów, trwające około 10 minut są faktycznie skuteczne na spalanie tkanki tłuszczowej? Konkretnie chodzi mi o ćwiczenia takiego typu: http://www.youtube.com/watch?v=1jhRdJTt8sY lub http://www.youtube.com/watch?v=EZp4UqTVqXs Ja mam 15 lat (rocznikowo 16), jestem raczej dość szczupłą osobą. Przy wzroście 171 cm ważę [...]

[...] szeroki nadchwyt; 4 serie po 5 powtórzeń. 3. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 29kg, 34kg, 59kg, 59kg, 59kg. ( 4. Ramiona: Wyciskanie rockiego ( https://www.youtube.com/watch?v=Egzswjzzo9s ) – 21kg, 38kg, 38kg. 5. Ramiona: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 21kg, 29kg, 29kg. 6. Biceps: Uginanie sztangi – 16kg, 29kg, 29kg. [...]

[...] filmiku z forum https://youtu.be/6TSP1TRMUzs?t=108 4x 10 powtórzeń 11kg hantlami z przerwami 1:30-2min Potem Uginanie Przedramion jak tutaj z filmiku z forum https://www.youtube.com/watch?v=sAq_ocpRh_I&ab_channel=ScottHermanFitness 4x 10 powtórzeń 11kg hantlami z przerwami 1:30-2min No i na koniec Wznosy bokiem wcześniej zmniejszałem ciężar [...]