youtube brzuch

[...] że się ponad godzinę zdrzemnąłem pod wieczór (córka mówi, że chrapałem). Rzadko zdarza mi się drzemać w dzień. Podsumowując, raz w tygodniu, jeżeli pogoda pozwoli, powinienem robić takie wycieczki. https://drive.google.com/open?id=1siNXzXuypqp1HFwnMpvkOjFFg6ndPVe4 Wczorajszy dzień: https://www.youtube.com/watch?v=l63bskVhx90&feature=youtu.b

[...] atlasie plecy, klatkę, tricepsy i nogi. Słabość spowodowała, że poszedłem z treningiem na łatwiznę. Najpierw ambitnie były po 5 serii dwa ćwiczenia, a potem po 3 serie raczej bez szaleństw z kilogramami. Widać, że słaba forma w dalszym ciągu. Objętość treningowa tylko 4200 kg. Jutro parter w tym brzuch. https://www.youtube.com/watch?v=NiqvKQj7Br8

[...] chodzenia, przysiady i pod wieczór trawnik. Niestety nie nagrały się początkowe najcięższe ćwiczenia wstawanie z pomocą lasek i krzesła z trawnika. Trening w parterze krótki 30 minut, ale męczący. Wstawanie i brzuch były wiodącym tematem treningu. Bolą pachwiny od wstawania z półklęków. https://www.youtube.com/watch?v=-mr0ApR6Oas&feature=youtu.be

[...] krótkie ćwiczenia przy drabince na rozgrzewkę. Jeszcze boli mnie brzuch, uda i klatka po wczorajszym treningu na macie. Mata zawsze jest ciężkim treningiem dla mnie. Wrzucam za to mój przedwczorajszy trening z martwym ciągiem, jak całość wyglądała od rozgrzewki nie tylko konkursowa seria z maksem. https://www.youtube.com/watch?v=0G1C-4ymP3Q

[...] soboty 14, a już inaczej się czuję w trakcie treningu oraz po nim. Zdecydowałem się po dużym osłabieniu po pobycie w szpitalu. Systematyka to podstawa, co wszyscy wiedzą, ale nie wszyscy stosują w długim okresie czasu. Obym ja dał radę regularnie ćwiczyć w dłuższym okresie i oby dało to jakieś efekty. https://www.youtube.com/watch?v=k-Dq93f51g0

Wiosła oburacz, wioslo wrącz, cos 'ala podciaganie na drazku to mozesz inverted rows (jesli dobrze napisalem) wpisz w Youtube i zobaczysz o co biega. Co do treningu, te trzymanie statyczne to na co? Przedramiona? Biceps zrobiles, brzuch i to juz koniec?

[...] 2. Mocniej spinaj pośladki w końcowej fazie. Wydaję mi się, że dopychasz sztangę biodrami https://www.youtube.com/watch?v=qW6ax_Wp0P4 < - - fakt, że KB ale pokazane jest jak spinać pośladki Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-11-10 12:03:22

[...] do tkanki tłuszczowej. Dodałbym 200 kalorii i obserwował dalej. Jak teraz będzie wyglądała aktywność fizyczna? Teraz powinien działać filmik już poprawnie. https://www.youtube.com/watch?v=lf9NHW6HLAc Po tygodniu na wejście na zero kaloryczne a prznajmniej probówałem go ustalić dałem 2800kcal i tydzień temu wyglądało to tak 21.06.2020r [...]

a)Barki: *krotka rozgrzewka 20x unoszenie sztangielek w boki stojac *unoszenie sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku) http://www.youtube.com/v/0bA8VepuTrc&hl=pl&fs=1 4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach) *rozpiętki sztangielkami w bok stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg [...]

[...] ) a)Barki: *krotka rozgrzewka 20x unoszenie sztangielek w boki stojac *unoszenie sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku) http://pl.youtube.com/watch?v=0bA8VepuTrc 4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach) *Unoszenie sztangielek bokiem stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg na bark) 2 [...]

[...] półbrzuszków z nogami na krześle - 3x10 wznosów nóg - 3x10 brzuszków skrętnych 4. 10 minut rowerka Trening nie był idealny, bo co punkt z programu to musiałam oglądać na youtube filmik :)) Poza tym ręce mi latają na boki, ale będzie coraz lepiej ! Czekam na łomot od Was :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cc58c91289d4d38800efaff22bd4166.png Zmieniony [...]

[...] +drożdże, tran, witaminy, magnez trening: Rozciąganie z p90x Przydało się :) Postanowiłam, że muszę się częściej rozciągać, bo sztywna jestem jak staruszka }:-( http://www.youtube.com/watch?v=nk50MW0jQQI&list=FLieu8wAl9cJikqBGSk9S7gA&index=1&feature=plpp_video 12.11 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e2b11e33e494f5b82ae2c23f8db79d0.png +kilka kurek [...]

[...] mam plan treningowy złożony który się składa z wszystkich ćwiczeń podstawowych jakie są MC siad wyciskanie podnoszenie się itd.wszystko po 10-12 powtórzeń no i ktoś mówił na youtube żeby dostać fajnej sylwetki musisz mieć plan dopasowany dokładnie na ciebie cie musi się wszystko zgadzać ilość powtórzeń odpowiednie ćwiczenia itd nie wiem czy to [...]

Ja polecam mi po tym brzuch nawala jak cholera - http://www.youtube.com/watch?v=HMdSor8_UI0 - http://www.youtube.com/watch?v=R34yAmgv-Mw

[...] tyle że ten plan odstawię jeszcze i zacznę gdzieś go dopiero za 2 miechy. Faktycznie za mało ćwiczeń jest, dodam coś jeszcze i ocenicie :-) 1 dzien: single leg bridge (youtube) 2x20s na noge trzymasz tylek w powietrzu lunge jump 4 x 10 na noge przysiad na jednej nodze 5x5 na noge (jak za latwo - zwiekszysz liczbe powtorzen) wspiecia na [...]

[...] kolan w zwisie na drążku + Unoszenie nóg leżąc + Brzuszki na ławeczce - 2x Rozciąganie : 35minut Podsumowanie : Trening na dobrej pompie, w drążku trochę ciężko szło bo zmęczony byłem i nażarty po obiedzie. Ale trening naprawdę dobry, trochę kg małe bo z bratem ćwiczyłem. Skubaniec 90kg w mc w serii tyra http://www.youtube.c...h?v=ewKRXNeVdpo

[...] duszno tak było że przy siadach miałem mroczki przed oczami. W pewnej chwili straciłem nawet równowagę na chwilę co widać na filmie. Ale nogi tak skatowane że masakra, nie miałem siły się rozciągać nawet. Miałem zamiar w siadzie złapać się za większy kg ale co tam, liczy się że wszystko dobrze weszło. http://www.youtube.com/watch?v=bD4nWnDYPEw

Rozpocząłem 3-ci tydzień treningu ALRI 4-dniowego dzisiaj klatka, biceps, przedramiona, brzuch na filmiku skos 30 stopni, 75 kg ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=BGo3rZqylYM

[...] spiecie i rozpiecie. Ciezko. Najlepsze cwiczenie dla brzucha w wodzie - plywanie nogami do przodu. Test - mocny brzuch - to 50 metrow z nogami do przodu tak, by czubki palcow i wierzcholki kolan wystawaly nad powierzchnie wody :) PS. Gadget :) https://www.youtube.com/watch?v=4NV99i8Bmzk Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-10-18 20:03:25

ogółem trzymam diete około 1500 kcal, jem zdrowo bez słodyczy i tej całej reszty, ćwiczę 40 min samego cardio full body (gym break na youtube fajna opcja właśnie z nimi ćwicze) i dołożyłem kilka dni temu też ćwiczenia 10 minutowe od gym break na brzuch (wcześniej ćwiczyłem abs też około 20 min). Macie jeszcze jakieś fajne ćwiczenia na brzuch? [...]