[...] filmy konkursowe nieopacznie skasowałem dlatego dzisiejszy trening był troche dłuzszy bo oprucz normalnego 5-3-1 nagrywałem jeszcze filmy konkursowe Filmiki https://www.youtube.com/watch?v=VOfDuCcRAic https://www.youtube.com/watch?v=8dAZgC3M4ec&t=3s Kurcze dopiero teraz zauważyłem że ten brzuch nie do końca robię poprawnie }:-( a ujecie [...]
[...] dalej :-). Filmik z wycisku wąsko i modlitewnika. Na bicek po pierwszej serii modlitewnika była zmiana sztangi na inaczej powyginaną, bo tamta była niewygodna. https://www.youtube.com/watch?v=Bl0Aeiiw06E Ludzi było mega dużo jak na ostatnie standardy, chyba studenci obudzili się ze snu i planują zrobić forme %-). W każdym razie coraz dłuższe [...]
[...] 12x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 16x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 20x100kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 96,1kg https://www.youtube.com/watch?v=reom2alsMfw Odczucia: Trening bardzo ciężki ale jestem mega zadowolony. Siady może zakres mało ale poszło lekko, choć przy pierwszym trochę zwątpiłem. [...]
[...] się czuje na LC, to też jakiś plus. Jutro lecą pomiary dla Przema, zdjęć nie będę dawał bo lipne światło u mnie jest Pozowanie 30 sek wszystkie pozy + filmik https://www.youtube.com/watch?v=OyA18GavF1M Wysłałem filmik do Tomka i powiedział że jest poprawa ale nie wiem jakim cudem pomyliłem nogi przy klacie bokiem xD I jeszcze kilka mniejszych [...]
[...] Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 92,1kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=eJ3Mj3zS05U Odczucia: Dzisiaj mega się wyspałem, może dlatego skoczyłem z ciężarem o 10kg na siadach, mogłem wymusić 4 ale jak mówiłem na razie nie [...]
[...] mnie budził, ale też to był 5 trening z rzędu .. zrobiłem PUSHA i tak do dupy, że szok. Jutro DNT, w poniedziałek trening i wtorek DNT, środa treningu z Brzytem https://www.youtube.com/watch?v=gkOunA3FNtI DT B40g W60g T5 TRENING B60g W100g T0 B50g W50g T0 B50g W40 T0 B50g W0 T30g B250g W250g T35g Suple : Rano Glutamina 10g Cynk 30mg [...]
[...] sił. Powrót do domu prysznic, szama i kima 1,5h , trochę pomogło ale byłem mega zmęczony. Jutro Klata+bicpes po 15 ,a sobota DNT bo moja chrześnica ma komunie https://www.youtube.com/watch?v=NK9E4ZuebAc B250g W280g T30g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina [...]
[...] który daje motywacji itd xD Rano pojechałem do Przema, zrobiłem plecy + brzuch. Inny trening niż zazwyczaj bo potrenowałem na hammerkach - ogółem trening super wyszedł https://www.youtube.com/watch?v=w1IHBVH11yw Cardio 25min i pewnie jeszcze dzisiaj wieczorem idę na spacer. Jutro po personalnych z rana wyjeżdżam do Wrocławia na urlop
[...] się mieć na uwadze sugestię Riona, żeby sobie wyobrazić jakbym rdl robiła z początku. tak ten przysiad wyszedł praktyce dziś. byłabym wdzięczna za opinię, czy biodra są tu angażowane wystarczająco/czy całokształt ujdzie. https://www.youtube.com/watch?v=zCTFc1ncHkA jeśli da radę i sie skompaktuję czasowo, to planuję jeszcze basen odwiedzić dziś.
[...] jest to specjalna wersja tego ćwiczenia (która skupia się głównie na szybkości), chciałbym omówić wersję którą najczęściej wykonujemy na treningu. Push jerk https://www.youtube.com/watch?v=iItSA8RDkrA Double KB Push Jerk https://www.youtube.com/watch?v=EUClSCCw438 Double DB Push Jerk https://www.youtube.com/watch?v=jEu1q5MP-dM One Arm KB [...]
[...] jest inna ring row to przyciąganie poziome/horyzontalne, zaś podciąganie to przyciąganie pionowe/wertykalne. Dodatkowo praca jest ramion jest kompletnie inna. https://www.youtube.com/watch?v=pKo135K-I5w Technika W wiosłowaniu na kółkach, w zależności od naszej siły, ważne jest ułożenie nóg. Im silniejsi jesteśmy tym bardziej poziomy tułów [...]
[...] sztangielek do przodu 4x10 Aeroby 3 razy w tygodniu: Wtorek, Czwartek, Niedziela – później zamienię je na interwaly. Tabata 3 razy w tygodniu ( http://www.youtube.com/watch?v=lA3HoQ-xlkc , http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA, http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE) 3 rodzaje tabaty w ciagu tygodnia to dobry pomysł? [...]
[...] bo słabo czuję.I znów filmik ;) LAWNMOWERS! 11.Dive-Bomber Push-Ups 4/3 Ciężkie ćwiczenie bodyweight, odsyłam znów do filmiku z ładną panią na zachęte :D http://www.youtube.com/watch?v=66-v0AaANHkTu wprowadź tekst linku... 12.Back Flys 13/12, obciążenie 10kg Podobne do HeavyPants, tylko ze siedzimy na krzesle i klata do kolan, plecy [...]
[...] i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 15g Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 15g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/48544928505933937331.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/78909640328338707976.png http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=23W_aHUcVWg