[...] a wczesniej nowe cwiczenie na brzuch na drabinkach. Filmiki w zalaczeniu jak widac :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94cda4efbafb409db0682da2e28af798.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f966c82e033c487aa578763af865769f.jpg http://www.youtube.com/watch?v=2b3_XRWNOeE http://www.youtube.com/watch?v=3JvnzXor6ok Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-13 22:49:36
[...] - ale sam widzisz, że tam nie ma miejsca. Kolega 60kg-180cm, ja 77kg i 188cm. Dzisiejszy trening: 1. Przysiady 5s5p-30kg (na luzie, przerwy niecałe 1,5 min) http://www.youtube.com/watch?v=WlrsJ-EtFK8 http://www.youtube.com/watch?v=cXOp6-2nCpw http://www.youtube.com/watch?v=bGEm2L0cW80 http://www.youtube.com/watch?v=Rta7ShQyRzc [...]
[...] już nieźle ;-) Brzuch też suszy, robi się 10ciopak %-) Jak już sytuacja z wodą i glikogenem się unormuję, dam lepszy filmik, wszystkie pozy w gaciach startowych. https://www.youtube.com/watch?v=KB6L9Z43FSg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do [...]
[...] Ciagi zrobilem 110, 90 i 80 bo nie chcialo mi sie juz przekladac talerzykow by zejsc do 70. Czuje sie coraz slabiej - jestem ciagle glodny. Nie wiem czy poradze sobie jeszcze kilka tygodni na takim bilansie, bede probowal. Zapychanie warzywami juz nie pomaga. http://www.youtube.com/watch?v=_HUfUL22iiE http://www.youtube.com/watch?v=gq8LXlTdKGw
[...] - w koncowce maszyna jaka mam na lydki - najlepsza jaka spotkalem kiedykolwiek, pracuje cala, unoszac ciezar ciala zawodnika plus obciazenie - doskonala kinetyka. http://www.youtube.com/watch?v=mkPPzCJUNTM http://www.youtube.com/watch?v=2m6tZcZ72g8 Pod koniec dnia plywanie, mielem tylko 55 minut do zamkniecia plywalni, wiec szybkie plywanie, [...]
[...] (łącznie 120 brzuszków) 2 seria 4x cykl (80) 3 seria 3x cykl (60) Dobra czas przejść do pleców :) 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max bez obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=u4URj-syviw Tutaj przyznam się, że w ogóle nie czuję pleców, poza tym rzadko podciągam się na drążku i to ćwiczenie zdecydowanie powinienem zamienić na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] parę filmów z ćwiczeń. Mam nadzieję, że coś widać i ktoś zauważy jakiś błąd. 1. Francuz na skosie. Co tu komentować. Powoli w dół i na górze napinam triceps. https://www.youtube.com/watch?v=zyyULpNkP6s 2. Przysiady. Łopatki spięte, brzuch, dupa i czwórki tak samo schodząc na dół. https://www.youtube.com/watch?v=Mc3ej-Ak1xY 3. Unoszenie [...]
[...] na bramie 15/12/10 4 x Uginanie Ramion z Hantelkami 15/15/12/12 Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Parę Fotek z Treningu Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=oQcm69co2g8 http://www.youtube.com/watch?v=LmHOy3T_xxU http://www.youtube.com/watch?v=BiLNS6rBZuo
[...] Z jednej miałem film, ale jak go obejrzałem to się przestraszyłem i skasowałem. PP z 40 kg mnie zniszczył (sic!) – żałość nad żałościami, dno, metr mułu itd. http://www.youtube.com/watch?v=TipRJyByw0w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PGbPD2P1HQo&feature=youtu.be Myślałem, że choć trochę użyłem czworobocznego, ale jak widać [...]
[...] 3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps 4. W trakcie treningu Iso Activ 5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra 6. W planach: przed snem ZMA Fotki posiłek 3 przed po FILMY Przysiady ze sztanga na plecach 100kg http://www.youtube.com/watch?v=NAOoYh0CmtQ pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-02 18:33:27
[...] 9.w planach: twaróg półtłusty,warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS 15g 2. przed i w trakcie aero BCAA Xtra 10g 3. po tabacie BCAA Xtra 10g 4. W planach: przed snem ZMA Foto przed aero sernik w szklance niespodzianka w serniku - truskawka posiłek 7 Film rozpuszczalność BCAA Xtra http://www.youtube.com/watch?v=QZ6koOOst9I pzdr
[...] myślałem, że odpłyne, musiałem się położyć spac, gdy zamknąłem oczy, miałem helikopter,… jakbym był pijany… Kvrwa nigdy wiecej tego syfu nie wezme… FILMY Drążek http://www.youtube.com/watch?v=bqex9H1iWIA&feature=youtu.be wiosło (seria regresu) http://www.youtube.com/watch?v=5FEKVzRFa_U wiosło ostatnia seria 75kg [...]
[...] pompa była za duża czy cokolwiek... Niesamowite uczucie! nie wiedziałem co zrobić z rekami po serii czy położyć je nogach, czy trzymać w górze... Masakra. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=Pfkn-DpJOwE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rDRVHucrPTM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Os7GTlcThlY&feature=youtu.be [...]
[...] 6 powtórzeń relatywnie dość łatwo. W regresie nie maksowałem. 6. Barki, żuraw, brzuch- ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a861d25a15334b58805cf9ed37a5db56.JPG FILMY: PP http://www.youtube.com/watch?v=gYrhadJbHyY High Pull http://www.youtube.com/watch?v=MgtCe13c8qw MC http://www.youtube.com/watch?v=afVc6wbNsEU http://www.youtube.com/watch?v=Oi7nX2Oz3pw [...]
[...] i betą. Micha (MC): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71b9e6744d4a42bd9418747c4ba1f77c.png Trening: Dodałem sobie 2 drille, mam nadzieję, że pomogą (przed i po treningu): http://www.youtube.com/watch?v=FozKb9IndCM&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=M4YQ58hMBos&feature=player_embedded#! Myślę też o wcisnięciu RDL do któregoś zestawu, w [...]
[...] się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 7kg 2 min + brzuch Komentarz: zestaw z tygodnia parzystego, szybki trening, pompa średnia DOSTĘPNA OPCJA HD http://www.youtube.com/watch?v=iVeNofzZmR4&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=gzTivLvAMkk&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=PLxnxoluSOY&hd=1 [...]