youtube brzuch

[...] siłownię. Sprzęt jaki posiadam to 2x regulowane hantle po 15kg , możliwość regulacji jednego na 20kg, drążek. Plan Poniedziałek: Klatka - Chest Workout Level 2 http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 12,10,8,8 (progres) - Pompki w podporze tyłem: 10,10,10,10 Środa: Plecy - Podciąganie na [...]

[...] 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 1 Seria = 1x PC, 1xFS, 1xPP, 1xBS, 1xPP 1 runda = 7 serii cały kompleks = 5 rund http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI C) 100sit up 50thrusters 25MC 100 pushup 50 thrusters 25MC 100wskoków na podwyższenie 50thrusters 25MC D) 800m sprintu* 25 przysiadów (bez [...]

Witam, w styczniu podjęłam decyzję, że mam już dosyć bycia grubą i podjęłam już pierwsze kroki. Od 9 stycznia jestem na diecie 1500 kcal od 3 tygodni trochę ćwiczę. Schudłam z 92,5 kg do 88 ale nie chcę być "sflaczała" więc zaczęłam ćwiczyć. Treningi znalazłam na YouTube, ponieważ jestem nieobeznana w temacie ćwiczeń więc nie potrafię ich opisać [...]

[...] stojąc 3x 10 (sztanga 20kg) TRICEPSY: 12 Pompki w podporze tyłem 3x 14 KAPTURY: 13 Szrugsy hantlami 3x 20 (hantle 2x 5kg) BRZUCH: 14 Brzuch z YT (konkretnie: https://www.youtube.com/watch?v=x59f9A1l0ao) Niekoniecznie w tej kolejności (czasem na opak), choć wiem, że powinno się zaczynać od dużych partii, stąd taka kolejność, ale tym planem [...]

Witam.Mam 16 lat chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze.Obecnie robie https://www.youtube.com/watch?v=tD8uZNVL4wM a co sądzicie o tych https://www.youtube.com/watch?v=CKnnURWuBYA.Może polecicie z yt jakiś inny trening na brzuch.Treningi z kura workout robie już jakiś czas a efekty są małe.Dodam,że do dyspozycji nie mam żadnych [...]

[...] Czy myślicie, że taki plan pozwoli mi zwiększyć klatkę i rozbudować tricepsy, jak i bicepsy, nogi i brzuch? Rozgrzewka, około 5 minut 8minutowy abs ( o ten https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag ) 3 serie ćwiczeń, w każdym po: 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 10 razy na każdą ręke, sztangielki po 7,5kg [...]

[...] 2 a chciałbym by na bickach była pełna "pompa" na treningach. Cos z tym zrobić czy zostawić??? ..a mogę zamianić te 2 ćwiczenia na takie jakie są w tym filmiku?? http://www.youtube.com/watch?v=NTW7nrv9J4M&feature=channel&list=UL a i czy moge dodać codziennie ćwiczenia na brzuch takie jak tutaj [...]

[...] powt. Unoszenie hantli przed siebie siedzac na ławce skos. : 3x 12,10, do wyczerpania siły Unoszenie hantla bokiem leżąc na ławce : 3x 10,8, do wyczerp. siły ( https://www.youtube.com/watch?v=aSUomlzqYbs ) Podciaganie sztangi do brody : 3x 10,8, do wycz. siły Kaptury: sztrugsy hantlami: 3x 16,14, do wycz. siły Triceps: Prostowanie ramion w [...]

[...] 4x10 -Sztangielki skos górny 4x12 -Ćwiczenie WK 5x8 / 10s (Jest to ćwiczenie które podpatrzyłem na kanale WK. Daje link ponieważ nie wiem jak to się nazywa : https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Triceps -Wyciskanie francuskie sztangą do czoła 4x10 -Wyciskanie Francuskie sztangielki za głową 4x8 -Wyciąg - prostowanie 4x12 -Przysiady - [...]

[...] ignorowałam ból i byłam jeszcze biegać dwukrotnie. Stopę obejrzał lekarz, ścięgno nie jest naderwane. Staram się ćwiczyć nie obciążając nóg - w domu różne pierdółki z youtube na brzuch (mel b ABS), ramiona (mel b arms), staram się ćwiczyć nogi (odwodzenie w bok i na stojąco i na leżąco, przysiady, wykroki itp.) Czy moglibyście polecić [...]

[...] ćwiczenia dla początkującego aby kręgosłup był zdrowy i były efekty-mocny brzuch:)? Zastanawiam się na dwoma sposobami ćwiczenia,zerknijcie i oceńcie co lepsze: 1. http://www.youtube.com/watch?v=mDuKbGjjxv8 2. http://www.youtube.com/watch?v=gP9dYHMnErU zastanawiam się też czy dobrze by było spróbować najpierw opcji 2. a dopiero później 1.

[...] 3s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2s Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s Brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=DHD1-2P94DI Jeżeli po jakimś czasie przestanę zauważać efekty, a zatem trzeba będzie coś zmienić, to czy będzie dobrym rozwiązaniem lecieć dalej fbw, [...]

[...] chcialem spróbować pierwszy dzien to nie mogłem sie podniesc po prostu i musialem odczekac kilka, a nawet kilkanascie sekund zeby dokonczyc kolejnego brzuszka. -https://www.youtube.com/watch?v=XgQXdzxE2hU robie brzuszki tym sposobem, zawsze robiłem pełne, ale te podobno sa lepsze, a co za tym idzie, trudniejsze,a na pewno dla mnie. Czy dobrze [...]

[...] tyłem -rozpiętki na ławce płaskiej -modlitewnik Po treningu siłowym bieżnia 5 km, schody przed 15 minut. Raz w tygodniu, kiedy nie ćwiczę siłowo - trening 1000kcal z youtube Jeżeli chodzi o dietę, odstawiam słodycze, fast foody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/947fa7974a27467bb23ecd790c17945d.jpg [...]

[...] Wcześniej szło wino w tabsach, ale momentalnie zaczęły mi siadać stawy, stąd przejście na mastera. Tren i clen od 4 tygodni, t3 od tygodnia. Obecna forma: http://www.youtube.com/watch?v=IeorozvF7cg http://imageshack.com/a/img827/8129/nnvu.jpg http://imageshack.com/a/img12/9936/ow0w.jpg http://imageshack.com/a/img826/9472/w0s8.jpg [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : teraz żadne, wcześniej tabletki cud różnej maści Stosowane wcześniej diety : bardzo wiele Witam, za pomocą "czarodziejskich" filmów na youtube i nieodpowiedniej diecie ubogiej w budulec mięśniowy, schudłam na wadze 5 kg, ale ciało było takie sobie. Moja waga startowa to było 50 kg w marcu 2013r., utrata 5 kg [...]

Witajcie. Mam 31 lat, ważę 61kg i wzrost 180. Niestety budowa to ektomorfik z tłuszczem na brzuchu i w okolicy piersi, czyli tzw. skinny fat. Poczytałem, posłuchałem kanałów na YouTube i wiem, że muszę zająć się FBW + dieta około 2300kcal (tak mi wyszło z obliczeń, zakładając 45 trening co drugi dzień i dwa razy w tygodniu jakieś kardio). Więcej [...]

[...] cm http://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=1036117&tid=1036117&fid=378 Moje wymiary Klata 111 cm Biceps 38cm Talia 82 cm Udo 60cm A to forma z końca maja ;) http://www.youtube.com/watch?v=qDYmmpyh_Yw&hd=1 A wyniki siłowe prezentują się tak : WL - 116kg MC - 186kg SQ - 201kg Przez najbliższe 2 miesiące będę stosował taką dietę : Ponieważ [...]

[...] w opadzie tułowia 2x12-10 Ćwiczenia wzięte z artykułu Ballomusa pt. "MASA" z treningu dla zaawansowanych. Planowane zakończenie treningu 20.2.11r Dietę będę wklejał z poszczególnych dni. Bez żadnych odżywek. na koniec motywator muzyczny http://www.youtube.com/watch?v=0eXIOK2vOhM Ucieszy mnie wszelakiego rodzaju krytyka i poprawki ;]

[...] stojac 3x12p 12kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12p 2.25kg -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3xokolo 5p 5.5kg -K2 z Lafaya (cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=sndHG3KiOQo 15:24 (wysokosc oparcia 70 cm, rozstaw nog okolo 65cm) 3x10p Piatek plecy nogi brzuch -wioslowanie sztangielka 3x12p 12.5kg -wznosy tulowia [...]