19.06.2020 Trening BSQ 3x45/3x50/12x52.5 https://www.youtube.com/watch?v=3Wd0rJu7U3M BBB: DL 5x10 45kg https://www.youtube.com/watch?v=WclBmGDTZ_A Wznosy kolan 5x15-20 Ładnie siady poszły - wynik bardzo cieszy chociaż nie było łatwo. W MC musze napiecia pilnować bardziej. Brzuch przepalony.
[...] nie wzmocni, można wzmocnić ścięgna czy mięśnia, na youtubie jest wiele filmików np z gumami wystarczy wpisać knee mobility, z gumami można robić monster walking https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 brzuch 5 serii po 5 powtórzeń, nie wiemczy w ogóle to poczuje, z gumami można robić pallof press, cable crunch. na barki to samo wpisać w [...]
[...] taborecik Posiłki: lekka zmiana w stosunku do planow 1. owies, 2 jajka, rodzynki, lniany trening 2. jablko, syntha 3. wolowina, soczewica, warzywa, 4. kanapka: razowiec, losos, warzywa B106,56 W144,75 T81,38 kcal1712,66 i cos co naprawde daje kopa http://www.youtube.com/watch?v=00F9x3d3jAQ Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-22 15:13:40
Mogę zakończyć pyerdolenie ponieważ w dzisiejszym bilansie należy doliczyć pizze salami Reset zaliczony Trening: 5 min rowerek kompleks: http://www.youtube.com/watch?v=XnUOnx-RarU 1s 12,5kg 2s 15 kg 3s 17,5 kg 4s 20 kg 5s 25 kg 6s 22.5 kg + brzuch na ławce + 40 min aero Jutro wyjezdzam na tydzień na narty, także do napisania
16.06.2013 hopsanki-cacanki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_Xm3GEDVmbM#at=1267 Miska: A więc tak, z zalet okazało się, że kaczka swojska jest nadziana wątróbeczkami (tylko białka naraz...8-)) Z minusów, kaczkę jadłam w postaci "Kaczka po mandaryńsku" no i idą tam placuszki z mąki pszennej. Także miska nieczysta, ale teraz [...]
[...] praktycznie cały dzien przeleżałem ale dieta na 100% nagrałem dziś filmik ze siadów i wiosła(znając życie pewno będzie przekręcony, a jakośc wiadomo jaka...) http://www.youtube.com/watch?v=9zWtvBE_9pQ http://www.youtube.com/watch?v=m2B9V0h3Lrw 23 września Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 [...]
Dzis poszly barki , biceps i triceps:-) Jutro ostatni trening lece klatka , brzuch i lydki:-) pozniej dodam zdjecia w pozach jak to wyglada ale najpierw trzeba sie ogolic%-) https://www.youtube.com/watch?v=HKlK0ena6h4&edit=vd
[...] na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen - wyciskanie na maszynie 5 serii 15 powtorzen ostatnia z dropsetem:-)) - 3 serie po 15 powtorzen spiecia na laweczce skosnej :-) A tu niedzielny trening ze Slawkiem bicepsa i plecow:-) https://www.youtube.com/watch?v=usqwXOWfrpE&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/7/22/aec10ae41a8e4f14816628b85ed2f4a8.jpg
[...] po kazdym treningu. Reszta leci ciezko raz week. Kilka osob powiedzialo ze barki poszly , mi ciezko stwierdzic bo widze swoje cialo i swoj ryj codziennie%-) https://www.youtube.com/watch?v=XdxYIRavd9Y Tutaj z wczoraj , mega doj**ane swiatla na silownii i ciezko zlapac cokolwiek a w domu znowu ciemno jak w piwnicy%-) Ale jak robie wznosy na [...]
[...] max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 25 minut interwalu + 25 minut cardio. Jutro do pracy a po 12h lece dowalic czworki mocno + dwojki lekko + 45 minut cardio:-) https://www.youtube.com/watch?v=oswOOdTgNMo /SFD/Images/2016/6/20/e939ba0c7fd84f7191416baae1b8bc0c.jpg /SFD/Images/2016/6/20/ff0b15789780496e9c94931162d6c5d8.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=Wt1sh6hjv3Q CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 +10 kg dodawalem w kazdej serii 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10 kg sztanga 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 4b. Prostowanie siedz¹c stopy lekko do [...]
[...] sie a anglik Danny co startuje tez w niedziele robil plecak :-) Potem posilek gdzies na stacji i o 17 bylem w Leeds wiec fajnie dzien zlecial . :-) Jutro lece klatke i dwojki:-) Przez dluzszy okres czasu nie bede dodawac zdjec sylwetki:-)) https://www.youtube.com/watch?v=dx-wjLzplE8 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-15 22:31:36
Otóż to . Kupuje większa ilość i starcza na 2-3 miechy . Dziś lapy mocno i barki lekko i 20 minut cardio. https://m.youtube.com/watch?v=gSCFE5KxSjM Jutro wolne w niedziele czwórki i brzuch ;)
https://www.youtube.com/watch?v=92VfqyJ6LFs Dzis plecy + biceps + brzuch z Robertem + 40 minut cardio. MC nie nagralismy bylo 150 kg x 6 i 170 kg x 2 byl zapas ale chwyt puszczal. Robo 170 x 4 w paskach z zapasem. Wioslo doszlismy do 80-90 kg na 8-10 pow wiecej nie dawalismy 4 serie. Na biceps oprocz maszyny zrobilismy 3 serie laczone : uginanie [...]
[...] leżąc 3s x10-8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 3s x10-8-6 jednorącz francuskie 3s x10-8-6 ABS+A6W ( chce przetestować z ciekawości) http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Wtorek Wolne* ( bieganie ok 3km, ) II Dzień Środa - podciąganie na drążku za kark 4s x max - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - [...]
[...] 3 x 6 6 x 63 kg 6 x 80 kg 6 x 86 kg żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 5x 5x brzuch coś tam porobiłęm W box siadzie chyba za nisko sztange trzymam i stąd to pochylenie. Choć może ja tak zawszę robię - w czwartek chwila prawdy, bo nagrywam GM ciężko, i garb w dolnej częsci... eh brzuch ok żuraw ok http://pl.youtube.com/watch?v=ohGRo_PnvNo