youtube brzuch

[...] spięcia na przemian do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy nigdzie więc sam jakoś opisałem) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ http://www.youtube.com/watch?v=GeZiSfATwZg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ http://www.youtube.com/watch?v=fyC11xUy3Jg WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W [...]

[...] spięcia na przemian do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy nigdzie więc sam jakoś opisałem) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ http://www.youtube.com/watch?v=WXAZ2HWovog WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ http://www.youtube.com/watch?v=8_JGiOJiq18 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W [...]

[...] spięcia na przemian do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy nigdzie więc sam jakoś opisałem) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ http://www.youtube.com/watch?v=9iydd2MuqXI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://www.youtube.com/watch?v=sAdlLg13PgI ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] spięcia na przemian do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy nigdzie więc sam jakoś opisałem) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ http://www.youtube.com/watch?v=7f5H4ldrB9A WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM http://www.youtube.com/watch?v=tgyW1G-LGiw UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

[...] działa naprzemienne, głośne i szybkie powtarzanie w głowie słów „góra” i „k***a”). 1. Dipsy klatkowe 4x max 7xcc/7xcc/5xcc/4xcc + kilka powtórzeń z podpórką http://www.youtube.com/watch?v=AMft7snvTqw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vGPv_Py9JA4&feature=youtu.be Postarałem się o schodzenie jak najniżej, pilnowanie pochylenia i [...]

[...] MC na prostych nogach 15x55kg(film 15x60kg(film) WL 15x55kg(film 15x60kg Wycisk wąsko 15x30kg 15x32,5kg PP 15,30kg 15x32,5kg Przysiady 15x45kg(film) 15x60kg FILMY http://www.youtube.com/watch?v=5SEllzNeZ18 http://www.youtube.com/watch?v=mCoV0Yoneww http://www.youtube.com/watch?v=7dtoe73jRjw http://www.youtube.com/watch?v=Sg6PGtjpF_A [...]

[...] tutaj poszło za tydzień trochę dołoż Z treningu ogólnie jestem średnio zadowolony szczególnie nie pasuję mi wykonanie MDS-u, ale nie poddaje się. MC 78kg http://www.youtube.com/watch?v=HYOSTMtOx08 MC 88kg http://www.youtube.com/watch?v=Ws7EeskR0M4 Podciąganie1 http://www.youtube.com/watch?v=mAH0ivjKIR0 Podciąganie2 [...]

Dzień 1 - Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15: http://www.youtube.com/watch?v=dtJ6kOV5dUc 2A. Bułgar 3x 15 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 3x 20 <-- wiem, że je kochasz, więc Ci ich nie odbiorę \-) 3B. Żabki%-) 3x 20 http://www.youtube.com/watch?v=Ayx4KOvLEss 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na [...]

[...] suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/795ecb4eb1584b56b2d758331bc2199e.jpg Filmy: Przysiady Goblet 30kg https://www.youtube.com/watch?v=iel_E4qax4M MC klasyczny 62,5kg https://www.youtube.com/watch?v=2-tCWoq495U Przysiad bułgarski 2x10kg https://www.youtube.com/watch?v=iwpzfhsCsW8 [...]

[...] 12 x 32 kg 6.PP hantlą 12 x 23kg 7.Dipsy 12 x +7 kg 8.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg Brzuch : 3 serie spiec Dziś bez aero bo miałem przysiady. Video: http://www.youtube.com/watch?v=Nrt3vqVP2yo Suple: Przed treningiem: No shock 15 gr Leucin 7 gr oczywiście piana po dodaniu porcji leucyny Podczas treningu: Bcaa blast 10 gr Po [...]

[...] sie jak młody kocur w marcu;)Jednak coś rano mi zaszkodziło i 3 razy byłem w wc- wydaje mi sie ze to arbuz, bo jak go jadłem to coś dziwnie smakował;/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=TlJvA8PQQYc Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 80 gr + 120 gr kury + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr [...]

[...] trening z tego mikrocyklu. Suple wchodzą bez problmu mimo jednego samku lemon- jedyny minus ze ciagle sikam na fluo zółty hehe jak po dobrym przepiciu Video: http://www.youtube.com/watch?v=pZDdn08woS8 Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 [...]

[...] 14.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 9,5 ;-D /FILM 60 kg x 10 /wolne ruchy 40 kg x 15 /jw http://www.youtube.com/watch?v=Ir2VVbLw6Q0 Nie zylowalem 70 kg i dlatego 80 o niebo lepiej niz tydzien temu. Ogolnie to mialem nadzieje ze bede mial te siady mocniejsze ciezarowo. Za [...]

[...] (+3kg) 4. 8x 18kg (+3kg) Spodziewałem się że będzie trudniej, dwie ostatnie serie w końcówce była walka. Brzuch. Dwie serie po 15pow na górę i na dół MC 85kg http://www.youtube.com/watch?v=LbK-AP823-A MC 95kg http://www.youtube.com/watch?v=BoeooWUoK-k Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 5kg http://www.youtube.com/watch?v=35IqkPKnJgM [...]

[...] ma różnicy pomiędzy lewą, a prawą stronę - ładnie. Mam dla Ciebie inspirację, która może dać dużo frajdy (chyba że już to robisz i dla Ciebie to pestka ;-) ): https://www.youtube.com/watch?v=NQ7e2NxEJuM Ja doszłam do etapu całkiem płynnej wersji przy ścianie, i na tym niestety utknęłam. Ale nawet wersja przy ścianie daje mocno po core, i [...]

[...] Barki Arnoldki 24kgx20 24kgx20 29x16 29x15 kg 34kgx5 ! jest moc dodalem 1 serie dużymi hantlami bo tymi 29 robie juz po 15 ruchow. 29kgx15 https://www.youtube.com/watch?v=4dSx2Z82iu4&feature=youtu.be Wyciskanie sprzed głowy 50x12 55x10 60x9 + 1 rep od tamtego tygodnia, nie nagrałem bo asekurant nie chciał być w internecie [...]

[...] 6.Ściąganie drążka chwyt młotkowy - 55 kg 3x12 1.Facepulls - 35 kg 4x15 2.Reverse butterfly - 40 kg chyba 3x15 1.Brzuch na maszynie - 15 kg 3x15 Martwy od 0:32 https://www.youtube.com/watch?v=N47DHMviBCQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=WBYFqvXOybY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=s7vj-OwwcWQ&feature=youtu.be [...]

[...] po treningu poszło 12 min cardio na rowerze. Odczucia: Cwiczyło sie dobrze. no shock zaczął działac;) Ładnie pompuje, dobrze pobudza, nie ma zejśc itd. Video: http://www.youtube.com/watch?v=nkbLlZ0ki8U Miska: przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 45 gr wegli + 200 gr owoc (arbuz) po 50 min 100 gr [...]

[...] 3. Od następnego treningu latam na siłownię z mp3, mam już dosyć tej swołoczy. 1. Wyciskanie na skosie + 5 kg rozgrzewka 90 kg x 6 90 kg x 6 90 kg x 6 90 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=ElGfAwkELTg&feature=youtu.be Pierwszy film trochę za szybko, ale chciałem zobaczyć czy wypchnę to w szybkim tempie, bez rest pause i podobnych wynalazków. [...]

[...] ! Dzień treningowy - tydzień 10 Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 60kg x max (filmik) 50kg x max http://www.youtube.com/watch?v=PQozWqPDfVU 2. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 40kg x 15 60kg x 10 70kg x 10 (filmik) 80kg x 10 60kg x 12 [...]