youtube brzuch

[...] spięcia na przemian do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy nigdzie więc sam jakoś opisałem) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ http://www.youtube.com/watch?v=WREu7EdxFts 1 posiłek musli tradycyjne + mleko + 2 jajka 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką i serem+ porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + batonik musli z [...]

[...] w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 Szrugsy hantlami 16x20/18x20/21x22 +brzuch 1s wydziwianego plank'a https://www.youtube.com/watch?v=QGl2PDPpdu4 https://www.youtube.com/watch?v=Orjqn72xnEU https://www.youtube.com/watch?v=z0B9KzgFQhQ https://www.youtube.com/watch?v=ocXUUoRMPSU [...]

[...] z 2 ostatnich serii, jeden nawet z cyckami na wierzchu ..... (dla tych co się rozmarzyli, muszę rozczarować że niestety z moimi cyckami) :)) skłony boczne - wahadło seria 2 http://www.youtube.com/watch?v=Mz_39dL5EwI seria 3 http://www.youtube.com/watch?v=7hZBThD_0e0 rekordowe 50 powtórzeń w skłonach brzucha mocno cieszy, a będzie jeszcze lepiej

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/126fa6274899b9a208d0e7733e44271b.png https://www.youtube.com/watch?v=pvuH8wm-mB0 https://www.youtube.com/watch?v=ho0IU-H8ySM https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + [...]

[...] udało mi się machnąć 65 powtórzeń, strasznie mnie sponiewierały szczegółowo rozpisałem to w temacie konkursowym - zapraszam link do dziennika film z wyciskania http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uBqhzNN0xOU brzuch dziś moim zamiarem był mocny, masakrujący trening brzucha masakrator brzucha (superseria: unoszenie nóg do [...]

[...] 3 serii padła bateria w aparacie foto i jest luka - potem nagrywałem smartfonem, ale tu też się bateria dość szybko skończyła (dałem plamę z tymi filmami dziś) http://www.youtube.com/watch?v=aaZjWP7iLyg potem przerwa ~25minut - w trakcie której barki były cały czas w lekkim ruchu aerobowym http://imageshack.us/a/img203/2913/whwr.jpg faza 2 to [...]

[...] - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dość mocno spociłem się w trakcie kręcenia aerobów, ale power był filmiki francuz http://www.youtube.com/watch?v=RGVdRLTs0h8 brzuch skosy http://www.youtube.com/watch?v=HHbYrJsgh_A&feature=youtu.be Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-17 22:16:59

[...] mi super treningi przy stano też jest dobrze ale nie tak jak przy amg na mnie zdecydowanie lepiej działa amg fragment wiosła (generalnie idzie do poprawki) http://www.youtube.com/watch?v=QsvzL99YHhU&feature=youtu.be wypychanie palcami na łydki http://www.youtube.com/watch?v=26COsG87I80&feature=youtu.be poranna jajecznica [...]

[...] jeszcze 2 mikrocykle FBW 15/10/5 czyli 3 tygodnie, potem będę chciał uruchomić trening zintegrowany filmy robione mini kamerką (obrobione w Windows Live Movie Maker) zarzuty http://www.youtube.com/watch?v=QL96inerXQA spinanie na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=wg26t9Lj340&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] i dobicie mięśni dzisiejszy dzień elegancko poszedł zarówno pod kątem miski i treningu jutro tłusty czwartek i napewno będzie lekkie lub mocne pączkowanie zarzuty http://www.youtube.com/watch?v=ct2f--AiIck&feature=youtu.be wyprosty karku http://www.youtube.com/watch?v=TJ9W6fvJmKs&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] x 10 + 10kg x 8/ 36kg x 8 + 10kg x6 Uginanie przedramion: T3: 28kg x 10 / 38kg x 10 / 42kg x 8 / 44kg x 7 T4: 28kg x 10 / 32kg x 10 / 36kg x 9 (film) / 38,5kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=RvEh-nuhE2c Uginanie modlitwenik T3: 12kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8 T4: 12kg x 10 / 12kg x 8 / 12kg x 6 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, [...]

11.07.2013 Czwartek TRENING Aeroby Bieg 10 km - czas 47:48 Kolana mnie trochę bolały do końca dnia po tym bieganiu. Zwykle biegam 3,5-4km po pakerni, rzadko 6km, ale wtedy nie bolą mnie żadne stawy. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie bieg na 10 km bo dawno już nie biegałam takich dystansów. Gdybym tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może [...]

[...] 20/ 18/ 17/ 17 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=I1TRXlQAR5k&feature=youtu.be Podciąganie sztangi http://www.youtube.com/watch?v=eeyGrrlD0lc&feature=youtu.be Podciąganie sztangi do klaty (druga seria) [...]

[...] się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać łokcie w jednej linii z barami i tyle. Nie wiem jak wyszło. Filmy: Unoszenie bokiem (seria 3 i 4) http://www.youtube.com/watch?v=gx85asBePPQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uuavcyZI_QE&feature=youtu.be Wznosy wzdłuż tułowia (3 i 4) [...]

[...] z teorii wynika ze dodatkowo przedramiona angazujemy bardziej , wyciska się troche trudniej ale puki jest moc to się nie przejmuje Film z WL 108x3 http://www.youtube.com/watch?v=4Et8tCToFw4 aktywne opuszczanie 125kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=aGnELlYWP00 Kurde ciężko w tej ostatniej fazie w aktywnym opuszczaniu , no ale [...]

[...] 4 serie Brzuch Spięcia tułowia 45 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 36 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku Filmy: MC 216kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=9GEf-R5ejyg MC z podstaw 220kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=HSoY2T0EJUU Wrażenia: Jakos mocy dziś rano nie miałem, ciagi zaliczyłem bez większych [...]

[...] :( Musiałem robić pompki tyłem. 1 seria +30kgx12 2 seria +40kgx8 3 seria +40kgx10 4 seria +40kgx9 3. Wyciskanie żołnierskie 35kgx10 32.5kgx10 32.5kgx10 32.5kgx10 http://www.youtube.com/watch?v=I_xJQYKH_4Y W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia to już chyba tylko siłą woli :) 4. Wyciskanie na ukosie Użyłem sztangielek, bo ławeczka nie była [...]

[...] lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x 4 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 10,10,10 x 3 sztabki http://www.youtube.com/watch?v=hBydsxhY_vI http://www.youtube.com/watch?v=5WddQFVudq4 http://www.youtube.com/watch?v=ygVZRHxRn9E&feature=channel Trening na loozie myślę czy robić [...]

[...] garba na środku pleców, a to zapięcie od stanika %-) lekka ta stówka nie jest, chyba się z nią zaprzyjaźnię na jakiś czas %-) najszerszy lekko kuleje przy niej https://www.youtube.com/watch?v=rhk0OJTsAZ0 Przy biciu rekordów takie proste plecy a nie w lordozie nie są niczym nienormalnym. Ale widać że było ciężko i na razie nie ma co przeć w [...]

[...] /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg ok, zapas jest, myślę, żeby na koniec dać jeszcze serię 10+ https://www.youtube.com/watch?v=UYF0MwqBcdc Możesz dodać - było ok. 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg ok, jeszcze bez gumy ;-) Bez [...]