youtube brzuch

Co chcę poprawić: -zniwelować odstające łopatki -mieć szerszą klatę i bardziej "trójkątną" sylwetkę -bardziej umięśnione ręce oraz plecy *Nie chcę wyglądać jak jakiś napakowany koks, tylko po prostu chcę być dobrze zbudowany i mieć bardziej męską sylwetkę. Ponieważ przeczytałem już wiele tematów o odstających łopatkach, ćwiczeniach na szerszą [...]

[...] ale 7 serii weszło. Miałem już 110 na 6 rep kiedyś, na następnym zacznę od 105 to powinno i 110 wejść. 8x97 | 8x97 | 8x97 | 8x102 | 8x102 | 5x107 | 4x107 https://www.youtube.com/watch?v=RDoSeN2qj-8 Wiosłowanie półsztangą jednorącz - Podoba mi się to ćwiczenie. Następny trening prawdopodobnie na sztangielkach już o ile kurier dotrze. Po [...]

Chcesz trening wytrzymalosciowy? O to moje propozycje 1. http://www.youtube.com/watch?v=HeQdj_LeRXQ&feature=player_embedded 2. http://www.youtube.com/watch?v=cW2jYQnNXv8&feature=player_embedded 3. http://www.youtube.com/watch?v=R6trRtrmE80&feature=player_embedded 3a.http://www.youtube.com/watch?v=YqGqg_MT9q0&feature=player_embedded [...]

[...] ***************************************************************** 2.Jak wykonywac te cwiczenia: PLECY, cw.D2- Ściąganie kabli wyciągu dolnego To te cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=Y81DNPhy14c ?????? BARKI, cw A2-Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5x5 Wynika mi z tego, jakby miałoby byc to cwiczenie na tylni akton, ale przeciez tyl [...]

Sobota Kolejny trening za mna , wszystko jak na razie idzie elegancko , zobaczymy co przyniesie nowy tydzień :-) Trening Rozgrzewka brzuch https://www.youtube.com/watch?v=uZ2fbheopT4&t=5s Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 12/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. [...]

[...] góry 3s x 15p 3. Podciąganie na drążku 4s x 8-10p - waga ciała 4. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 5. Przyciąganie sztangi do obojczyków 4s x 12p (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=d46nNUmnLzA&feature=youtu.be *Pierwszy raz w ten sposób robiłem to ćwiczenie, ale coś słabo mi weszło. Moim zdaniem lepiej się sprawdzi klasyczna wersja, [...]

[...] 1.Allachy: 20 x 20kg / 20 x 30kg / 20 x 40kg 2.Unoszenie nóg w podporze: 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC Regeneracja: 7.5 h Domsy: Słabe. Dieta: Słaba. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0200423a9feb45ae932229fda3572a04.png Bonus: https://www.youtube.com/watch?v=v6vUrmmQXXc#t=279 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-21 01:46:50

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg) Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Trening w miare ok, tylko 3 filmiki z dzisiaj bo baterie w aparacie padły%-) Podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=9hSECI0Ipts Wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=V7xBZZ-9ccM Barki http://www.youtube.com/watch?v=Yj4XIZRa0MA

[...] już po treningu B, poszło dobrze. W Mc udało się dołożyć, drążek jak zwykle powtórzeniowo slabo ale czucie good ;] MC 60/80/90/100/110/120/125/130x5 /135x2 110kg https://www.youtube.com/watch?v=UFKdh--Mg6Y&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA 130kg [...]

[...] Mimo tego wydaje mi się że służy mi taki system i w tym planie będę dokładał jeśli w ostatniej serii zasadniczej zrobię przynajmniej x-2 Film z 2 serii: https://www.youtube.com/watch?v=D2pg5hffkJo b) Rozpiętki lepiej wchodzą na 12 powtórzeń. Film z 3 serii: https://www.youtube.com/watch?v=URj5bCJj0aA&feature=youtu.be 2.OK 3. OK, tu brak [...]

[...] przypomniało mi się o filmach już przy ćwiczeniach rozciągajacych klatke, więc tylko nagrałem serie łączona i butterfly. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71ffc9a4fcb3487bbe6d4eddd55be1ab.png https://www.youtube.com/watch?v=ck4ePMvqui0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=rJkiRw4XIWM Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-29 16:43:06

[...] po treningu porozciągałem je trochę. Byłem dziś u ortopedy i powiedział ,że za 2 tyg mogę wrócić do treningu nóg więc tragedi nie ma :-)) Wyc ost seria : https://www.youtube.com/watch?v=tkb3fHyK2Xo&feature=youtu.be wymachy+podciaganie https://www.youtube.com/watch?v=7tqfp4In3fs&feature=youtu.be [...]

Kolejny dzien mija a za tym dniem kolejny trening dzis na treningu robiłem. 1.Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn.83 kg 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie x3 powtorzenia 5 seri na 80 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg x4 powtorzenia stojac na podwyzszeniu 20 kg 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady do 120 [...]

[...] magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 Było to : Rozgrzewka Ćwiczenia siłowe Pompki – 30 sekund Przysiady z podnoszeniem hantli – 60 sekund Pompki – 30 sekund Przysiady z [...]

[...] bo jeszcze wczoraj było 78... xd Ale to dobrze, bo to znaczy że płukam się z gliko i wody, być może Przemek zdecyduje załadować wiecej %-) Zresztą tej nocy wstawałem 8 razy... Poniżej kilka ujęć: youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=RBqgFr-F0bA youtube.com/watch?v=95O9OixPoxk&feature=youtu.be /SFD/2016/10/2/b320519a4d7e47e69dc736ef1acf2846.jpg

[...] podsumowanie i moze od razu nowy trening jesli dzis dopracuje + ogolny zarys miski , choc nie wiem czy jest sens. PS: mam filmy z WL i prostowania na wyciagu : http://www.youtube.com/watch?v=m9pW1Z0F-HY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vtRdahfvIl0&feature=youtu.be W prostowaniu to garbik taki mocny od schylenia glowy w dol, ale [...]

[...] ciezar - ze tak powiem dla spokoju psychiki - lepsza swiadomosc jest jesli wiem ze dodalem niz, gdy siedze na tym samym %-) Pare filmikow z wtorku i dzis: http://www.youtube.com/watch?v=sxK-bY3ZaN8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DUq7ufRnuRw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=50s77Dcy8oY&feature=youtu.be [...]

[...] aż trzęsawka była. Wrzucam filmiki z dzisiejszego treningu. https://youtu.be/ZDf5DR_NxDk Ta perspektywa trochę ciulowa, bo efekt składania jest jest spotengowany :( https://www.youtube.com/watch?v=iEosUhvw8ok Inny chwyt https://youtu.be/OeXCFb4ctD8 I od przodu https://youtu.be/sXNyJ4VpLfE Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-09-28 22:33:30

[...] ____________________________________________________________________________________________________________________________________ Filmoteka treningowa http://www.youtube.com/watch?v=XRnDYqcJYYY ************************************************************************************************************************************ koledzy [...]

[...] 5x60kg, 3x60kg) 6. pompki na poręczach 3s (12, 8, 10) 7. uginanie ramion z sztangą 3s (8x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 8a. łyda 3s 8b. brzuch 3s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c882d406b074abb8976ce09e13bb613.png edit jakby ktoś jeszcze nie znał https://www.youtube.com/watch?v=gFYGInYr004 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-08-25 22:04:01