[...] meczy push press wyciskanie lekko pompki na poreczach jedna seria chyba wiecej miało byc 5, dosc ciezko na 45kg ogólnie jestem zadowolony pod koniec treningu z ciezarem 50kg porobiłem pare wybuic na nozyce... korwa ale oni znaczy sie dwuboisci sa terminatorami, sila dynamika masakra wymeczyło mnie to http://www.youtube.com/watch?v=HZjOXZ-OvpM
[...] na biceps w staniu 30kgx15 40x8 40x8 40x8 -unoszenie sztangielek na łąweczce skosnej z zatrzymaniem na górze 10kgxmax 12kgxmax -brzuch 5s jutro wolne nereście jakis zmeczony jestem odpusciłem łydki i shrugsy bo plan troche przeaładowany polecam http://www.youtube.com/watch?v=BA6xXlqSmos Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-02 19:45:29
Dzięki za miłe komentarze ;* Chyba w życiu nie usłyszałam tylu przyjemnych słów %-) kebula zgadłaś! ;) Zdjęcia z boku i tyłem też zrobiłam, ale wydaje mi się, że poza mniejszym celluitem nie ma żadnych zmian, więc postanowiłam ograniczyć się do tego jednego halinae dzięki :* nic nie mów o tym moim nieszczęsnym biuscie ;( On często i łatwo zmienia [...]
Piątek 25.11.2011 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=H4TBe51I_oY#! Trening: Dzisiejszy trening zapowiada się nieźle a wręcz dobrze.:-)) Siły są, chęci też mnie nie opuszczają. Planuje dodać dzisiaj kilka kg. Zobaczymy co z tego wyjdzie.8-) Jest dobrze lecz nurtuje mnie jedna sprawa o której napiszę gdy będzie wzmianka o [...]
Trening 04.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=b8ZvMypb_uk Mam duży sentyment do tej piosenki i chyba dlatego chce się z wami nią podzielić.:-)) Regeneracja: SEN 22:30-6:40 Trening: Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 4serie (12,8,8,10) 6kg/10/10/8 -uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie (12,10,10,8) 6kg/10/10/8 -uginanie sztangi podchwytem [...]
Trening 05.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=-DHY7BiFm-E&feature=fvsr Trening z piątku przełożony na dzisiaj ponieważ mam zamkniętą siłownie akurat w ten dzień.%-)%-) Regeneracja: SEN 22:30-6:40 Trening: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 10,10,10,10powt. Stały ciężar 50kg - Wspięcia na palce stojąc 3serie 20,20,20 Stały ciężar [...]
Trening 20.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=PhCIIg6PmZk Nie mam pytań.:-))Ale lubię ten utwór.:)) Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia - Mc 4 serie (12,10,10,8) 60kg/70/75/80 - wiosłowanie 4 serie (12,10,10,8) 50kg/40/40/38 - Szrugsy 4 serie (15,15,10,10) 65kg/65/60/60 Brzuch: - brzuszki [...]
[...] brzucha sprzed kilku miesięcy. :-)) Udało mi się połączyć i wrzucam to zdjęcie brzucha. http://imageshack.us/a/img341/2294/dsc00409j.jpg Film z wczorajszego wiosła (45kg) http://www.youtube.com/watch?v=aGvNaTzxBCs&feature=youtu.be Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-03-23 10:51:33 Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-03-23 10:52:21
[...] 100g "farszu" na kiełbase domowego wyrobu (sprawdzałem smak itp.) 80g wpc ze względu na to, że nie chcialo juz mi sie bawić z twarogami itp :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/469a44ede319414f9e9c2dd7257adca1.png I taka moja propzycja nuty ;D https://www.youtube.com/watch?v=4cf1bLhHSOg Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-19 21:36:54
[...] Ale ten MC na prostych zamień może lepiej na unoszenie bioder w leżeniu z nogami na ławeczce Idea dwóch martwych ciągów w jednym treningu mi nie podchodzi, bynajmniej nie u kogoś, kto dopiero zaczyna zabawy ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=8uRZRQmPlKQ Oczywiście bieżesz do tego jakiś ciężar, najlepiej krążek od sztangi na brzuch
[...] max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie na drazku podchwytem(3s. max pozniej po 8-10) 8.Pompki w podporze tyłem(3s 8-10x) 9.Scyzoryki (3s. 8-10x) Brane stąd: http://www.youtube.com/watch?v=R6trRtrmE80 B. Miałem na myśli z tego http://www.youtube.com/watch?v=HeQdj_LeRXQ&feature=related wziąć tylko po pare serii i powtórzeń z osobna, tylk oczy [...]
[...] nic nie udało się opuścić do końca, w dwóch ostatnich seriach rękawki nawet kolega mi podciągnął ze 3cm wyżej, ale i tak sztanga nie dotarła do klatki, mogłem na chama próbować, ale zapewne uciekłaby na brzuch albo jeszcze gorzej w drugą stronę http://www.youtube.com/watch?v=Jge0ACfqqp8 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-11 23:18:32
TRENING Przysiad 2 rozgrzewkowe 5 x 55 kg 5 x 65 5 x 75 5 x 85 5 x 95 a nawet filmik powstał https://www.youtube.com/watch?v=ddr3140sBNg Wycisk pozioma 2 rozgrzewkowe 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 Wiosło 2 rozgrzewkowe 5 x 45 kg 5 x 55 5 x 60 5 x 65 5 x 70 wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 x 20 kg brzuch - kółko 4 x 10 + rolowanie stóp i [...]
[...] ... Bo piekło mnie w dwugłowe ud i czwórki, łydki i piszczele ... przy drugiej serii MC musiałem przystanąć i porozciągać dwójki, bo skurcz okropny złapał ... https://www.youtube.com/watch?v=JCiWHwXbf3o ale co zrobisz ? nic nie zrobisz... Trening wykonany MC 2 rozgrzewkowe 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 Over head press 2 [...]