[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

Jakiegos polara M400 masz, ze Ci takie ladne wykresy sypie ?

Jak wg Ciebie najlepiej wykonywac SF Protocol ? (przyklady cwiczen)

to jest garmin kierowniku i aplikacja connect.garmin
mam forerunner 620

Dużo lepiej biega się, czy jeździ na rowerze z takim zegarkiem, niż z komórką i włączonym endomondo .

SF protocol robię pierszy raz.
Na ten moment jestem bardzo zadowolony z biegania.
Innych rzeczy nie próbowałem. Myślę, że równie dobrze sprawdzi się skakanka lub rowerek stacjonarny , bieżnia stacjonarna.

Na szosówce nie wyobrażam sobie 15 s interwałów ... nie zdążył bym się rozpędzić ...


Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-16 21:10:52

Moze raz w tygodniu uda mi sie wbic taki SF w grafik.
Taki piatkowy wieczor ? ;p

Wbijaj, ale nie polecam wieczoru...

Wiekszosc nocy miałem nie przespaną ... organizm tak się nakręcił, że nie chciał iść spać...

Dzisiaj z rana ból głowy...

Dla równowagi wrzucamy foto dobrego śniadania :)

To moze ok 16:00 jak wroce z roboty i sie troche ogarne to sprawdze ten shit.
Akurat ciekawa opcja na koncowke redukcji (chociaz moge miec do konca redu 2albo 5 tygodni :F).

Sniadanie podane klasa

dzięki kierwonik !

szykuje się do treningu, posiadaczom spotify polecam

https://open.spotify.com/user/athl.nerds/playlist/3V7POHseH2IaupaOSdEQMt 

Chyba jestem już stary ...
Just another day in Paradise ... z takimi słowami wszedłem na siłownie .
Szybko się jednak zorientowałem, że dzisiaj to będzie piekło ...
Bo piekło mnie w dwugłowe ud i czwórki, łydki i piszczele ...

przy drugiej serii MC musiałem przystanąć i porozciągać dwójki, bo skurcz okropny złapał ...





ale co zrobisz ? nic nie zrobisz...

Trening wykonany

MC
2 rozgrzewkowe
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

Over head press
2 rozgrzewkowe
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 40

MC na prostych
2 rozgrzewkowe
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

brzuch na kółku
3 x 10

jako finisher
over head press
30 kg x max powtórzeń x 4 serie (przerwy 30 s).

...

A po treningu, 45 minut plewienia trawnika, w ramach aerobów ... jakiś gówniany chwast zainfekował trawnik ..


Dieta trzymana na 100%
Po treningu super mix -> pół mango, 10 g miodu i 35 g odżywki białkowej allnutrition szarlotka

meczyk w nba2k14 , później troche poczytam Jo Nesbo i do wyra

kolejny dzień treningowy.
Bez większych ekscesów .

Lekki trening aerobowy , jazda na szosie przez godzinę = 25,7 km .

Dieta trzymana na zero.

Robię zakupy na allegro. Jak byście mogli rzucić okiem na listę i powiedzieć, czy jeszcze warto coś dokupić to byłbym wdzięczny .

U mnie mąka kokosowa ostatnio nieodłączny element diety w DNT


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-18 20:54:38