[...] i brzuch. Naszła mnie rozkmina czy wspięcia na palce można robić w butach minimalistycznych - nie będę wywierał zbyt dużego nacisku na struktury w stopie? /SFD/2021/4/25/8954521f94f14a1b92188a998c54889a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=pnkgBdeXcRU https://www.youtube.com/watch?v=eNMqura-ulQ Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-04-25 12:39:21
[...] supinacją 4 x 12 4 x 12 x 20kg Brzuch: kolo 3 x max 20-18-15 Spięcia na drązku 3 x 20 Aero: 30 na czczo 20 po treningu + robota kolo domu 1h Filmy/Zdjecia: 100 https://www.youtube.com/watch?v=SgZhbQDulEU&feature=youtu.be 3s https://www.youtube.com/watch?v=NeCw79FPALA&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g [...]
po 1s uginan ramion z hantelkami, potem byly jeszcze 2 serie i brzuch na koniec. Nabicie juz jakies sie chyba pojawia polecam dac hd chociac jakosc i tak sie mega zj**ala https://www.youtube.com/watch?v=gXiqof3Pu64&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vweT7skOOfU&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-30 20:09:51
[...] linek wyc górnego 3 x 8 x 4 sztabka B) Rozpietki kulturystyczne poziom 3 x 15 x 7kg + Brzuch Allahy 3 x 18 x max stos Spiecia lezac 3 x 20 Filmy: Cos koło 2s https://www.youtube.com/watch?v=LN1vZveYJUY&feature=youtu.be 2s superserii + przypinka %-) I z takim BF rozpoczynam masować. mam nadzieje ze czyste miesko bd wpadac :-)) OCZYWISCIE DAWAC [...]
[...] x 15, rece dosc szeroko Rozpietki z linkami wyc dolnego lezac 2s x 15 Rozpietki z linkami wyc.dolnego siedzac na lawce 2 x 15 +brzuch 3cw +aero 20min Filmy: 130 https://www.youtube.com/watch?v=53As12VJrZU&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ https://www.youtube.com/watch?v=xT2ZIYhszZA&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ&index=1 tu w polowie tel cos odyebal i [...]
[...] 30kg 32,5kg 35kg Wycisk wąsko skos (-) 12/10/8 50kg 52,5kg 55kg Prostowanie z linką wyciągu 12/12/12 30kg 32,5kg 35kg Przedramiona, brzuch. Film: Skos+ 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ue9_FvbcdNo Gadałem już o tym z Adzikiem, ale napiszę tutaj. Robiłem w niedzielę same barki i tric, a dziś jak w planie klatkę, barki, tric, no i na [...]
[...] Byłam zadowolona po treningu, ale potem oglądałam filmy i moja radość prysła... Wydaje mi się, że wyhaczyłam jeden problem (po oglądaniu moich filmów i pomocniczych na youtube'ie) - zbyt szerokie trzymanie gryfu, powinnam węziej trzymać sztangę i bardziej spiąć łopatki i łokcie bliżej tułowia, wbić w dół. Rano dziś robiłam technikę z kijem, [...]
[...] 3) plank 4) plank boczny - następnym razem zrobię filmy planków Po treningu byłam padnięta, ale później w ciągu dnia pełna energii %-) //Filmy Przysaid 75 lb http://www.youtube.com/watch?v=ih6RJqlaF1w Przysiad 70lb http://www.youtube.com/watch?v=LYqqu1fEBOY //Dieta Napoje: Woda mineralna, kawa, mięta, herbata Warzywa: Ogórek, por, czosnek, [...]
[...] jej dużo gdyż tu duża pompa mięśniowa nie jest wskazana. Dziś wypadła technika na tarczach, później zrobiłem trochę siły dynamicznej na worku i z piłką lekarską. https://www.youtube.com/watch?v=dYPfHo2VvdM /SFD/2018/9/29/99b3a4e2a1f74ecba8fdc28a13b0101c.jpg Następnie zażywam szybkie węglowodany typu owoce, wafle ryżowe, płatki corn flakes oraz [...]
DOMSy o dziwo nie najmniejsze, barki pierwszy raz zadomsowane ze rak sie nie da uniesc. Brzuch tez sie odzywa i piecze, a czworoglowe dalej dokuczaja. http://www.youtube.com/watch?v=whSkmlpSqkk http://www.youtube.com/watch?v=wqBJdiYsHrY http://www.youtube.com/watch?v=Y2FUfy-xmCw http://www.youtube.com/watch?v=Ziilp02nSXA [...]
[...] 34kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40kg x12,12,12,18 Uginanie w oparciu o kolano 6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12 przedramie, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=rGmN5x1bmtM Plecy Wiosło hantlem - zrobiłem dwie 'szóstki' na 40kg, zmieniłem na 34 i na tym 6x6 z krótkimi przerwami. Wiosło w opadzie - średnio z [...]
[...] PUR 75g pod koniec treningu + 75 g po treningu ARGININE POWDER 7 g do ostatnich serii na triceps WHEY C6 40g BETA BOLIC 6 g przed treningiem 6 g po treningu https://www.youtube.com/watch?v=HrHl7EWp9iY Pozowanie do poprawy to na pewno :) https://www.youtube.com/watch?v=2BUVCe50i9o [...]
[...] już na maxa syfy . zdarzy sie czasami coś zjeść ale nie częściej niz 2 cheaty w tygodniu . Pomału ucinam kcal . SUPLEMENTACJA Whey c6 wedle braków Carbo pur po treningu (100-150g) bcaa po treningu 15 g thrermo fusion 2x2kaps https://www.youtube.com/watch?v=IoN-YsSGSDQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=5wtABE_ZRxA&feature=youtu.be
[...] unoszeniem kolan, w 3 serii poszło już solo bo nie było sił allachy skośne - 20/20/20 wahadło - 24kg x 15 / 32kg x 12 / 40kg x 10 filmik - unoszenie nóg 2 seria http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mZml5A1WwWs ----------------------------------------------------------------------- od dziś (niedziela) rozpoczynam nowy cykl z [...]
Kessik, jeżyki albo allachy to jest takie cudo https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ttzGGawr_Ro (ja robię z takim uchwytem z liny z węzłami na końcach), brzuch mocniej czuję niż na maszynie, chociaż się trzeba nauczyć tego ruchu, żeby faktycznie brzuch spinać