youtube brzuch

[...] jednak zobaczy więcej niż moje. Początkowo czwórki dostały niezłe bodźce (serie rozgrzewkowe, 30kg) ale później chyba straciłem głowę i już nie szło tak kolorowo. http://www.youtube.com/watch?v=D2Gn8bYfF44&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=_yp4QBo9IX0&feature=youtu.be 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -8kg -10kg f -12kg Konkretna [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/gnon.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/21/55nz.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/856/a4rt.jpg https://www.youtube.com/watch?v=FbWt5Taqx6k https://www.youtube.com/watch?v=_Xt42smhEGM Jutro wstawiam foty do konkursu na bary tylko poprawię je przy świetle dziennym. Pozdro

[...] kątem prostym i w końcowej fazie wyprost tułowia . Oczywiście stopy musza być nie podparte i nie obciążone. A to się uzuska napinając mieśnie poprzeczne brzucha. https://www.youtube.com/watch?v=QqrTHNNOsJY A ćwiczenia na to-w tym filmie-robić z 2,3 razy dziennie. https://www.youtube.com/watch?v=ju3wGZybUzk&t=184s [...]

[...] takiego planu ? 4 dni treningowe (codziennie cardio, bieganie) Podam ćwiczenia w warunkach domowych, do tego dojdzie siłownia raz w tygodniu. Dzień 1 klatka: http://www.youtube.com/watch?v=-kYMOa9kKSE serie 12x10x8 triceps: http://www.youtube.com/watch?v=vA0L4lP_5Cw serie 12x10x8 brzuch: tutaj mam swój cykl 8 ćwiczeń po 30 powtórzeń jedno [...]

[...] dolny neutral 14x30kg 10x35kg 12x30kg 12x30kg + 12x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 14x30kg 12x35kg 10x30kg 12x25kg + 12x50kg 10x60kg 10x60kg 10x50kg Martwy 120kg http://www.youtube.com/watch?v=f_o4ewJXDjw Martwy 140kg http://www.youtube.com/watch?v=0-9G7www16Y Martwy 160kg http://www.youtube.com/watch?v=eEc0RulboyY MICHAHAHAHAHAHA [...]

Dziś pompki robiłam: 50/55/70 Juz wiem skąd to unoszenie tyłka. Brzuch puszcza, robotę przejmują plecy, miednica się odchyla i tyłek w górę leci.. Jaki ładny wierszyk mi się napisało}:-( https://m.youtube.com/watch?v=J8lw8BtGFAM https://m.youtube.com/watch?v=KicQH7VUsO0 https://m.youtube.com/watch?v=kFNE2K9qYc0

[...] powtórzeń Powyższy trening będę wykonywał 2 razy w tygodniu: poniedziałek i czwartek, dodatkowo we wtorek będę wykonywał ćwiczenia na brzuch jak w linku poniżej http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=player_embedded oraz bieżnia lub rowerek ok 30 min Po 5 tygodniach przejdę na: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - [...]

[...] jest ok nic nie czuje, ale dzisDNT wiec mysle ze cos tez sie bardziej podkuruje. Co do samego treningu to nie ma co wiele pisac początek ciezki potem z górki. https://www.youtube.com/watch?v=_66mZSs3KlU https://www.youtube.com/watch?v=84jDvJlfd0k MICHA I SUPLE: Suple bez zmian, witaminy i minerały tez Witamina C z allnutrition widac ze daje [...]

[...] w smaku;-) i troche dipu z waldena zapite 15g oleju lnianego. /SFD/Images/2015/12/16/5aa0d80e7f094b8da2279d98ead9d49c.jpg i kawałek pleców: /SFD/Images/2015/12/16/24d5816a0292426c8b7fe2a331baa101.jpg szybka przypinka zeby tylko czasem nikt nie zauważył:D https://www.youtube.com/watch?v=_evwrpOaGI0 moze kawałek choinki dotrzymam do świąt %-)

[...] zza głowy((maksymalnie tu rozciągam triceps) 3s 12, 16, 20 powt + brzuch bo nie miałem w tyg czasu :-/ Przepraszam za mój telefon :-D czasem długo łapie ostrość https://www.youtube.com/watch?x-yt-ts=1421914688&x-yt-cl=84503534&v=bFddBV2X2H0 https://www.youtube.com/watch?v=f0H6U6NvV8M&x-yt-cl=84503534&x-yt-ts=1421914688 [...]

[...] pompa. Wszystko zrobione bez problemów. Nie wiem jak z techniką, ale przysiad mi się dzisiaj wygodniej robiło. Takie ułożenie sztangi jest akurat. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=9pLdWyWfV80 http://www.youtube.com/watch?v=xetDM2JPS5o Starałem się jak najdalej. http://www.youtube.com/watch?v=DQib0CzliAw Miska 1.Owsiane+jajka+oliwa z [...]

[...] że robiłem pierwszy raz Skłony boczne na ławce 26/20/18 ostro się zajechałem Unoszenie nóg w leżeniu nie było siły już i czasu, ale za tydzień nadrobię http://www.youtube.com/watch?v=wQsSnZreyyE&feature=youtu.be jakoś nie mogę ogarnąc tej rotacji łopatek. Biców nie czuje wgl, ale na filmiku widac, że nadal łapami ciągne [...]

[...] spodobały, bo czuc czwórki dobrze. Trochę technika jeszcze z dupy, bo pierwszy raz robiłem, ale wrzucę do planu zamiast nożyc. Filmiki z wczorajszego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=_84whmweJeI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9O6Vv5Wo93s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DAc2-UC-ci8&feature=youtu.be [...]

[...] Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu I na koniec dnia jedna z moich ulubionych motywacji ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Kge8ovaZ8NY Dobrej nocki :-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-12-15 23:03:20

[...] sadło powoli spada ale jeszcze daleka droga do perfekcji, niżej zamieszczam filmy z siłowni, doradźcie czy poprawnie wykonuje ćwiczenia: Wyciskanie hantli płaska http://www.youtube.com/watch?v=ageMDXif2vU http://www.youtube.com/watch?v=KpqNGa1GZq0 Tutaj trochę jajcarsko wyszło, zazwyczaj zachowuje się całkiem normalnie Przysiady ze sztangą [...]

[...] zrobie jutro z plecami -Brzuch: Nie robilem, nie mialem juz sily. bylem tak wykonczony ze jedyne o czym myslalem to by sie do domu dowlec Filmy: 2 seria siadow http://www.youtube.com/watch?v=0JNnWNSmb40&feature=youtu.be 5 seria siada http://www.youtube.com/watch?v=_WuWt7CJfYY&feature=youtu.be 10 seria siada, moglem tu jednak troche niżej [...]

[...] zamiar jechac bez przerwy, chyba ze zupelnie przestane robic postepy, to przerwe wtedy na jakies 2 tygodnie. Dzisiaj trening plecow. Podciaganie na drazku 4 x10 http://www.youtube.com/watch?v=zIhQOOddJsI martwy ciag 12 x 60kg, 10 x 70 kg, 8 x80 kg, 5 x 90 kg (dalbym rade wiecej, ale chce dobrze przygotowac plecy do ciezarow) [...]

Czwartek, Dzisiejszy TRENING: B10 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *40/45/50/55/60/65/70 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=nvbLRXS0h-g 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *30/34/40/45/50 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=OnTAxcto4iA 3. [...]

[...] Leciala wtedy nuta, ktora dzis znalazlem a keidys mi sie bardzo podobala i mi dzis kiedy ja zalacze to po prostu odwala DOCIĄG 127KG x 5- pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=0mpptk0CkR0 DOCIĄG 127KG x 5- druga seria http://www.youtube.com/watch?v=L08jE5ey12U 2. Szrugsy. 2 kettle bells x 20kg: 20 18 16 14 12 10 10 FILM: [...]

[...] %-) i na koniec "oczko". Reszta ćwiczeń typowo pompująca, z mocnym spięciem i rozciągnieciem pleców. Tak fajnie, bo takie cieplutkie plecy były na treningu %-) http://www.youtube.com/watch?v=FcUe52jwuok DIETA I SUPLEMENTACJA 10g flexit 1. 120g owsa, 7 białek jaj + 2 żółtka,2x multiwitamina 2. 100g ryżu, 200g świni 3. 100g ryżu, 200g świni 5g [...]