youtube brzuch

ten filmik dobrze pokazuje problem, i faktycznie uda i dolne plecy chętnie ćwiczyłem, a zaniedbałem brzuch, i to może być przyczyną http://www.youtube.com/watch?v=NCfVqs_is5o http://www.youtube.com/watch?v=zQA6GPGfWKY&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=tBw-Vur5js8&feature=relmfu Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-09-11 15:47:31

[...] Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 2x4 4. Front Squat + straps 5x 20 20 30 40 45 50 55 https://www.youtube.com/watch?v=h--r5ynVw60 5.power jerk 2x6 55 6.Hits+High Pull+ Squat Clean ..... :)) nie umiem }:-({{:-(\-)nie umiem ! kilka razy aż do .... piiii....głęboki wdech [...]

[...] 2 min Wejścia na ławkę Plyo step ups* /-)_ Skakanka 2 min Uginanie nóg leżąc Uginanie nóg z piłką Skakanka 2 min Aero na orbim, spokojnie 20 minut * Instrukcja: http://www.youtube.com/watch?v=2-IvoOYxt04 DZIEŃ 3: BRZUCH/SADŁOSPALACZ® Na brzuch 4 obwody zestawu z dowolnych 6-7 ćwiczeń na brzuch Sadłospalacz® na priv pójdzie :-PP DZIEŃ 4: [...]

[...] - 8/8/8 25 kg brzuch: -allahy - 20/13 ? -unoszenie nóg - 2x15 trening należy zaliczyc do zacnych :P dobrze było sobie pocwiczyc ;) pompa, siła dośc dobra :] http://www.youtube.com/watch?v=MbhGfW7AOpM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LtlplfjkWIk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=djLk5Odz_ZM&feature=youtu.be 6x30 [...]

[...] / 12x12 17x14 / 16x14 / 13x14 / 13x14 6b. Spięcia skos 15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12 17x12 / 16x12 / 14x12 / 14x12 16x14 / 15x14 / 14x14 / 14x14 SQ 3x167kg http://www.youtube.com/watch?v=aEMT293QYOw Dzisiaj SQ myślę udanie :-) Troche podarłem morde, ale poszło 3x %-) Miałem asekurację, więc psychicznie czułem się pewniej, to i siadałem [...]

[...] 22x / 20x / 19x / 17x 22x / 20x / 20x / 19x 23x / 20x / 20x / 20x +25 min aero +30 min aero +30 min aero Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x30kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=AlIVwL7g2J8&feature=youtu.be Dipsy elegancko idą, ciągle jest zapas. Hantle już dość ciężko. Wyciskanie zza karku już bez zapasu, ale i tak jest nieźle [...]

[...] / 17x 22x / 20x / 20x / 19x 23x / 20x / 20x / 20x 24x / 21x / 20x / 19x +25 min aero +30 min aero +30 min aero +35 min aero Dipsy klatkowe 8x27kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=zHLzexNrm_Y&feature=youtu.be Dipsy fajnie poszły, hantle też. Wycisk zza karku za to jakaś lipa :-P Może dlatego że ciężary na klate były już chyba [...]

[...] leżąc 4x10 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 7a. Allachy 4x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min Front squat 6x116kg http://www.youtube.com/watch?v=et6DlwPuV2w&feature=youtu.be Nie było aż tak ciężko jak się spodziewałem :-) Najgorsze były superserie na czwórki i dwójki, giry paliły %-) Ale i z [...]

[...] 10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min +aero 35 min +aero 35 min Front squat 6x123kg http://www.youtube.com/watch?v=n5ssMv5csx8&feature=youtu.be Udany trening. We frontach zapas jeszcze jest, ale lekko nie było :-P Przy superserii w końcu ukazały mi się żyły na nogach [...]

[...] 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero +35 min aero +35 min aero Podciąganie do klaty podchwytem 6x +6kg http://www.youtube.com/watch?v=K3un3oBE5eU&feature=youtu.be W podciąganiu zmieniłem chwyt na podchwyt, i znacznie lepiej było. Łatwiej, i bardziej czułem plecki. Inverted jakoś ciężko [...]

[...] 15x10 / 15x10 5. Uginanie sztangą RAMPA 6 6x30 / 6x36 / 6x42 / 6x48 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 8x14 / 8x16 / 8x18 / 8x20 +25 min aero Triset na plecy http://www.youtube.com/watch?v=0bT5Cbv_4fg SQ leciutko, aż się zdziwiłem, bo dawno już nie robiłem. Ale w sumie ciężar nieduży. MC też spokojnie, technicznie. Superseria pomimo [...]

[...] dips 3x12 12x0 / 12x0 / 11x0 3b. Rozpiętki skos 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Unoszenie nóg leżąc 4x max 4b. Spięcia skos 4x max +25 min aero WL 10x109kg http://www.youtube.com/watch?v=NV0FTEdrMgA&feature=youtu.be Taka ilość powrórzeń w głównych ćwiczeniach to jednak niezły zajazd, obawiam się co to będzie przy przysiadach %-) WL z [...]

[...] 10x76 / 10x76 / 10x76 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x27 / 12x27 / 12x27 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 35kg +25 min aero SQ 20x94kg http://www.youtube.com/watch?v=ifPkqZXq24A&feature=youtu.be Zdecydowanie najcięższy trening, zeszło mi 1,5h. Już po samych siadach odechciało mi się ćwiczyć %-) Żurawia zrobiłem w [...]

[...] / 12x28 12x29 / 12x29 / 12x29 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 39kg +25 min aero +25 min aero +25 min aero Żuraw 10x + 3kg http://www.youtube.com/watch?v=lbmm3a61hPc&feature=youtu.be Z rana totalna zamuła, w ogóle nie chciało mi się ść na siłkę, i na dodatek robić nogi %-) Ale yebłem se fest kawe i poszło [...]

[...] na siłce Koleś mojej postury próbował targać 70kg na wiosło - myślałem że się połamie Podpatrzył i chciał się popisać a tu lypa Poza tym spojrzenie sezonowców jak robiłem MC - bezcenne Filmik : http://www.youtube.com/watch?v=EkwAATg_yDw Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-27 18:06:47 Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-27 18:07:27

Pany, czy te ćwiczenia na brzuch będą ok? https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Czy może lepiej robić ten brzuch na siłowni?

[...] nie musisz, rob albo z dolu do gory (chyba tak najfajniej, na dolnym wyciagu) albo z gory na dol 1. ok 2. ten pan robi robi kettlebel, ty bedziesz sztangielka http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI brzuszki klasyczne,lezac na plecach, rece za glowa plecy w podloge, brzuch do kregoslupa, pupka lekko wygieta w gore i odrywasz lopatki od [...]

[...] z linką wyciągu górnego. Szukam i szukam i nie mogę znaleźć żadnego filmiku z techniką. Ktoś mnie poratuje? :-) Edit: Czy to to samo co "allahy", tak jak na filmiku? https://www.youtube.com/watch?v=AAQRVXSHlbs Edit 2: A może bardziej o to chodzi? :-D https://www.youtube.com/watch?v=dx2csgl29fQ Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-12-03 22:24:46

[...] mówiąc ) Siła w siadzie wzrosła masakrycznie szybko. Boję się, że po 8 tygodniach siadu przedniego ona spadnie, albo bynajmniej nie wzrośnie. Choć tu też powalczę, i to mocno . Pozostało mi jedno maksowanie, cel - 4 x +40 kg u pasa w poręczach . http://pl.youtube.com/watch?v=o76HcMWaYu4 Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-27 19:22:21

[...] 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem (2 i 3 seria): http://www.youtube.com/watch?v=OCtq8KMssio&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VHEqavBESKY&feature=youtu.be Wznosy sztangi szeroko (2 seria) [...]