youtube brzuch

[...] jednorącz na maszynie 130x10 100x15 -odwrotne rozpiętki siedząc 50x13 35x16 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzuch na ławce 2x20-10 -skłony boczne 1x50 https://www.youtube.com/watch?v=dt7skQl7QcU&feature=youtu.be Forma powoli się poprawia,już powoli zbliża się etap w którym będzie zaczynać powoli suszyć,już dziś wszytko zaczęło lepiej [...]

[...] z elementami jogi. Mam od tego zakwasy. Dorzucam Wam filmik z najnudniejszego ćwiczenia świata, ale liczę, że mi pomoże poprawić wywinięte do przodu barki. https://youtube.com/shorts/8JhhMX6EcmY Dzisiaj pobiegane, ale coś mi brzuch dokucza od weekendu i musiałam skrócić, bo dzisiaj mi się nieprzyjemnie odbijało w trakcie treningu i [...]

[...] ogóle :-D Paatik, faktycznie ta mąka może się okazać okej to dań wytrawnych. Na pewno zużyję, choćbym miała dodawać po łyżeczce do różnych rzeczy ;) Niestety mój brzuch średnio na nią zareagował, trochę mnie wczoraj wzdęło, chociaż zjadłam tylko 30 gramów. https://youtube.com/shorts/ry1MSeHSTgk Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-06-23 07:22:49

[...] powinienem zatrzymać ruch w połowie tego co ja robiłem. Biceps i tak palił ale na lepszej technice byłoby jeszcze lepiej. Brzuch ciężko mi dziś szedł. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Xbo1qcArhVM&feature=youtu.be Dieta: Trzymana. Węgle w 3 pierwszych posiłkach. Grubo jeśli chodzi o posiłek po treningowy. Ze 200-250 gram karkówki + [...]

[...] na plus. Oczywiście ciężar musiał iść w dół przez to. Na dole jest filmik do oceny. Francuz - tu jeszcze brakuje ustabilizowania techniki. Filmik: Wiosło 2 seria http://www.youtube.com/my_videos_edit?ns=1&video_id=_DK8cWFHloU Dieta: zbyt dużo węgla dziś wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc8b5ac0889443dea5fc9e34f32cdcde.png Zmieniony przez - [...]

[...] 8 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 48kg x 10 53kg x 10 58kg x 7 film: https://www.youtube.com/watch?v=WWxjCuL0flk&feature=youtu.be 63kg x 4 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x [...]

3 czerwca 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 1 145kg x 1 155kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=ZNGCF2qZnJ4&feature=youtu.be 2. Półprzysiad 155kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 3. Martwy ciąg 103kg x 5 150kg x 1 200kg - nieudane 4. Prostowanie nóg na prasie 48kg x 25 53kg x 25 58kg x 25 5. Wspięcia na palce [...]

Wrzucam próby konkursowe: https://www.youtube.com/watch?v=VYb3I3u4mDc jesli dobrze liczę 64 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=3rVK_3rJqvI 16 powtórzeń Pompki nagram jeszcze raz w nastepnym tygodniu bo chyba poszły najgorzej ze wszystkiego %-) Liczę równiez na to że uda się znaczaco poprawic wznosy na brzuch. Może podciaganie równiez, [...]

[...] w siadzie 4x , pompki tyłem. + brzuch. ( co 2 tygodnie zamiana treningu w domu na trening na siłowni ) Dodatkowo 1 dzien samego brzucha aby były 4 razy w tygodniu - obecnie wg. http://www.youtube.com/watch?v=nGHy4Stuglg&list=PLfS_xViBx-HylfcZcCA9iinfHd1Y2mpGy&index=2 , niedługo bieg - 10/15km 2 razy w tygodni + 1 dzien skakanka 30 min

http://www.youtube.com/watch?v=OWxlZ52O0rI No ale sumo wolny w cholere. Moim zdanie jeśli ktoś ma 175 i 85kg i umie wykorzystać swoją siłę i mase to rozdupi w ****u 190 95kg. Mam 172 i chodze na boks i wiem jaki w skutkach może być cios w brzuch pod żebra na wdechu. A małemu szybkości nie brakuje żeby zbliżyć się walnąć w brzuch i odskoczyć. A [...]

4 tyg.chyba w końcu brzuch zaczyna się przyklejać http://www.youtube.com/watch?v=-jL70yRypqk

Klatka 20 kg (gryf) x 12 50 kg x 12 70 kg x 10 90 kg x 6 100 kg x 6 105 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=amUFYNrLDiw 110 kg x 6, szóste powtórzenie pomagane http://www.youtube.com/watch?v=jf4sou0Yg0c Docisk 110 kg x 3/3 Górna klatka 70 kg x 6/6/6 Triceps: wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 12/10/8/6 poręcze bez obciążenia 6/6/6 Brzuch: [...]

[...] 30% tego jak to wygladalo w lustrze (nizej dam 2 foty) Fotki: Tu jeszcze na silowni - cos tam minimalnie widac zylki A tu juz w domu lipne swiatlo i ****nia :-/ Filmik: Plaska Hantle - 8x25kg http://pl.youtube.com/watch?v=uqD_QWi42zs A Teraz ide jesc potreningowy i spadam do roboty zaraz Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-12 13:38:26

[...] 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe/Oliwa (wieczorem I mega nuta która dziś chodzi mi po głowie cały dzień!! ;-) http://www.youtube.com/watch?v=3HOfbgny5B0 Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-12-03 17:01:02

Brzuch robię okazyjnie tak samo kaptury i łydki w domu :) http://www.youtube.com/watch?v=MYNJITf9brg Kolejny motywacyjny filmik i muzyczka :)

[...] lekko, z ladna technika itd ale 160 juz ciezko i troche chvjowo bylo, filmik nizej przysiad przedni wasko 70 x5 90 x5 110 x5 70 x20 wykroki 70 x8 70 x8 70 x8 zuraw x8 x8 x8 x8 mc na prostych 30 x10 30 x10 30 x10 uginanie lezac 20 x15 30 x8 30 x6 25 x8 +lydki 1 obw +brzuch przysiad 160x3 http://www.youtube.com/watch?v=Qafty8T_Y-A&feature=youtu.be

[...] sie schowal chvj wie gdzie. dawno nie bylem taki wkvrwiony znacie jakies dobre sposoby zeby rozyebac lapy? moge nawet robic 8x w tygodniu jesli to pomoze %-) http://www.youtube.com/watch?v=CznkJYCDTJI na filmiku brzuch duzy bo wczoraj poszla pizza przed snem i widac tego efekty, wypchany zarciem %-) [...]

[...] 50 x15/60 x10/70 x8 6. Szrugsy 70 x20/110 x15/140 x18 +hantelki 20 x20/20 x20 7. Uginanie z supinacją 12 x12/17 x8/20 x6 8. 21 17 x7x7x7/22 x7x7x7 +20 x7(całe) http://www.youtube.com/watch?v=BQsIVmnAwqo&feature=youtu.be 6 powt bym wydarl ale nie bylo sensu robic bo kociak bylby spory %-) ogolnie jak na 3 tyg cwiczenia prostownikow to calkiem [...]

[...] 10, 60kg x 18 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 6, 80kg x 10, 60kg x 18 50kg x 10, 75kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 5, 105kg x 5, 85kg x 10, 65kg x 17 https://www.youtube.com/watch?v=AgYMUPPvFMg&feature=youtu.be 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1 cc x 5, cc x 5, [...]

W tym wypadku niektóre izolacje są niezbędne żeby sobie nie zrobić krzywdy. Kluf tak jak było powiedziane pod linkiem który ci wysłałem, dużo się rozciągaj i ćwicz brzuch. Polecam zapoznać się z tym ćwiczeniem http://www.youtube.com/watch?v=T6_at7PC4Vs&feature=player_embedded Brzuch i mięśnie grzbietu stanowią gorset ochronny wokół kręgosłupa.