youtube brzuch

10.08.2018 DNT + 45’ biegu wieczorną porą ;-) DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, borówki, śliwka, maliny, masło orzechowe 2. Pierś z kurczaka, olej lniany, awokado, korniszony chilli 3. Mintaj, migdały, awokado, pomidorki koktajlowe 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe, kukurydza + groszek, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe, [...]

[...] 10g lnianego 4. 140g owsa,2 male jablka, 250g mięsa - po treningu 5. 100g ryżu,200g twarogu,jogurt grecki 0% 150g,100 ml mleka 6. 100g ryzu,200g twarogu,15g wpc,100ml mleka + 50g carbo podczas treningu Przedtreningowy: http://www.iv.pl/images/03337843433956281384.jpg Film z siadow: https://www.youtube.com/watch?v=qcwpG7Md_Ys&feature=youtu.be

[...] prostowniki najbardziej, a w Romanian masz nogi lekko zgiete i wypinasz tylek Push Press znajdź na internecie rowerek to ćwiczenie na brzuch na pewno go znasz lezac na plecach rowerkujesz nogami i jednocześnie łokciami do kolan tak rob pompki na podwyższeniu, próbuj masz tu stopniowanie trudnosci http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04

[...] Ćwiczenie na trica weszło mi średnio, więc za tydzień zrobię jakieś inne. Podciąganie. Z niego jestem bardzo zadowolony. Przyłożyłem się i w końcu mam siłę by normalnie je wykonywać. Dzisiaj zrobiłem je na luzie. Brzuch robię wtedy kiedy mi się chce i kiedy mi się przypomni, więc dzisiaj zrobiłem. http://www.youtube.com/watch?v=1Bpa1KnrrMM

[...] dzisiaj zrobiłem prowizoryczny abwheel z obciążnika i rurki od ławki - jakos brzucha zbytnio nie czułem - ale poćwiczę tym jeszcze, bo może za krótko roibiłem Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-04-21 16:34:00 http://www.youtube.com/watch?v=3ddd4x0SGnA&feature=relmfu Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-04-21 16:44:59

[...] pamiętam Barki - unoszenie pojedynczo każdej ręki z rączką wyciągu dolnego - trochę oszukiwąłem ciałem przy tych 5 powtórzeniach ale ostatecznie jakoś poszło ;-) Brzuch: - allahy 2 x 10 - allahy boczne 2 x 10 - unoszenie wyprostowanych nóg - 2 x 8 - russian twist 2 x 10 - unoszenie hantli bokiem 1 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=lq7dJ25Japs

[...] potem brzuch: ab wheel - 3 x 12 - bardzo ciężko - pozostanę na takiej ilości powtórzeń. Na kolejnym treningu (plecy) zrobię jakieś filmiki. Ciągle mam problemy ze sprzętem Nie wiem co nie działa... czy ładowarka do akumulatorków, czy akumulatorki już rozwalone czy może ten aparat... http://www.youtube.com/watch?v=yetcP52vOFE&feature=g-vrec

[...] maszynie shmita (bo tylko na tej maszynie mam mozliwość zrobić to cwiczenie ) 2 serie po 110kg x6 powtórzeń 2 serie po 120kg x6 powtórzeń tu filmik z próby 110kg http://www.youtube.com/watch?v=RFfBINAj8QI BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie wznosy przodem hantlami 4 serie szrugsy hantlami 3 serie i był rowerek 15min i brzuch wznosy [...]

[...] posiłków dodam wieczorem,bo kurczak z warzywami i ryżem nie wyglada apetycznie w pojemniku %-) Filmiki z treningu również dodam później,bo musze je obrócić i wrzucić na youtube :) 1.Plecy: 1.Wiosło na smicie x4 8-12pow 20kg 12pow,30kg 12pow,35kg 10pow,40kg 8pow 2.Ściąganie drążka do klatki x4 8-12pow 40kg 12pow,50kg 12pow,60kg 10pow,60kg [...]

[...] 23 Siłka Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x80 6x95 Podciąganie na drążku, 10-7-6-5 Podrzut hantelką WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x77 Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 6x67 Bic, Brzuch Bieg 10km czas 1,01h I potem z nudów ponadprogramowo zabawa nad przemyskim sanem i drabinkami podciągnie chwyt neutralny 12-10-8-6-6 http://www.youtube.com/watch?v=xpotll9uvzU

[...] wyciągu bramy ( to ćwiczenie możesz zobaczyć na filmiku niżej) 4.Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 5. Pochylenia ze sztanga na barkach („dzień dobry”) http://www.youtube.com/watch?v=-atEUWpZTU0 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia w szerokim podchwycie 3. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] powinnaś zarzucić na barki a Ty trzymasz ja przed sobą, co ptrzesuwa środek ciężkości poza palce u nóg, podczas gdy powinien znajdować się nad środkiem stopy. http://www.youtube.com/watch?v=Iq3ybB2OgC0&feature=youtu.be w 17tej sekundzie widać, że dosłownie lecisz do przodu z ciężarem. Efektem niewłaściwego ułożenia gryfu jest wspomniane [...]

[...] podchywtem 3x10 Piątek (na szybkość) 1. skipy 2. sprinty 4x30 3. wieloskoki 3x8 4. skoki na jednej nodze w roznych kierunkach 3x7/10 na nogę 5. tuck jumps 3x10 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yxkQfPhwZt0 SOBOTA ( HIIT) 1. Rozgrzewka 2. 30sek truchtu, 10 sprintu x5 (zwiększanie ilości interwałów co 1/2 tygodnie) NIEDZIELA [...]

[...] bo ida w tyl a nie prostopadle do nadgarstka. I druga kwestia czy nie ma przeciwwskazan robic je na lawce jak ponizej ? Mimo wszystko lepiej mi je wykonywac na lawce. https://www.youtube.com/watch?v=QpIfAg29eXg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hDineKi37ms&feature=youtu.be Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2019-10-28 16:57:26

[...] 52.5kg/6,6,6 Porecze - 1.25kg/8,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 2.5kg/20,20,20 + twister - 35kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 15,15,15 Filmik z WL: http://www.youtube.com/watch?v=k7nRk722QFk Wiem, musze sie nauczyc mostka i wierzcie mi, ze bardzo probuje. Na nastepnym treningu WL postaram sie troche inaczej opuscic, powinno byc [...]

[...] - 10kg/8,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 30kg/12 W MC zapas, troche gorzej z wioslem (obciazenie dobre, jak na ten moment). Filmik z MC: http://www.youtube.com/watch?v=6uUx8mRiHXs Zanim ktos napisze, ze z podstawek, niech spojrzy na buty. Podeszwa ma taka sama grubosc, co podkladki, wiec jest tak samo jakbym ciagnal z [...]

[...] Unoszenie na boki - 12.5kg8,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 30kg/12 + sklony boczne ze sztangielka - 20kg/15,15,15 Film z przysiadow: http://www.youtube.com/watch?v=Yio1tOvy9AU Kilka slow wyjasnienia - sztanga tak wysoko, bo zapomnialem owijek na nadgarstki (jeden mialem kiedys powaznie zlamany), zwykle trzymam [...]

[...] przerwy 2-5' drążek - podciąganie podchwytem 4s x 4p, pierwsza s: 5p, 3 pierwsze s w rękawicach brzuch 2s x noga na kolano i 17p do jednej następny trening siłowy zaplanowany na poniedziałek 21.11 zestaw A, progres http://www.youtube.com/watch?v=VxkXijzAHhI&feature=player_embedded Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-11-19 23:18:51

[...] 4x8-12 -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4xMAX -podciąganie na drążku w podchwycie 4xMAX -daj cos na czworoboczny np szrugs BRZUCH: -seria ,,8 minut ABS’’ z youtube lub zwykłe brzuszki (?) TRICEPS: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xmaks. -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8-12 brzuch zrob po treningu PIĄTEK [...]

[...] to że belkę ćwiczę z roczną przerwą 6 tygodni to nie zły wynik. Suplementacja się zbytnio nie zmieniła, biorę od dłuższego czasu ArthreoFree i lepiej się czuję. Odczuwałem ból kolana, w sumie dalej czasem boli ale jakby mniej. http://www.youtube.com/watch?v=viHkU5EZBz8&feature=youtu.be Na filmiku Mateusz z treningu w tamtym tygodniu. Pozdrawiam