youtube brzuch

[...] ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Brzuch 1) Spięcia z ciężarem + unoszenie w zwisie 3 x 12 60 minut fit and jump https://www.youtube.com/watch?v=oMwe_Sru5s8 https://www.youtube.com/watch?v=xOOvXFRM6hc WTOREK Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +suwnica + syzyfki 3 x 12-15 4) [...]

[...] na modlitewniku 4 x 12 + Wjazdy 4 x 12 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg / 20 kg 4. Allahy 4 x 12 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=YV9c7OjX6FA https://www.youtube.com/watch?v=k8WYwFnfG98&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/5/2a36657966ba4abcb03edcdec51d8dfd.jpg [...]

[...] siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=P4YwJ13DMk0 https://www.youtube.com/watch?v=lR-c_IA40Q8 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu [...]

[...] 10 kg Szrugsy ze sztangą 15/12/10 Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=5axDwFwYfgY https://www.youtube.com/watch?v=hFZLYOnort8 Barki + Pośladki + Brzuch Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 KG Odwrotne [...]

[...] cardio i brzuch. Dziś plecy. Sylwetka powoli się poprawia, jednak jutro znowu wesele %-) jak żyć, jakoś dam radę https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iy3PtdQM1Zc Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz [...]

[...] ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=Znw9PdODmPA Barki + Pośladki + Brzuch 1. Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8 2. Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie [...]

[...] 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5 hiptrusty 15/15/15 Odwodzenie siedząc 15/15/15 Wypychanie w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) https://www.youtube.com/watch?v=HiIYtCNKjwA Czworoboczny + Barki + Brzuch Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem [...]

[...] Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5 hiptrusty 15/15/15 70 KG Odwodzenie siedząc 15/15/15 Wypychanie w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene) https://www.youtube.com/watch?v=fRBld7yxARs Czworoboczny + Barki + Brzuch Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60/62,5 x 8 Unoszenie hantli w przód [...]

[...] METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO 3 serie 5 kg Uginanie leżąc POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 5-6 sztabek allahy 4s 15 powt + spacer famera Cardio 25 minut skos 15/3,8 https://www.youtube.com/watch?v=0GDy-QvItH4 Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8-6 60/62,5/65 x 8 Podciąganie do brody na wyciągu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 [...]

[...] 4 x 8 6Uginanie leżąc jednonóż POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 4 sztabki 7. Syzyfki +Izometryczne trzymanie 2 x 20 s na noge 8.allahy 4s 15 powt + spacer famera https://www.youtube.com/watch?v=yAJfphPVUgM https://www.youtube.com/watch?v=1UudjKKiaws Cardio 35 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + [...]

[...] brzuch - unoszenie kolan w zwisie brzuch - ściąganie wyciągu klęcząc bezpośrednio po treningu aeroby, orbiterek 40 minut, dziś miałem muzykę więc było zdecydowanie przyjemniej http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PPNwa9dq9I0 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-04 22:13:39 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-04 22:14:11

[...] bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, bardzo mocno wzmocnił mi się triceps więc i ciężary spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc filmik z drugiej serii z 60kg http://www.youtube.com/watch?v=zVaufaVtHos&feature=youtu.be filmik z ostatniej serii która szła na dobicie bez ciężarów http://www.youtube.com/watch?v=eZrN0IH6iCA&feature=youtu.be [...]

[...] jestem elegancko wypoczęty, ale czuję że za kilka dni organizm się upomni filmik z zarzutów - 3 ostatnie serie (sory za jakość - wiem że gówniana, ale mam porysowane szkło w aparacie) http://www.youtube.com/watch?v=NGXfC0W94xU&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-14 21:48:46

[...] też od tyłu bo przynajmniej wiem nad czym mam pracować,bo kolana idą czasami do środka,a nie na zewnątrz...ale z treningu na trening będzie coraz lepiej http://www.youtube.com/watch?v=ZUqV6h3QW44 MICHA...ech nie ma nawet co pisać,bo wróciłam z jedzeniem do domu zjadłam kuraka z warzywami (brukselka,ogórek) i trochę orzechów i tak mnie [...]

[...] się narozkraczałam ,ale myślałam tylko o tym,żeby kolana kierować na zewnątrz Wiosełko przyjemnie chociaż chyba sobie zmniejszę ilość powtórzeń do 8 filmik http://www.youtube.com/watch?v=376y4Blcxc4 Jak już pisałam na poprzedniej stronie załączyło się ADHD więc poszłam wieczorem pobiegać i biegałam sobie 45min fajnie było Ogólnie na pewno [...]

[...] do końca Trochę musiałam się poustawiać inaczej,bo poprzestawiali sprzęt na siłce i jest zupełnie inaczej...muszę ustawiać się teraz w bramie,a na początku było trochę tłoczno http://www.youtube.com/watch?v=KT6yvx1xh7w Ogólnie trening mega kozacki mam nadzieję,że Pan Trener będzie zadowolony Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-26 15:40:06

[...] stan nirwany Rumun fajnie wszedł Prostowanie pod kątem 45stopni do wewnątrz skierowana stopa...nowe ćwiczenie najpierw niech pan trener zobaczy,czy dobrze wykonuję,żeby inni się nie śmiali Ogólnie na treningu załączyło mi się ADHD i nie wiedziałam co ze sobą zrobić http://www.youtube.com/watch?v=On35JBhj6wk Panie trenerze czekam na trójeczki

Z tymi pompkami to chodziło mi o coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=A5muvQSnja0 Można oczywiście dla utrudnienia zastosować nieco większe pudło Pistolet wyskoczny to mniej więcej coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=Ue6zT-jgIhA Przy podciąganiu nie musi to być klaśnięcie wystarczy że wykonywać będziesz wybicie ze zmianą uchwytu jak [...]

[...] na palce, inne na przyczepy - taka mieszanka, lekko pod armwrestling. Tak ćwiczę jak mam ochotę akurat %-) wykonywałem m.in. 1. ćwiczenie sandowa na przedramiona: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8t4JNakfZyM 2. Prostowanie nadgrarstków z hantlami Brzuch: tylko jedno ćwiczenie 1. brzuszki na ławeczce ze skosem w dół i [...]

[...] - planowany whey fusion 30g + oliva z olivek 20g TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra (film 4 seria) T1: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=J8IcGTE52I4 Wyciskanie sztangi plaska T1: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 Rozpiętki + wycisk góra T1: 18kg x 8 + 5góra / 18kg x 8 [...]