Krystian Romanowski - droga do MP 2020

No dobrze się ćwiczy z kimś :)

Kopyta i lapska ladnie nabite;)

Oby teraz zbudować więcej :D

jaka waga? wszystko super, tylko głowa bardziej do góry jak przypinasz brzuch

85 kg i od jutra znowu masa ;)
Wiem, tylko tak pospinany, że ledwo się łapię

SOBOTA

DZIEŃ 94

Leniwy dzień, ani treningi, dieta też już nieco luźniejsza. Powoli układam w głowie, jak ma wyglądać ta masa teraz, dziś pewnie ułożę sobie cały plan działania i zobaczymy





DNT



1.JAJKA NA MIĘKKO Z MAJONEZEM
5 jaj + 50 ml majonezu

2-4.UDKO + RYŻ
1 udko + 33g ryżu


5. RYŻ + LODY
100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + owoce

i lody z Tesco, obawiałem się, że będzie słabo, a dla mnie Bomba, fanem jestem ogólnie kawowych smaków. Za to pistacja dla mnie porażka, ale to kwestia gustów, bo dziewczyna odwrotne zdanie



- Probiotyki
- 30 g be fit protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy




Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-07-31 09:31:25

PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 96

Po dłuższej przerwie zaczynam drugi etap masowania, z pierwszego jestem zadowolony. Oby ten też był w porządku. Zmian trochę jest, inna nieco dieta, inne trenowanie
Czwórki
Plecy i lekko klata
Dwóki i barki lekko
Ręcę i brzuch
Barki i lekko plecy

Jednocześnie będę chciał się podleczyć ze wszelkich urazów, kontuzji.
Dzień bardzo dobry dziś, ciężary małe, ale intensywnie. Wyczuwam zakwasy jutrzejsze, jednak kręgosłup badzo boli do tego odnowiła się kontuzja stopy. Zawsze pod górkę, ale mam to gdzieś robię swoje.



Czwórki
1.Siady RAMPA 8 + regres
2.Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20
3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres
4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 + Przysiady z piłką
5.Rotatory 4 x 20









1.JAJECZNICA
5 jaj+ 20 g smalcu


2-4. SMAŻONA KURA
200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu

5. TRENINGI
w czasie : puszka coli :)
Po treningu:
100 g ryżu +40 g Whey C-6 + 50 g rodzynek + 200 ml Mullermilsch

6. SAŁATKA Z MAKRELI
200 g makreli wędzonej






http://iv.pl/images/32771305267514246406.jpg
Na razie suplementacja jeszcze podstawowa, ale niedługo ruszymy dużo mocniej :)

- Probiotyki
- ZincMag 3 tabletki
- 30 g Whey C-6
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec Zincmag – 3 kapsułki

WTOREK

DZIEŃ 97

Dziś RTG kręgosłupa, ciekawe czy coś wykażę. Z łózka ledwo wstałem, ale jak rozchodziłem, to znośnie. Trening też bardzo dobry, wiec nie tak źle. Bark na razie nie boli, ale klatka i tak na maszynach, powzmacniam rotatory, zdekompresue nieco przestrzeń barkową i zobaczymy za jakieś 2 tygodnie. Wiele osób każę mi odpuścić trenowanie, ale ja pokażę, że będę trenować, zrobię masę i przy okazji się wyleczę. Owszem jak się nie uda to przerwa będzie

Dziękuję Hi-TEC za wsparcie, teraz można masować :)




Plecy i lekko klatka
1.Podciąganie wąsko 5 x max
8
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres
32 kg
3.Przyciąganie w siadzie 4 x 10
80 kg
4.Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12
16 kg
5.Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12
25 kg
6.Butterfly 4 x 20
60 kg







Trampoliny 60 minut







1.JAJECZNICA
5 jaj+ 20 g smalcu


2-4. SMAŻONA KURA
200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu

(500 ml Lodów)

5. TRENINGI
w czasie : puszka coli :
Po treningu:
100 g Chocoszków+40 g Whey C-6 + 200 ml Mullermilsch

6. RYBKA
300 g miruny + 600 g pyrów




- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg

ŚRODA

DZIEŃ 98
Dziś znowu na badania, bo kręgosłup nie daje żyć niestety. Jak chodzę jest ok, gorzej ze schylaniem i siedzeniem. Trening wypadł mimo wszystko bardzo dobrze. Na szczęście chociaż bark nie boli tak mocno, przeciwbólowych nie biorę bo to nic nie da.
FST na barki wystarczyło pompa duża, dwójki też mocno, obecna dieta mi bardzo pasuje :)
Większa suplementacja wkroczyła na salony, Blade jak zawsze daję rady, powrócił ulubiony Creasteron


Dwójki i barki lekko


1. Uginanie w siadzie RAMPA 12
40 kg
2. Uginanie jednonoz 4 x 12
20 kg
3. Żuraw 4 x 12
4. Dwójki TRX 3 x max
5. Unoszenie sztangielek do boku FST 7







1.OMLET
5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g Jagód + 15 ml oleju kokosowego

2-3.PIECZONE UDKO
1 udko + 100 g ryż

4. TRENINGI
w czasie : puszka coli :
Po treningu:
100 g Chocoszków+40 g Whey C-6 + 200 ml Mullermilsch

5. UDKO i PYRY
1 udko + 600 g pyrów






- Blade 15 g
- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- Be Fit protein 30 g
- 100 g Super Mass
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

CZWARTEK

DZIEŃ 99

Kończą się wakacje, więc dla mnie już więcej co raz więcej pracy. Z plecami 0 poprawy, ale na szczęście nie promieniuje, nie pogarsza się. Trening zrobiony bardzo dobrze 30 minut i kuniec, trampoliny również bez dyskomfortu. Waga rośnie, ale nie ma jeszcze przesadzonego nabicia


Ręce, brzuch
1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8
27 kg
2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wjazdy 4 x 12
3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Prostowanie z liną 4 x 12
20 kg / 20 kg
4. Allahy 4 x 12 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12








Trampoliny 60 minut




1.JAJECZNICA
5 jaj+ 50 g kiełby + 15 g smalcu

2-3.PIECZONE UDKO
1 udko + 100 g ryż/

4. TRENINGI
w czasie : puszka coli :
Po treningu:
100 g Super Mass + 80 g Creasteron

5. UDKO i PYRY
1 udko + 600 g pyrów




- 100 g SuperMass
- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- 100 g Super Mass
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur







Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-08-05 11:40:31