[...] foty grubasa, stan przejściowy oraz obecny. Pokażę również fotografie posiłków. na fotach grubasa : testosteron w suplementacji. Obecny stan : bez sterydów. https://www.youtube.com/watch?v=gRU2fukSGb8 - 260kg, waga 93kg. Aktualna waga to 92,5kg https://www.youtube.com/watch?v=Az0yrpfTI-E - kompleks sztangowy 80kg [...]
[...] 8 -> gilotyna oznacza wyciskanie do szyi ? 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie -> tutaj nie do końca rozumiem, najpierw robię takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc , a potem od razu przechodzę na: https://www.youtube.com/watch?v=IEofK6TCDX8 ? high - high + high - low - 3 serie 10 powt Triceps 1) [...]
[...] mowi, że zadziała, zobaczymy. Dziś odwiedziłem Mariana! Śmieszna sytuacja, bo wczoraj fb przypomniał mi relacje jak równe 3 lata temu trenowałem z nim i Tobiaszem! https://youtube.com/shorts/Agt6eMlCLLM Miałem klatkę z plecami, zaś Marian klatkę i brzuch. Między seriami nieco gadaliśmy i zrobiliśmy kilka zdjęć. Marian wie co i jak uchwycić u [...]
[...] 1x Uginanie ze sztangą 50kg x6, 40kg x10 tempo Uginanie z hantlami siedząc skos 15kg x12, 10kg x15 tempo Brzuch scyzoryki x20 Łydka odpychanie jednonóż 2x https://www.youtube.com/watch?v=Q2dbwmu6qL4 https://www.youtube.com/watch?v=YMovsEeJe6o https://www.youtube.com/watch?v=3JAcGoxYGoo RDL nagrany do dupy, kolejne już nagrywane przez [...]
[...] x20 Allahy 80kg x21 Kółko z kolan x10 Spoko bardzo, do przodu. Chociaż znowu mało snu i spore tętno. Waga tendencja spadkowa w tym tygodniu, dzisiaj 96,2kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=G4XVEeMSTlM https://www.youtube.com/watch?v=FFmIPnnAy2A https://www.youtube.com/watch?v=Y5B7rRKNf7g Cardio: 1:30h rowerek Chill. [...]
[...] - 40p - 4s x 10p 4c.Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - Rozciąganie - około 10 min FILMIK z siadów - ósmy tydzień 55 kg x 310p Piętnasta seria 10p https://www.youtube.com/watch?v=pWTg7xHADLg&feature=youtu.be Trzydziesta seria 20p https://www.youtube.com/watch?v=1MbnuaEGwnY&feature=youtu.be Tyle na dziś, teraz siku, paciorek i spać [...]
[...] ROTK byłaby taka opcja - co 2 tyg zmiana) - nie mam serca do tego i nie wiem czy warto.. Flynn pokazał 10 ćwiczeń na brzuch - bez skosu, także da radę bez ławki. http://www.youtube.com/watch?v=8pu88-fPMPQ Jakby ktoś chciał kompleks KB+BW to polecam: http://www.youtube.com/watch?v=ey-k0PysfAg&feature=plcp Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] się realizować, małe potknięcia mnie nie powstrzymają.. Mimo wszystko cały dzień praktycznie w nerwach i tak to bywa. Cóż , dam radę, nie ma odpuszczania. Dobranoc. Filmy : oczywiscie widać na nich tyle co nic %-). https://www.youtube.com/watch?v=_HPhFvLwfgs https://www.youtube.com/watch?v=ZpPPYqDVGAc https://www.youtube.com/watch?v=gpPYO8HM4uc
[...] 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa) szczegóły odnośnie technik link seria 1 - metoda ciągła, poszło 40 powtórzeń, więc lepiej o 5 niż na starcie konkursu http://www.youtube.com/watch?v=pC1r7vYb7XU seria 2 - metoda progresji, zaczynałem od 1 powtórzenia dolazłem do 8 powtórzeń - 1/2/3/4/5/6/7/8 = 35 powtórzeń, przerwy ~5-10sekund [...]
[...] russian twist z 10kg,ale ktoś ukradł ławeczkę Chyba,że macie jakieś fajne ćwiczenia na brzuch siłowo to bardzo proszę o sugestie Filmik dosyć długi dzisiaj http://www.youtube.com/watch?v=miWtUYRmSJ0 Za wybryki kolegów to ja się nie przyznaję Mogą być problemy z otwarciem filmu,bo niby cały czas się przetwarza,a końca nie widać Micha 1 [...]
[...] jakbym chciał,bo zanim ogarnąłem z jakich krążków zrobić hantle trochę minęło.Zapamiętam,za tydzień hantle skręcę przed treningiem i będzie pełna moc Filmy : http://www.youtube.com/watch?v=J_z_QYPHIww http://www.youtube.com/watch?v=qAQ4mXE-kE8 http://www.youtube.com/watch?v=DveYFbJCGbo http://www.youtube.com/watch?v=M3wCn0miIF4 Komentować [...]
[...] zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x [...]
[...] zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x [...]
6.02.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 4+3 /film 4+3 4+2 + kilka razy retrakcja 3+2 + kilka razy retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=eSBL4SmpOC0 Po pierwszej serii zszedlem z drazka i zapytalem glosno: co jest kur@a? Odpowiedz przyszla kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam [...]
[...] tylko torba bez plecaka) Potreningowa Wołowina + ryż Filmy: MC 80kg x 6 - bardzo się garbię? Musze plecy mocno trzymać sztywno bo inaczej jest jeszcze gorzej http://www.youtube.com/watch?v=och6xi6rYL0 Wiosło 50kg x 8 - też ciekawi mnie co sądzicie o moich krzywych plecach (garbię się od dzieciństwa ) [...]
[...] Przedramiona: -ugnanie nadgarstków z hantlami 10kg 2*MAX Progres na klate - to lubię! Filmy: WL - lekko mostkuje i spinam te łopatki i nie prostuje do końca ofc. http://www.youtube.com/watch?v=DoiyjTsGQ1U SKOS - nauczyłem się fajnie robić, dobrze czuję tylko pracującą klatkę. http://www.youtube.com/watch?v=yoo6gPqxcQk Obiecałem to macie - Tył i [...]