youtube brzuch

[...] na siłowni. -- *Burpee Challange : x31 ( ) --- Aeroby w domu 45min. --- --- Postanowiłem że nagram swoje pokraczne burpeesy żeby nie było ze nic nie robię http://www.youtube.com/watch?v=IXZuSMQ-X48 Bez koszulki bo jakbym zalożył to po burpees do wykręcenia i prania więc chvjowy interes.. także sorry za to --- Znów leniwy dzień, nic [...]

[...] 3x 10x 12,14,16 kg 10. nogi - suwnica - 6s 15,15,12,12,10,8 - ostatnia 300kg 11. brzuch - duzo roznych serii ;) ostatnie serie podciagania z kazdego rodzaju: http://www.youtube.com/watch?v=i3OjY5TSMK4 wioslo ostatnia seria 115kg: http://www.youtube.com/watch?v=o1aFikyTS1c ostatnia seria dipsow: http://www.youtube.com/watch?v=TS10xV7Q9wU [...]

[...] i 2 z pomocą WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 1 seria - 24kg - x11 2 seria - 27kg - x10 - mm pompeczka już była porządna 3 seria - 27kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=HeL-AUHwdss&feature=channel_video_title 4 seria - 30kg - x5 sam i 2 z pomocą - siła idzie ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE ZE SKOSEM W GÓRE: 1 seria - 12kg [...]

[...] ostro dostały prostowniki. Za tydzień albo powtórka, albo zmniejszenie ciężaru – pewnie to drugie. Przy tej intensywności i tak wiele nie stracę na tych 5-10 kg. http://www.youtube.com/watch?v=ARSYK4xnIy0&feature=youtu.be 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc 10x5/10x10/10x16/8x20/20x10 8x8/8x16/7x24/16x13 [...]

[...] 1. Martwy ciag 5x70kg 5x90 5x100 5x110 5x120 2. Podciaganie na drazka szerokim nachwyt 4s x 8p + 5 negatywow 3. Wioslowanie sztanga 10x50kg 10x60 10x70 10x80 http://www.youtube.com/watch?v=NwoyBcF5itE 4. Wioslowanie hantlem 10x20 8x20 http://www.youtube.com/watch?v=79w4WZm0J-A 5. Szrugsy hantlami 4s x 10p BRZUCH 1. Allachy 4s x 10p 2. [...]

[...] Ad3 Przyciąganie też super spompowało mi plecy, tylko w ostatniej serii 2powtórzenia mniej niż było zalożone przed ćwiczeniem Ad4 Tutaj powoli powoli ogarniam czucie tego ćwiczenia Ad5, 6 Brzuch super czułem FILMY http://www.youtube.com/watch?v=Hiwm8pu9gls http://www.youtube.com/watch?v=IwMO6OUK5Q4 http://www.youtube.com/watch?v=OFolqNMwpJM

[...] ciala? ok. 64kg), a zamiast HT dac wznosy z opadu - przy wznosach z opadu też boli mnie dolny odcinek kręgosłupa; co do HT, napisałam wyżej, czy mogę zamiast tego suwnicę https://www.youtube.com/watch?v=pCFND-twRSA by wyizolowac te dwojki i posladki. ale to nie musi byc na kazdym treningu. ok?" Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-09-21 13:54:39

[...] rest pause. Ostatnie na nogi to już uginanie leżąc na ławce poziomej i tutaj tyle samo co ostatnio. Na koniec brzuch i łydka ;)  Tutaj filmik jeszcze z siadów ;)   https://youtube.com/shorts/ryvHnGKtZ3E Trening:   Nogi 1.Siad 250x4 200x11 230x6 200x10   2.Cylist squat 2x42kg x17 x13 x11 2x42kg x18 x13 x12   3.Syzyfki 20+11+10+9 18+12+10+9   [...]

29.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 111,1kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkU4P02nLN3Elw4o08Lrflz4 Hejjou! xD  Dobra pajacowania ciąg dalszy :D hehe  Dzisiaj standardowo rano 50min cardio i tym sposobem już 5 sesji po 50min mam za sobą więc weekendzik bez cardio chyba że szefo [...]

[...] na ławce skośnej (duży skos) + 10 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 185 kg x 15) +2,5 kg // + 10 kg Różnica w samopoczucie jak między lotem a upadkiem Ikara. http://www.youtube.com/watch?v=p6DThUwgpBI http://www.youtube.com/watch?v=CkcKuPXDEV8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=v4L49lnd5bQ [...]

[...] i brak mocy dość mocno dawały się we znaki. 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/8xcc/5xcc+4 negatywy/3xcc+6 negatywów Dół klatki sponiewierany jak Arnold przykazał. http://www.youtube.com/watch?v=ghOFSF-kdO8&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangielkami na skosach 45 i 20 stopni rampa 10 10x8+10x8/10x11+10x11/10x13+6x13, 4x13 (przerwa wewnątrz [...]

[...] z lekkim przeziębieniem (mam nadzieję). Dla przypomnienia powiem że ciężary podany np. przy PP to tylko i wyłącznie krążki na gryfie, gryfu nie liczę. PP 53kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=o4ZAh9seczc Składanka http://www.youtube.com/watch?v=d9hLmo99niw ****************************************DIETA****************************************** [...]

[...] 4. 8-6-8x 7kg Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg Brzuch Unoszenia na ławce poziomej z obciążeniem 3s x15 Allahy 3s x15 PP 4x 60kg(waga całkowita 72kg) http://www.youtube.com/watch?v=2S1EIrLwyo8 PP 3x 65kg(waga całkowita 77kg) http://www.youtube.com/watch?v=WCcJdIpxSZQ [...]

[...] Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie sztangi na skosie- 35 kg http://youtube.com/watch?v=gRV8DH8wNBg - Wiosłowanie półsztangą- 20 kg http://youtube.com/watch?v=5X8qRqokYuM - Połowiczne wyciskanie- 52,5 kg [...]

[...] 4s unoszenia nóg i 4s spięć na maszynie. Zmieniłem hammera do wyciskania z Life Fitness na takiego z półwolnym ciężarem i znacznie lepiej czuję na nim klatkę https://www.youtube.com/watch?v=TEeaUxIChMg https://www.youtube.com/watch?v=UW0GUExFPqY https://www.youtube.com/watch?v=B-YKlLAoqxw https://www.youtube.com/watch?v=9dTWM_8EOZ4 REFLEKSJE [...]

[...] podczas opuszczania) Brzuch 1. Uginanie nóg w wiszeniu na drążku 4x15 -> 4x10-15 ~ łączone z brzuszkami na ławce skośnej 4x12-20 Aeroby: Rowerek 25 min Główna seria wyciskania sztangi płasko - 120kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=JZbVzRv_DMo&list=HL1330553114&feature=mh_lolz Pozdrawiam! Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-02-29 23:40:53

[...] 5-5-5pow. Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x12 12kg 2. Unoszenia naprzemienne (film) 3x10-12 5kg 3. Ściąganie linki wyciągu górnego w kierunku głowy 3x15-20 Brzuch: 1. Unoszenia nóg w wiszeniu 3x15 2. Allahy 4x12-15 Aeroby: 35min rowerek Seria naprzemiennych unoszenia: http://www.youtube.com/watch?v=PE1K_Anz55Y męcząca %-) Pozdrawiam!

W poniedziałek ćwiczyłem plecy i dwójki. Nagrałem film z ostatniej serii łączonej treningu pleców: http://www.youtube.com/watch?v=jYKll1hOCuo Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-12 i przyciąganie drążka wyciągu dolnego 10-12 Obciążenia niewielkie, pompa bardzo duża :-) We wtorek ćwiczyłem Klatkę i biceps, w super seriach. Cały trening trwał [...]

A co to znaczy "czujesz brzuch"? :-> Ja czuję brzuch przez 2-3 dni po treningu z siadami i MC. Jaki jest sens leżenia na glebie przez 20 minut i męczenia mięśni biodrowo-lędźwiowych? Polecam: http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-01 15:19:34

[...] Ogórki myte ze skórką na surowo pomidory też Morele suszone pokrojone w kostkę Kiwi przekrojone na ćwiartki i wyskrobane łyżeczką Oliwa pita z łyżki Filmy Płaska: http://www.youtube.com/watch?v=8kgbuYr44EY Wycisk skos + rozpiętki http://www.youtube.com/watch?v=W4MiaRjxyS4 młotki + ściąganie górnego drążka + allahy [...]