TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

Biniu, czytałem swego czasu. Rozumiem, że mówisz o art, który pisał Zbyszko, si ?

Jeśli tak, to nie przekonuje mnie to jakoś za bardzo. Poza tym zmarł bym chyba, gdybym tyle godzin po przebudzeniu nic nie zjadł.

Może - oczywiście w nowym poście - opisał byś swoje przeżycia w tym okresie i jak Twój organizm to znosi.. ?

dołączam się do tego co pisze pitbull61 było by to ciekawe.

Marcellll przyprawiasz jakoś pierś z kurczaka czy na sucho jesz?

jasne że przyprawiam, lekko solę, posypuję chilli, curry,pieprz, czosnek w zależności na co mam ochotę i na koniec idzie mieszanka ziół : majeranek, bazylia, oregano, tymianek, i tak przyprawione mięso wędruję do lodówki gdzie leży co najmniej 4h.

marcelll wybacz ze w Twoim watku
ale obawiam sie ze z nowego posta moze zrobic sie burza ktorej nie bede w stanie czasowo ogarnac - kolejny Perfect Body za rogiem

Biniu , czytałem swego czasu. Rozumiem, że mówisz o art, który pisał Zbyszko, si ?

si


Jeśli tak, to nie przekonuje mnie to jakoś za bardzo. Poza tym zmarł bym chyba, gdybym tyle godzin po przebudzeniu nic nie zjadł.


juz kilka osob tutaj w tym jeden zielony probowalo i niektore z nich wpisywaly swoje odczucia m.in chyba Adrianus - warto poszukac - zainteresowani

dalbys rade - nic trudnego wbrew pozorom - strach jest gorszy niz sam przebieg dnia

obecnie moim priorytetem jest
maksymalna wydajnosc w pracy - dieta swietnie sie sprawdza
poprawa sylwetki (ciagle i zawsze) - dieta swietnie sie sprawdza
swoboda dietetyczna - dieta swietnie sie sprawdza


coz wiecej od diety mozna chciec
ale jesli bedzie potrzeba wiekszej ilosci odpowiedzi zaloz prosze jednak watek
bede staral sie sprostac - choc bedzie trudno

Biniu - dzięki za odpowiedź !

Nie chodzi o strach - ja bym naprawdę zemdlał tyle godzin bez posiłku.

Brzmi to bajecznie, ale póki co to tylko slogany, mi chodzi o konkretne odczucia i chyba założę jednak osobny post na ten temat, bo uważam go mimo wszystko za mega ciekawy.

Pytań jest wiele, chociażby - jak zrobić mega intensywny trening rano bez posiłku ? Następnie jak można nie dostarczyć po takim wysiłku mięśniom odpowiednich makroskladników ? itp, itd...

Sorry Marcel, dyskusja, mam nadzieję przeniesie się do dedykowanego do niej wątku..

***************************************TRENING****************************************

Piątek Barki + brzuch

Push press rampa x6
1. 6x 28kg (+3kg)
2. 6x 33kg (+3kg)
3. 6x 38kg (+3kg)
4. 6x 43kg (+3kg)
5. 6x 48kg (+3kg)
6. 5x 53kg (+3kg)
Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii
1. 8x 7sztab.
2. 8x 7sztab.
3. 8x 7sztab.
4. 8x 8sztab. (+1szt.)
5. 8x 8sztab. (+1szt.)
PP oraz podciąganie liny dowaliły moje barki.
Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8
1. 10-8-8x 5kg
2. 10-9-9x 5kg
3. 10-9-9x 5kg
4. 10-8-8x 5kg
5. 10-8-8x 5kg
Składanka dziś dobrze szła postanowiłem dodać jedną serię.
Unoszenia bokiem stojąc w 100pow
100x 1kg
Dziś udało się zrobić setkę na dwa razy
Czułem ogromne palenia w barkach.
Brzuch
Unoszenia w Podporze 3s x15
Allahy 3s x15

Ćwiczenia na rotatory barku 3s x15

Myślę że trening przebiegł w miarę sprawnie po mimo nie najlepszego samopoczucia związanego z lekkim przeziębieniem (mam nadzieję).
Dla przypomnienia powiem że ciężary podany np. przy PP to tylko i wyłącznie krążki na gryfie, gryfu nie liczę.

PP 53kg x5




Składanka



****************************************DIETA******************************************

1. 100g Owsiane,25g rodzynki, 45 Pro Long, 10g oliwa
2. 125g Makaron durum,150g pierś z kurczaka
3. 125g Makaron durum,150g pierś z kurczaka, 10g lniany, warzywa
4. 125g Makaron durum, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Makaron durum, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały *************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-24 12:39:28

Co do PP ... http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html - przeanalizuj (w szczególności patrz łokcie!)

Unoszenia coraz lepsze, choć w 1 członie znowu patrzysz cały czas w lustro krzywiąc odcinek szyjny, prowadził bym łokcie też wyżej.

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-09-24 12:51:44

Mam nadzieję że przeziębienie szybko przejdzie wraz z wprowadzonymi środkami zaradczymi. Zdrowiej jak najszybciej.... pozdr

polecam ladowanie cynkiem, które polecił mi Głuchy. Mi pomogło, pierwszy dzień 12kaps, drugi 10kaps, 3 8kaps