youtube brzuch

[...]           19:40                    10:00                    2 /10                    136            od jutra wyrzucam z soku jabłkowo-marchewkowego jabłka, więc będzie sam sok marchewkowy filmik z wyciskania z łańcuchami http://www.youtube.com/watch?v=aCedKj_3-gE&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

21.09.2017 Czwartek Ledwo wstalem ale jakos machnalem 40min cardio ale szlo jak krew z nosa %-) Potem grzebanina w kuchni ktora dluzyla sie jak cholera. Wkoncu wybralem sie na trening ale wczesniej do lidla po pepsi max bo bez tego chyba bym nie dal rady. Biceps 1) Scott curla na maszynie x 6 25-12 2) Uginania z lamana sztanga (ile gryf warzy nie [...]

[...] Miska + cukinia, pomidory +3l wody, kawax2, herbata owocowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ca84909141547688586ecc099334dbf.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-26 23:14:44 goblecik https://www.youtube.com/watch?v=IBYfAd7eajY&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-26 23:25:14

[...] klatki w zwisie na drazku (uda rownolegle do podloza w pozycji wyjsciowej i nie opuszczam ponizej), russian twists: 3 x 40 powt. z obciazeniem 5 - 10 kg i AB wheel 3 x 10 powt. Russian Twists: http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4&feature=results_main&playnext=1&list=PL12B0B1BF772FCF1B Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-28 19:20:27

[...] przez - Armstrong w dniu 2012-09-05 13:55:33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9cb829e40bd476da28bf46f6afc15b2.JPG Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-09-05 16:07:43 http://www.youtube.com/watch?v=pFuAKyXs6V0&feature=BFa&list=PLAF280DEBB78740B1 A oto mój debiut jeśli chodzi o filmy %-) Ładnie się podciągam, co nie? %-) Zmieniony przez - Armstrong w [...]

[...] ćwiczę wytrzymałość siłową z workiem bułgarskim/ czasem modyfikuje i robię z piłką lekarską lub sztanga 20 kg ciągiem 8Xkażde ćw.: - wyciskanie żołnierskie -m.ciąg -przysiady sztanga na barkach -wiosłowanie -ugięcie na biceps i wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=1QAoTJh6pTI http://www.youtube.com/watch?v=M0euhaBBPFw Lece na uczelnie :)

[...] w siadzie na Smithcie. Dorzucam filmik z ciągów, nie mogę się jeszcze wczuć w idealną szerokość chwytu i rozstawu kolan, mam stary trójbojowy nawyk przeprostu i "zatrzymania", staram się to kontrolować, ale czasem się zapominam. http://www.youtube.com/watch?v=Zw8Z7igu0SE pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-04 02:45:12

[...] (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy (ostatnie serie): Unoszenie bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=QaNjrQrVEso&feature=youtu.be Wznosy wzdłuż tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=STL3xsz5kNc&feature=youtu.be W opadzie sztanga do klaty: [...]

[...] 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 9x10/ 9x10/ 9x10/ 9x10/ 9x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 http://www.youtube.com/watch?v=_PFpFlt7QwU&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ [...]

[...] zatrzymania ciężaru na dole -podciąganie 4x20-10 -wiosłowanie przy wyciągu 3x12 -ściąganie do karku 3x15-10 na koniec przedramiona i brzuch dziś zero,siły upał i robota zrobiły swoje film z ciągów http://www.youtube.com/watch?v=KE_lsevOeuo Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-27 18:57:42 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-27 18:58:11

[...] skośnymi - to jest dopiero ciężkie, czuć słabość bioder Stanie na piłce - nie wiem ile stałam, bo już mi liczenie się majtało@-) Podpór bokiem z uniesieniem nogi https://www.youtube.com/watch?v=0tVVX_mxj1s&index=3&list=PLJ7PpMjU2EKWWOj56kc30McytKud08INP Miska Mmm pojadłam owoców. I nie mam pojęcia dlaczego na opakowaniu z tuńczykiem było [...]

Dzień 215 A tutaj sławne, obecnie tajemnicze pajacyki 8-) https://www.youtube.com/watch?v=jbfTTQktfaw Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 6-8 R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 4x 60kg R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 5x 59kg R: 12x 30kg, 10x 35kg, 10x 45kg [...]

[...] Radziu, no 100kg bedzie... Morales, zbieraj sie, bo narazie ciezko mnie dogonic... Acha, ostatnio byly jakies domniemania co do tego jakiej muzyki slucham. Ostatnio ciagle to mam na mp3ce... http://www.youtube.com/watch?v=oMFPS1_fLM8&feature=PlayList&p=395C02F168D6AFCD&index=1 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-30 16:51:20

[...] + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 5,5,5 x 25kg Trening Fajny. Od poniedziałku zamierzam rozpocząć redukcję nie będzie to dieta typu low carbo węgle odcinam o 50% z każdego posiłku przed i po treningowy bez zman zostaje i aero 2x w tyg po 25-30 min .Dieta weekendowa będzie różna http://www.youtube.com/watch?v=-RCgCmbkGq8

[...] x 20/15/10/8 8.Wspięcia na palcach siedząc: 3 serie x 15/12/10 9.Seria łączona:skłony ze skrętem tułowia leżąc płasko + Unoszenie nóg leżąc: 3 serie x max.powt. http://www.youtube.com/watch?v=i-DLaNCgT9U Wczoraj miałem dobrego partnera treningowego,widać jak przy końcu wycisnął ze mnie jeszcze jedno powtórzenie negatywne,którego sam w życiu bym [...]

[...] 50g boczku NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia pokrzywa, 2l zielonej herbaty, kawa z kakaem Na sen melisa Kilka fotek szamy i kawałeczek na wieczorny chill :-) http://www.youtube.com/watch?v=3ZV8PB2se1A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1aaf34faedc4cf1a1a4730c17c49cbe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a8760e9b4714c39a85cf2c02ec83ef1.jpg

[...] na niej sztangi.W tym przysiadzie bardzo czuje brzuch. Zrobilam tez cwiczenia na brzuch tylko 3. russian twist z 8kg 3x12 windmill 6kg 3x10 turlanie pilki pod siebie 2x10 cos takiego jak na filmiku tylko rece wyprostowane http://www.youtube.com/watch?v=fY9OgwZQawM&feature=fvst Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-11 13:58:19

[...] x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: 12 basenów w 20 min kraul. PP 8 seria: https://www.youtube.com/watch?v=X_XsReMCQ28&list=PLjq9bHasWjfOr20fvIcH5j-BsUa8AHFD2&index=2 Bardzo dobrze poszło tak jak byc powinno. Barki skatowane tak bardzo, że dokładac nie ma jak w [...]

[...] x12 5 x12/5 x12/5 x12 6.Wiosłowanie do szyi 3x12 35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/35 x12 7.Unoszenie nóg w zwisie 3x15 15/15/12 aero: bieg 5km/31min MC 115 http://www.youtube.com/watch?v=6OfiMfOPKp0&feature=youtu.be Plecy, moje ulubione. MC poszło gładko, ale coś na ostatni ruch mnie przegieło w przód, trochę się rozproszyłem i zakręciło [...]

[...] zamiar wykonac przysiady tylne z obciążeniem 100 kg, a pod koniec tego cyklu chce targać już 120 na serie. Będę co tydzień dorzucał sobię na początku po 5kg tygodniowo, a następnie po 2,5. Bardziej mam pewność niż nadzieję, że mi się to uda%-) A tu jeszcze filmik na dzis dla tych co ostro trenują nogi: http://www.youtube.com/watch?v=pM7uyP6cXgY