youtube brzuch

[...] mi super treningi przy stano też jest dobrze ale nie tak jak przy amg na mnie zdecydowanie lepiej działa amg fragment wiosła (generalnie idzie do poprawki) http://www.youtube.com/watch?v=QsvzL99YHhU&feature=youtu.be wypychanie palcami na łydki http://www.youtube.com/watch?v=26COsG87I80&feature=youtu.be poranna jajecznica [...]

[...] się z brzuchem i tyle. Ogólnie trening wszedl super, wyciskanie za tydzień do poprawy tak żeby te 10 rep zrobić no i dalej jazda ;)    Filmiki z treningu: https://www.youtube.com/shorts/mQnpjCgOisc https://www.youtube.com/shorts/64kyivrTsZY https://www.youtube.com/shorts/erjgq0FZxoE https://www.youtube.com/shorts/3Ihqi1s8xIo [...]

[...] TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) -1 seria 6p -2 seria 6p http://www.youtube.com/watch?v=F5eD4HCuZnE&feature=youtu.be -3 seria 2p -4 seria 6p/3kg -5 seria 6p/5kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria [...]

[...] Przepychanie sanek 4 długosci x 3s tu naprawdę myślałam ze zejdę Spacer farmera Talerze 20kg x 4 długości x3s Dowolne: Ginekolog 3x40kgx20p BRZUCH: Na ławce skos (4 dziura od dołu) unoszenie nóg 3 x12p https://www.youtube.com/watch?v=u55PqOhsQ9s https://www.youtube.com/watch?v=eNkveYOYceU /SFD/2018/6/1/eb71e34a7f8f471c8d77488e524f1f53.jpg

[...] poprawy technika, jeden łokieć idzie na bok, w dół Arnoldki 4kgx12, 5kgx12, 6kgx3sx12p ostatnie makabra, 5kgxmax/12 Dowolne Przysiady na TRX 3x15p, monster walk z gumą czerwoną 2 długości Brzuch plank 3x35 https://www.youtube.com/watch?v=2Q4skYKke0Q https://www.youtube.com/watch?v=61KUtzyxZIA /SFD/2018/6/3/8d5f5ff0811847cfa49bd2e8680a2011.jpg

[...] Pompki z rękoma wąsko 3x3 najsłabszy punkt programu Supermany 3x15 Roll back extensions 3x12 hantle 4kg Dead bug (pilnąc oddechu i dopinania MDM przy opuszczaniu nogi) 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=z726yga4ltQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Dr_TTmFU8fw&feature=youtu.be /SFD/2020/7/9/6505910db3f94c30b4cef4fb782f332b.jpg

[...] raz tak, raz siak. Miski jakieś nie liczone - nie chciało mi się wstukiwać. Juz wiem, ze jak nie liczę to ide w stronę białka i tłuszczu. Od poniedziałku grzecznie liczę! Mam nadzieję, ze na koniec roku bede mogła się z tych pompek śmiać... https://www.youtube.com/watch?v=b5Gp3R4jvYw https://www.youtube.com/watch?v=qXkgzyyfpfc&feature=youtu.be

[...] 3 powtórzeniach na 40kg! Więc idzie dobrze. Mamy cel minimum 45kg- a taki wymarzone 47.5kg. Foto byle jakie, ale jak mam to wrzucam. Widać jaki brzuch wielki mam.... https://youtube.com/shorts/0jbGPBxX6Ac?feature=share https://youtube.com/shorts/SnVa2lM0C48?feature=share Potem lekko plecy rozciąganie z przenoszeniem hantla, boki barków, tricki i [...]

[...] po wczorajszych siadach są lekko przemęczone. Nie szaleję z ciężarami, skupiam się bardzo na technice. Po treningu klatka bardzo spompowana. Oby rosła... Dipsy http://www.youtube.com/watch?v=jFHEED3Xo_k Rozpiętki 10x18kg http://www.youtube.com/watch?v=odFz_-0mPGE Wyciskanie sztangielek 10x30kg http://www.youtube.com/watch?v=fdrYv2BkC_A [...]

[...] nóg w zwisie 3s 20p - Spięcia na maszynie 5s z progresją ciężaru 5s 30-10p Giry PRZED treningiem - wczoraj trenowane wiec mało wyraźne ale wykablowane :-P https://www.youtube.com/watch?v=w2Rum0b5anM&feature=youtu.be Dieta Dyniowa \-) uwielbiam dynie bo gotowana smakuje jak bataty. Wleciało ze 3kg dziś %-) Ok, teraz odnośnie pośladków. Nie [...]

[...] weszło, ogólnie pozytywny trening ;p tam gdzie szło to było dołożone i tyle :) Jak zwykle w słabej jakości, ten telefon mnie rozwala bo niby w hd nagrywa xD https://www.youtube.com/watch?v=sla-RiyqByI Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 97,5x6 82,5x10 70x11 [...]

[...] końcem sztangi niby 140kg tylko na 5p ale jakoś też fajnie poczułem co miałem poczuć :) Dzisiaj nie ma się chyba do czego doczepić :) Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=VcTRw059ly0 https://www.youtube.com/watch?v=RZ3SEkubKBM https://www.youtube.com/watch?v=1Qwb-3q8Qc8 https://www.youtube.com/watch?v=eL9sbNygGtY [...]

[...] 30/25/20 Triceps ściąganie warkocza 3x12px10kg ostatnia seria na drżeniu Sanki 3x4 długości, Tętno 170 WYKROKI 2x16xcc, 4x16xworek 10kg Ginekolog 40kg 20/20/20 ani jednego więcej, Podwyższyłam ze zwyczajowego 35kg Brzuch skosy z nogami u góry https://www.youtube.com/watch?v=Qn5JTeawUKs /SFD/2018/5/19/d091c842cbee40fbb902efc704da9060.jpg

[...] jw na trasie się zrobią nie ma czasu na p******y nie było wspięcia z talerzem 5 kg, 3 x20 wspięcia z talerzem 10 kg, 3 x20 https://www.youtube.com/watch?v=xlY1dBCX9Lk https://www.youtube.com/watch?v=Ct0vtVOoft8 /SFD/2018/8/21/2db296e9c78a44b4a48b7dd67d1de73b.jpg

Próby pompek - uwaga, proponuje bez dźwięku bo słychać jak jęczę. https://www.youtube.com/watch?v=scHzaltF4ow https://www.youtube.com/watch?v=liwuCJ9A_Vw I w kwestii pompek tutaj planuję na tydzień zostać i rzeźbić. Przynajmniej czuję barki i ręce, a nie załamujący się brzuch i falującą klatkę piersiową. Próby produkcji witaminy D - łapanie [...]

[...] się za rogiem, ja to wiem:) Gorzej, ze masa wlazła mi wyłącznie w cycki i brzuch i jest to masa wyłącznie tłuszczowa. Koniec z hulaj dusza - piekła nie ma. Źle mi w wersji 64kg z poduszką tłuszczu na brzuszku! https://youtu.be/6AlY7IBAiKQ https://youtube.com/shorts/OdNnNfWQSMw?feature=share https://youtube.com/shorts/9WEm2Cwm6aI?feature=share

[...] witamina D-3 z NOWA to będzie MASA Mój trening wyglądał tak: PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 100 kg - x10 2 seria - 110 kg - x8 3 seria - 120 kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=q3xKICaSYUE&feature=channel_video_title 4 seria - 120 kg - x6 PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 1 seria - ciężar ciała x8 2 seria - ciężar ciała x7 - [...]

[...] 15 kg na strone - x14 - zayebiście czuć środek klaty, jeżeli ktoś ma dostęp do tej maszyny naprawde polecam 3 seria - po 15 kg na strone - x14 4 seria - filmik http://www.youtube.com/watch?v=_Yz3wE-9T7w&feature=channel_video_title ROZPIĘTKI NA MASZYNIE: 1 seria - 30kg - x12 2 seria - 30kg - x8 i drop do 20kg - x9 BICEPS: UGINANIE [...]

[...] KLATKI, BICEPSÓW, BRZUCHA Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 55kg - x13 2 seria - 55kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=wi9_b2at5-0&feature=channel_video_title 3 seria - 60kg - x9 - pompa już była meeega 4 seria - 60kg - x8 WYCSIKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSEM W [...]

[...] ochote łamać sztangi Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 55kg - x13 2 seria - 60kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=-TCtoo4RSig&feature=channel_video_title 3 seria - 60kg - x9 - pompa już była meeega 4 seria - 60kg - x8 WYCSIKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSEM W [...]