[...] 1: 1) wyciskanie sztangą na płaskiej -> 10x23.5/ 10x26/ 10x26/ 7x28.5 (chyba mimo wszystko mam za duży ciężar startowy, bo ostatnie 2 serie to już ciężko idą) http://www.youtube.com/watch?v=vetf9cH1eCI 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 (ciężko szło, ostatnia seria to już chyba tylko siłą woli...) [...]
[...] teraz gdy jestem na plusie z miską, widać że zdecydowanie więcej energi jest do tego dokłada się stanofusion filmy z treningu ostatnia seria wyciskania płaskiego http://www.youtube.com/watch?v=c8RDW2n-gHE rozpiętki na maszynie (też ostatnia seria) http://www.youtube.com/watch?v=bjifBgJ74L0 wyciskanie na maszynie [...]
[...] Wspięcia na palce siedząc 5x40 (progresja) 10x40/ 15x40/ 20x40/ 20x32/ 20x30 Filmy (łydki kręcone już niestety bez operatora): Przysiady z boku (druga seria) http://www.youtube.com/watch?v=jGNRXjYc6vM&feature=youtu.be Przysiad z przodu (trzecia seria) http://www.youtube.com/watch?v=I7LAUcq4Sqc&feature=youtu.be Suwnica (druga seria) [...]
15-04-2021 Najpierw długi cykl czyli zarzut i podrzut clean&jerk 16kg, 20kg, a na końcu 24 kg https://www.youtube.com/watch?v=guQUP_94oZA Później już na zmęczu rwanie 5 min 16 kg https://www.youtube.com/watch?v=zlEiU2cOI1E&t=16s A na koniec brzuch w pozycji hollow body przytrzymanie 1 seria 40s, a kolejne 20s pracy i 20 s odpoczynku 4 serie [...]
[...] mnie zabije\-) lejdiG heh to dobrze, że mi wypadają w piątek to będę wiedzieć do czego gonić};-) No to zmotywowane jesteśmy i tak będziemy na siłowni wyglądać%-) https://www.youtube.com/watch?v=HTRj_5Zxds4 Dzień 149 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 20kg 10x 24kg 8x [...]
[...] w bicu to jeszcze nie miałam. Jak kończę serie to idę wężykiem, bo się spinam żeby tylko bicem cisnąć. Brzuch - tylko jeden obwód zdążyłam zrobić Pierwsza seria wyciskania wąsko https://www.youtube.com/watch?v=6K9bM1kjv9Y Miska Suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /SFD/Images/2015/4/8/43af347f7d4140dca429c8667f485e8f.jpg
[...] WL - ładnie Podciąganie - super, pierwsza seria wyszła mi świetnie Wiosło - 8-) Ściąganie drążka - plecy już nie dały rady, zero mocy Power fly kolejne podejście https://www.youtube.com/watch?v=ngrdWLtRWvk Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/25/fc37c9c62ee646289624fba43b2cc3f9.jpg Dzień 247 Bieganie - ok.40 min - [...]
[...] no i nie jest za kolorowo ale na trening nie będę śmigał z aparatem- to musi wystarczyć ;-). ) Przenoszenie sztangielek: tutaj 2 seria ze sztangielką 25kg. http://www.youtube.com/watch?v=89DRvE0Ryeg Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławcę: tutaj 2 ćwiczenie na biceps ostatnia seria ze spontanicznym dopięciem :-)). [...]
[...] wołowiny, 50g ryżu, 25g sera salami 4. 3 całe jaja 5. 100g kury, 10ml oliny, 20g orzechy brazylijskie ostatnia seria :-)) z góry przepraszam za mojego brata https://www.youtube.com/watch?v=ZxEbgho5rs0&feature=youtu.be tak się nade mną znęca przyjaciółka %-) pleców miałam nie odrywać, ale nie dało się %-) ostatnia seria [...]
[...] był , najlepszy trening w tyg. bo po nim ledwo zataczam się do szatni I czuje, że wzmocniłem prostowniki bo mniej bolą podczas boxów i mc Film z box squat 80kg http://www.youtube.com/watch?v=xewi626yQfM Dieta 100g owsa + wpc + orzechy włoskie 35gr 70g makaronu razowego, 20g oliwy, 150g piersi z kury Orzechy włoskie 50gr 100g ryżu br., 150g [...]
[...] 20x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 15x110kg 20x40kg 20x79kg 20x90kg 20x110kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 96,4 kg https://www.youtube.com/watch?v=dFn3QgmggrI https://www.youtube.com/watch?v=3PO2jKaSvN8 Odczucia: Noc słabo przespana, ale trening poszedł spoko, chyba po części dlatego kocham siłownie [...]