youtube brzuch

[...] bo szczerze to czuję słabiej plecy niż w innych znanych mi ćwiczeniach, i z progresem w tym ćwiczeniu też nie jest najlepiej. znalazłem np. taki filmik: http://www.youtube.com/watch?v=pXat1564z7g Czy koleś dobrze wykonuje to ćwiczenie? Odkładać ciężar co powtórzenie i zatrzymywać na sekundę po każdym przyciągnięciu do siebie? Może macie [...]

[...] tyłem 4 serie po 15 powt. Do tego w Dni nietreningowe chce jeżdzić na rowerze. W dni treningowe po każdym treningu robię od razu brzuch wg tego programu: http://www.youtube.com/watch?v=Lrk24JTC8-E&feature=player_embedded i zaraz potem ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM jest to trening pośladków i nóg, ale w [...]

[...] naczczo, po porcji aminek, będę zabawiał się z tym magicznym kółkiem Mniej więcej tak jak ten dziadek, tylko liczba powtórzeń dostosowana bardziej pode mnie http://www.youtube.com/watch?v=cTF5rFM1cWk -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Triceps [...]

[...] serie z progresją + regres) Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,6 (progresja cieżaru) Rozpiętki skos ujemny 12,12,12,12 (stały ciężar) To ćwiczenie (https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow) 10,10,10,10 (stały ciężar) Wspięcia jednonąż z hantlem 20,20,20,20 (stały ciężar) Wspięcia siedząc z obciążeniem 30,30,30,30 (stały ciężar) [...]

[...] na sale wracam dopiero w połowie października(jak skończę ten plan) wygląda to tak: 1.Worek 4x2-3 min 2.Piłka lekarska 5kg(można mniej) 3-4x12p. ćwiczenia poniżej http://www.youtube.com/watch?v=aqyCcHPkYT0 3.Pompki żołnierskie 2-3x10p 4.MC 3-4x12p. 5.Szrugsy 3-4x12-15p. 6.Przedramię - ja nawijam linkę z ciężarkiem 3x6-10p. 7.Skakanka [...]

[...] 5.Młotki 4 serie x12 na każdą rękę 6.Hantle siedząc 4 serie x 12 na każdą rękę 7.21 4 serie x21 Na brzuch wszystkie ćwiczenia oprócz brzuszków na piłce- https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no Wtorek - Barki/Kaptury 1.Wzniosy ramion z hantlami stojąc 4 serie x14 2.Wyciskanie sztangi od głowy 4 serie x12-14 3.Unoszenie sztangi [...]

[...] powstaje kąt prosty - wznosy hantli stojąc ( ręce mam wzdłuż tułowia a gdy podnoszę to ece mam pod takim kątem nie wiem jak to za bardzo opisać więc wstawie link http://www.youtube.com/watch?v=KQJXMFysT6E są tu niektóre te które robię http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc&list=PLA800104E252328F6 to jest to tylko że robię to stojąc [...]

[...] powstaje kąt prosty - wznosy hantli stojąc ( ręce mam wzdłuż tułowia a gdy podnoszę to ece mam pod takim kątem nie wiem jak to za bardzo opisać więc wstawie link http://www.youtube.com/watch?v=KQJXMFysT6E są tu niektóre te które robię http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc&list=PLA800104E252328F6 to jest to tylko że robię to stojąc [...]

[...] w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Brzuch: Niestety nie wiem jak nazywają się te ćwiczenia( pierwsze 2 ćwiczenia stąd:https://www.youtube.com/watch?v=tD8uZNVL4wM&t=134s) Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba [...]

[...] sztangielek bokiem w górę. 4x12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4x10 Pompki w podporze tyłem. 4x15 BRZUCH: Skłony boczne 6x10 (bez przerw) http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 6x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wysoki step ze [...]

[...] własna rękę. Na codzien trenuję w malutkiej siłowni , gdzie nie ma nawet maszyny na dwójki czy suwnicy Smith'a, ale jak ktoś chce to się da! Tutaj owa mordownia: https://www.youtube.com/watch?v=KzoRUeqGKGM Aktualnie powoli staram się zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Tak było w zeszłym roku: Obecna dieta( ulegnie niebawem pewno zmianie) DNT: [...]

[...] wagowych mogą dać jakies rezultaty? Czy raczej ten rodzaj treningu sobie podarować? Więc tak zaczynam serią 15 min na całe ciało - traktuję je jako rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=1-M0VrCLoco Potem nastepne 15 min to trening brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=y82bNznXPkQ Nastepne 15 min to trening nóg i posladków: [...]

[...] tak pod względem estetycznym wygląda to mizernie. Cierpię również na słabe rozwinięcie 'boków klatki', ćwiczenia na rozwiązanie tego problemu znalazłem tutaj https://www.youtube.com/watch?v=5sHsJJM4nZU&t=165s tylko nie wiem, na jakiej zasadzie dodać to do konkretnego planu, czy wyeliminować jakieś inne ćwiczenie na klatkę etc. Oto jak [...]

[...] 25-30 reps( z gumą a potem 2 serie po 12 samej mobilizacji łopatek) Wioslo hantlą 4s Uginanie ze sztangą 4s szrugsy 3s brzuch Filmik z ostatniego treningu: https://www.youtube.com/watch?v=Qgh6QabXq80&feature=youtu.be Jeszcze gwoli ścisłości dzisiaj DNT /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Co do diety to w będzie się różniła [...]

[...] w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek do przodu 3s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 3s wyprosty ramienia w opadzie 3s brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU A2 plecy wiosło wąski chwyt 3s martwy ciąg 3s nogi: hack przysiady 3s odwodzenie nóg na zew i wew 3s biceps + łydki: uginanie z hantlami + [...]

[...] do techniki ćwiczeń, siła będzie tylko skutkiem ubocznym(powód kontuzja którą stale czuje) Licho nie śpi!! Aktualne Dane: Wzrost 183 cm Waga około 86-87 kg http://pl.youtube.com/watch?v=4jXCNDGlSZQ nie pisać pókie nie powiem…. fotki aktualne dodam jutro!!! odzyskać forme sprzed lat...bezcenne Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-23 [...]

[...] hantle. Oprócz tego planuję niedługo zacząć chodzić regularnie na basen, zastanawiam się czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na kręgosłup, może jakieś proste ćwiczenia z youtube? Z tego co wiem to ćwiczenia, którymi ćwiczę brzuch pomagają również w pewien sposób na kręgosłup. Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w [...]

[...] po pierwszym treningu A. Odczucia? Baardzo fajny trening, tego mi chyba było trzeba! SUPLEMENTACJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e048bf8a16ea4300ac25a715f01b6550.JPG http://www.youtube.com/watch?v=RmNkU8aPAdo&feature=youtu.be mono DT 5g rano, 5g po treningu WPC 30g do jednego posiłku, 30g po treningu carbo 60g po treningu flexit 10g do śniadania [...]

Cześć co sądzicie o tych ćwiczeniach na brzuch? Chciałbym je robić przez miesiąc 4-5 razy w tygodniu i co miesiąc przechodzić do wyższego poziomu. I poziom https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU II poziom https://www.youtube.com/watch?v=02AdUirBY_o III poziom https://www.youtube.com/watch?v=inOuK-uaEoA IV poziom ( Insane 1) [...]

Siema! Mam pytanie, czy dałbym rade zrobić coś a'la kaloryfer na brzuchu do września przy treningu http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 5 minut przerwy http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE przy ok 1-1,5 godz roweru dziennie, jak jest pogoda godzina gry w piłke, do tego dieta wysokobiałkowa. zdjęcie brzucha : [...]