poniedziałek Brzuch-https://www.youtube.com/watch?v=02AdUirBY_o&index=1&list=FL9CFoU-fFSMQ55iG_r9RR0Q Biceps(uginanie hantli w podporze o kolano 12 powtórzeń 4 serie+10 powtórzeń 4 serie uginanie z supinacją naprzemian+2 serie 10 powtórzeń dwie ręce) Plecy(wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 4serie+wiosłowanie hantlą na jedną rękę10 powtórzeń [...]
[...] wzmocnić mięśnie brzucha i dolnych pleców - tworzą one gorset utrzymujący kręgosłup w prawidłowej pozycji. Przy tej przypadłości na brzuch polecam zwłaszcza różnego rodzaju unoszenia nóg w zwisie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu, na youtube znajdziesz bardzo dobrych filmów instruktażowych, często z udziałem rehabilitantów.
Rób to co na tym filmiku to jest najlepszy plan. TUTAJ... ''Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy [...]
plan spoko 1/3 siadu tak, schodzisz nie do końca tylko do pewnego momentu, jak tu na filmiku przykładowo: http://www.youtube.com/watch?v=OvBQbZvNsS8 a jak masz maszyne do uginania nóg to zrób prostowanie i uginanie w superserii brzuch bo plecach i po nogach 6-9serii siłowo 12-16powt jak sie na ten biceps uparłeś na tą ostatnią serie z 2powt to ok, [...]
[...] Progresje też są dobre, coś w stylu dragon z jedną nogą. :P Co do pompki to progresowałem wysokość. Czyli z ziemi na podparcie wskakiwałem i s coraz wyżej sobie ustawiałem takie schodki (dostępne były na siłowni) Mniej więcej coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=jos1bg_91Xc Pozdro! :P Zmieniony przez - WMKhaz w dniu 2016-02-07 13:30:32
[...] Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3 serie pow 8 8 8 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AQ6b5YkGIwI triceps Odwrotne pompki 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 serie pow 8 8 8 Wyciskanie [...]
[...] ale lepsze http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html lub mniej absorbujące, ale może się okazać niewystarczające http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Ćwicz 3x w tygodniu, na każdym treningu całe ciało. Duże partie mięśni (uda, plecy, klatka i brzuch) 4-5 serii, małe (barki, łydki, trice i [...]
[...] cwiczenie, z tego co piszesz masz juz przyzwoity poziom sprawnosci i sily - zainteresuj sie cwiczeniem T2B - toes to bar. Nie bede sie rozpisywal, technike znajdziesz na youtube. 4 serie max powt - lub np 4x15 jesli planujesz inne cwiczenie na brzuch jeszcze w tej sesji. Prawdopodobnie nie ma lepszego cwiczenia na sile miesni brzucha. Warto [...]
na brzuch jedno z cwiczeń ktore dodałem plus napewno aeroby minimum 40min i efekt gwarantowany https://www.youtube.com/watch?v=NfSvjHGHvEs
Ściąganie na prostych na ramionach to jest Ćwiczenie które nazywane jest potocznie narciarzem zerknij sobie w link na Youtubie jak to wygląda w praktyce https://youtu.be/bsArCIaY8iE Tak w koniec obciążeniem sam co tak zwany allaszki tutaj również podsyłam ci link z YouTube jak to wygląda w praktyce https://youtu.be/yTTuVSKU-Ks Allaszki są jednym z [...]
Jak ćwiczysz na masę to nie wiem w jaki sposób chcesz uwidocznić mięśnie brzucha? Jak będziesz się rzeźbił to i tak proporcje są takie: ćwiczenia aerobowe + dieta + na ostatnim miejscu ćwiczenia na brzuch obejrzyj sobie co ma scooby61 do powiedzenia na ten temat
ABS i A6W to są programy na brzuch - wklep w youtube to znajdziesz. Osobiscie orobilem ABS i cos tam na początku wzmocnił miesnie ale samym ABSem wizualnie niczego nie zmieniłem i Ty tez nie zmienisz. Moim zdaniem cwiczenia brzucha na silowni są bardziej efektywne. A6W nie robilem ze względu na plecy (bolały juz w 1 dniu). Rozpisz trening i diete.
brzuch przedewszystkim:P polecam aeroby minimum 40min i brzuszki zaczynajac od tego https://www.youtube.com/watch?v=NfSvjHGHvEs
Na brzuch umięśniony najlepsza jest szóstka weidera: https://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
Daj zdjecie sylwetki od boku w luźnej postawie . Jesli masz zespół skrzyżowania dolnego ( potocznie przodopochylenie , kaczy kuper ,hiperlordozę ) to wlaśnie taki objaw że pupa w tył a brzuch w przód :) Wzmacnianie samych głębokich to tylko cześc pracy nad naprawą sylwetki . Tu trzeba najpierw rozluźnić przykurczone partie a później wzmocnić [...]
http://www.youtube.com/watch?v=FOXUFTdlTpk Mnie bardziej na poprawienie wyskoku przy trickingu. Chodzi o to że treningi playometryczne są głownie na nogi,a tutaj są bardzo ważne też prostowniki jak i brzuch. Co sądzicie o tym planie co podałem pod to...?
brzuch mozesz 3-4 razy na tydzien w czasie budowania masy miesniowej polecam: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&search=stomach
Wpisz w YouTube kura Workaut on ma dużo rutyn na brzuch na kilkanaście tygodni będziesz miał progres spokojnie jak trenujesz w domu
http://youtube.com/watch?v=mI78jcoXnbU fajny filmik warto obejzec, uwazam ze rozwiewa watpliwosci co do kung - fu . A co do wypowiedzi nieltorych to jest mi was zal.Wiem wiem boks najleprzy.... w k1 daja rade....dziwne tylko ze zaden bokser jakos nigdy tytulu tam nie zdobyl. zal dupe sciska.... kyokushin slabe...przyidz do nas do sekcji to [...]
no to kwestia treningu pilkarskiego teraz. zapytaj trenera co mozesz wplesc na brzuch by poprawic ta partie. osobiscie polecam http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
